Да, секс с партнером может быть замечательным и все такое, но пользу мастурбации для здоровья довольно сложно игнорировать — независимо от вашего пола и семейного статуса. Однако, особенно для людей с вагинами, сольные действия не всегда получают ту любовь, которой они заслуживают. В США это, как правило, окутано стигмой и стыдом, и это отстой, потому что это может показаться чертовски фантастическим.
«Наше общество склонно сосредотачиваться на желаниях мужчин и придавать меньше значения сексуальному удовольствию женщин», — рассказывает Эрика Монтес, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер и гинеколог из Скоттсдейла, штат Аризона. Сейчас по этому вопросу не так много научных данных (культурное женоненавистничество глубоко укоренилось), но многие эксперты полагают, что мастурбация может улучшить ваше благосостояние различными способами. Кроме того, вам действительно нечего терять: это, как правило, безопасно, просто и бесплатно, плюс не нужно беспокоиться об инфекциях, передающихся половым путем (ИППП), заболеваниях, передающихся половым путем (ЗППП), или о беременности.
Независимо от того, когда, как и почему вы мастурбируете, важно знать, что каждый — независимо от его пола или половых и репродуктивных органов — должен иметь возможность свободно исследовать свое тело и желания без чувства вины и стыда. И хорошая новость заключается в том, что большинство перечисленных ниже льгот довольно универсальны. Так что без лишних слов…
1. Да, посещение может быть полезно для вашего психического здоровья.
Представьте себе самый умопомрачительный оргазм или даже любой невероятный сексуальный опыт, который у вас когда-либо был. Скорее всего, этого не произошло, когда вы волновались по поводу большой рабочей презентации или мысленно просматривали бесконечный список дел.
Конечно, не каждый может достичь оргазма от мастурбации, и это не обязательно для получения полноценного опыта. Но даже простая попытка приехать может отвлечь внимание от всего, что вас напрягает, рассказывает Келли Кители, LCSW, терапевт из Чикаго, специализирующийся на сексуальных травмах. Она говорит, что занятие чем-то, что вам действительно нравится (будь то пикантный любовный роман или старый добрый сольный секс), может стать долгожданным отвлечением от тревожных мыслей.
Как будто это недостаточно многообещающе, мастурбация также может вызвать некоторые положительные чувства, когда вы перегружены или в отчаянии. Короче говоря, это потому, что «во время оргазма высвобождаются эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые помогают вам чувствовать себя счастливыми, по крайней мере временно», — говорит доктор Монтес. Также было показано, что сексуальное возбуждение в целом увеличивает выработку окситоцина, гормона, связанного с романтической любовью, который потенциально может снизить стресс за счет снижения уровня кортизола.
Честно говоря, не существует серьезных исследований, показывающих четкую связь между мастурбацией и улучшением настроения. Но эй: если это поднимает вам настроение, разве это не единственная причина, по которой вам нужно заняться этим?
2. Оргазм поможет вам лучше спать.
Опять же, оргазм не обязателен для сексуального удовлетворения, но давайте поговорим о том, что происходит, когда вы приближаетесь к нему. Этот процесс является частью так называемого цикла сексуальной реакции, и его прохождение является основной причиной того, почему это освобождение кажется таким чертовски приятным.
Как ранее сообщал, во время мастурбации (или партнерского секса) ваше тело проходит через разные стадии, которые сопровождаются вполне реальными физиологическими изменениями. На первой фазе (сексуальное желание) ваше сердцебиение и частота дыхания начинают увеличиваться, а клитор наполняется кровью. Ваши мышцы тоже напрягаются, готовясь к этой волнующей кульминации.
Поэтому, когда вы наконец приходите, вся сдерживаемая энергия и напряжение высвобождаются. Ваши мышцы могут спазмироваться. У вас скачки кровяного давления, частоты сердечных сокращений и дыхания. Стоит ли удивляться, что все это может быть утомительным?
