У вас проблемы с настроением или достижением оргазма? Решение может быть таким же простым, как знать, что вам нравится в спальне.
Вы можете подумать, что секс и здоровье не связаны друг с другом, но на самом деле они тесно переплетены. Во-первых, преимущества секса выходят далеко за рамки спальни.
Например, исследования показали, что секс может улучшить здоровье сердца. А некоторые исследования показывают, что регулярный секс повышает иммунитет и даже уменьшает боль. Удовлетворительная сексуальная жизнь также играет роль в психическом здоровье человека, говорит Джанель Дуа, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи и доцент медицины Йельской школы медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут. Для женщин, состоящих в серьезных отношениях, хороший секс также может быть важен для создания интимной связи, которая имеет решающее значение для здоровых отношений.
Но если вы не всегда в настроении, вы не одиноки. У многих женщин нестабильное половое влечение, отмечает Эллен Барнард, сертифицированный сексуальный педагог в Ресурсном центре сексуальности A Woman’s Touch в Мэдисоне, штат Висконсин. Это может быть вызвано чем угодно: от стресса до гормональных сдвигов в период менопаузы и даже слишком большого количества вина за ужином. По ее словам, для удовлетворительной сексуальной жизни необходимо, чтобы и ваше тело, и ваш разум были в хорошем состоянии.
Если вы решили, что с сексом покончено, ничего не нужно менять, говорит Барнард. Но если вы ищете большего сексуального удовлетворения, вашим следующим шагом может стать выяснение причин, по которым вы не заинтересованы, и обращение за профессиональной помощью.
Среди специалистов могут быть секс-педагог, предлагающий общее образование и инструменты, или сексопатолог, имеющий лицензию специалиста в области психического здоровья. Вы можете найти сертифицированных специалистов в Американской ассоциации преподавателей, консультантов и терапевтов по вопросам сексуальности (AASECT). Физиотерапевты тазового дна могут помочь со многими физическими проблемами, связанными с половым актом.
И хотя вы, возможно, не захотите обсуждать сексуальные проблемы со своим врачом, некоторые проблемы можно решить с помощью лекарств, говорит доктор Дуа. Однако имейте в виду, что, согласно исследованию, опубликованному в Журнале женского здоровья в апреле 2019 года, многие врачи первичной медико-санитарной помощи не имеют достаточно возможностей для обсуждения сексуальных проблем со своими пациентками из-за отсутствия у них соответствующей подготовки.
Так как же преодолеть интимные барьеры и создать больше тепла между простынями? Читайте дальше, чтобы узнать, что действительно нужно женщинам, чтобы чувствовать себя счастливыми и здоровыми в своей сексуальной жизни.
1. Тело настолько здоровое, насколько это возможно
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Проблемы женского здоровья» в 2019 году, почти половина сексуально активных женщин среднего возраста сообщают о симптомах сексуальной дисфункции. Одной из ключевых причин является сухость влагалища, которая обычно сопровождает переходный период менопаузы, официально известный как мочеполовой синдром менопаузы. Лечение этого имеет большое значение. «Сухость влагалища часто можно уменьшить с помощью личных смазок и увлажняющих кремов или даже местного вагинального эстрогена», — говорит Дуа.
Многие другие части тела также играют роль во время секса, отмечает Барнард. «Сексуальное возбуждение и удовольствие зависят от здорового кровотока и здоровых нервов, идущих к половым органам и повсюду», — говорит она. Боль в области таза и раздражение кожи — еще одно препятствие для получения удовольствия от секса. Исследователи обнаружили, что некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут ослабить либидо.
2. Осознание того, что вам нравится и не нравится в спальне.
Чтобы получить удовольствие в постели, вам нужно знать, что вас возбуждает и отталкивает, говорит Барнард. «Если вы не знаете, что вам нравится и чего вы хотите, ваш партнер никогда не узнает, как стать лучшим любовником. Конечно, они могут догадаться, но это наугад».
Постарайтесь передать эту информацию красиво, но ясно. «Это можно сделать во время секса или во время разговора за пределами спальни», — говорит она. Сама Барнард недавно снова начала встречаться и поднимает эту тему с потенциальными партнерами. «Я говорю: «Это то, чего я хочу, это не обсуждается, вот как и где мне это нравится». Если они будут этому рады, из них