Нет, мастурбация не является надежным средством для сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном, такие как бессонница. Тем не менее, исследования показывают, что у некоторых людей расслабление, которое дает оргазм, может вызвать чувство сильной усталости, очень быстрой (или медленной, в зависимости от того, как вы собираетесь кончить). «Естественно, это просто приводит людей в почти медитативное состояние, и это здорово делать прямо перед сном, в ванне или во время других расслабляющих ночных ритуалов», — говорит Кители.
3. Мастурбация может повысить ваше сексуальное влечение.
Реальность такова, что многие люди в какой-то момент сталкивались с низким либидо (или половым влечением). По данным клиники Майо, существует широкий спектр потенциальных виновников, включая депрессию (и антидепрессанты), боль во время секса, чрезмерное употребление алкоголя, хронические заболевания и усталость. Независимо от конкретной причины, может быть ужасно чувствовать, что вы теряете связь с сексуальной частью себя. Вот тут-то и может прийти на помощь самоудовлетворение.
«Для тех, кто хочет снова раскрыть свою чувственную сторону, мастурбация может помочь, вызывая больше сексуальных мыслей и лучшую сексуальную реакцию», — рассказывает Венди Трубоу, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер и гинеколог из Ньютона, штат Массачусетс. Это потому, что когда вы почувствуете вкус чего-то приятного, например, восхитительного куска морковного пирога, или восхитительный оргазм, вызванный вашим любимым вибратором, вы, вероятно, захотите, чтобы хорошие времена наступали. «Поэтому, чем больше вы себя стимулируете, тем больше вам хочется, чтобы вас стимулировали», — говорит доктор Трубоу.
Тем не менее, иногда одиночного развлечения недостаточно, чтобы повысить низкое либидо, поэтому не думайте, что вы терпите неудачу, если это ваш опыт. «Вы можете высказать свои опасения своему лечащему врачу, сексопатологу или акушеру-гинекологу, если он у вас есть», — предлагает доктор Трубоу. Эти эксперты лучше подготовлены к тому, чтобы разобраться в сути проблемы и предложить индивидуальные рекомендации, такие как оценка уровня гормонов или изучение стыда, связанного с сексом, который может вас сдерживать.
4. Если вы состоите в отношениях, прикосновения к себе могут повысить интерес к сексу с партнером.
Как мы только что упомянули, как только вы удовлетворите свою сексуальную тягу, вам может захотеться большего. Это может привести к еще большей мастурбации (в таком случае, вперед!) или к большему количеству секса с другими.
«Как только вы узнаете, что вам нравится, вы можете поделиться этим со своим партнером, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь», — говорит Лорен Бэйли, LPC, терапевт The Expansive Group: LGBTQ Counseling & Gender Therapy. «Выяснение того, что вас заводит или выключает, — это отличная информация, которую можно передать другим, а также это может дать вам возможность попросить больше того, что вы хотите в спальне». (В этой связи вот несколько советов экспертов, как говорить о сексе со своей второй половинкой, а также несколько советов, как поделиться своими самыми большими фантазиями.)
5. А если вы одиноки, изучение того, что вас отвлекает, может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своей сексуальности.
Огромным потенциальным преимуществом мастурбации является сведение к минимуму любого образа тела или проблем с самооценкой, которые вы связываете с сексом, особенно в нашей женоненавистнической культуре, где двойные стандарты в отношении удовольствия, к сожалению, являются нормой. В конце концов, мы сексуальные существа – независимо от того, находимся ли мы в партнерстве или нет – и в этом нет абсолютно ничего плохого.
«Для людей с вульвой мастурбация — отличный способ узнать свое тело, исследовать различные фантазии, вызвать гендерную эйфорию и понять, что доставляет им удовольствие», — говорит Бэйли. Другими словами, это может помочь вам узнать, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а что заставляет вас усердно кончать, если это ваша цель.
6. Мастурбация может помочь облегчить менструальные спазмы.
Если у вас возникнут судороги до или во время менструации, вы можете посмеяться над идеей вообще что-либо сделать, не говоря уже о том, чтобы приложить усилия, необходимые для достижения оргазма. Но мастурбация действительно может принести некоторое облегчение, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, говорит Бэйли.
Быстрое освежение знаний по биологии: во время менструации матка сбрасывает всю слизистую оболочку эндометрия, созданную для поддержания потенциальной беременности. Было бы очень полезно, если бы он мог делать это, не беспокоя вас, но иногда это верный путь к боли. Вы можете поблагодарить простагландины — гормоноподобные химические вещества, которые заставляют мышцы матки сокращаться, чтобы удалить слизистую оболочку.
Некоторые исследования показывают, что кульминация может на самом деле облегчить боль за счет временного расслабления мышц таза, что может немного облегчить ваши судороги. Тем не менее, все еще существует вероятность того, что даже самый сильный оргазм не сможет сравниться с очень сильными болями в матке, поэтому важно сохранять реалистичность и, если вам очень больно, сообщить об этом своему лечащему врачу или акушеру-гинекологу, чтобы они могли помочь вам обрести длительное облегчение.
7. Он также может противодействовать некоторым симптомам менопаузы.
Вы, вероятно, уже знаете о некоторых типичных признаках менопаузы, таких как приливы и проблемы со сном. Но знаете ли вы, что этот переходный период может повлиять и на ваше влагалище?
Менопауза наступает, когда уровень эстрогена и прогестерона (гормонов, вырабатываемых яичниками) падает настолько низко, что у вас прекращается менструальный цикл. Эти гормональные сдвиги в среднем возрасте могут привести и к изменениям в этой области, например, ткань влагалища истончается (или атрофируется) с течением времени и в результате становится суше. По мнению клиники Мэйо, из-за отсутствия влаги секс может стать болезненным или некомфортным.
Смазки и увлажняющие средства могут помочь, а также сохранение сексуальной активности (с самим собой или с кем-то еще), что может увеличить приток крови к влагалищу, стимулировать естественную смазку и частично облегчить этот дискомфорт, говорит доктор Трубоу. (Однако обратите внимание: если боль не проходит, лучше поговорить со своим лечащим врачом или акушером-гинекологом, чтобы изучить другие решения.)
8. Сексуальная активность, включая мастурбацию, может быть связана с улучшением когнитивных функций с возрастом.
Вот еще один способ, с помощью которого игра с самим собой может улучшить ваше самочувствие по мере взросления: некоторые исследования показывают, что любая форма секса (включая мастурбацию) связана с улучшением когнитивных функций.
Например, исследование 2017 года, опубликованное в «Журналах геронтологии», изучило 73 человека в возрасте от 50 до 83 лет, которые участвовали в различных сексуальных действиях (да, включая самоудовлетворение) с разной частотой. Результаты? Чем чаще они сбивались с пути, тем выше баллы они получали в когнитивных тестах, оценивающих такие вещи, как память и беглость речи.
В дополнительном исследовании, опубликованном в том же году в «Журнале сексуальной медицины», использовалась фМРТ и сканирование мозга, чтобы увидеть, какие именно части мозга активировались, когда 10 участников, назвавшихся женщинами, мастурбировали. Исследование показало, что когда вы испытываете оргазм, повышается активность в областях, связанных с когнитивной и эмоциональной обработкой, таких как префронтальная кора и передняя лобная кора.
Эксперты пока не уверены, почему может существовать такая связь, но они утверждают, что нейротрансмиттеры, участвующие в сексе, такие как дофамин, могут оказывать защитное действие на мозг. Опять же, двух исследований недостаточно, чтобы сделать вывод о том, что мастурбация сделает вас умнее, но, тем не менее, результаты довольно крутые.
Мы предполагаем, что вам, вероятно, не нужны все восемь вышеперечисленных причин, чтобы убедить вас мастурбировать. Я имею в виду, что одного очевидного преимущества достаточно, чтобы привлечь большинство из нас. Но, эй, разве не приятно знать, что ваше «развлечение для себя» может также улучшить ваше эмоциональное, физическое и сексуальное здоровье вместе с вашим удовольствием?
Я страстный сторонник здоровых и полноценных отношений. Имея опыт работы в области психологии и глубокое понимание человеческого поведения. Мы даём вам ценные советы и рекомендации по вопросам любви, близости и общения. Наш опыт и сочувствие проявляются в наших публикациях, предлагая читателям ценный взгляд на то, как разобраться в сложностях современных отношений.
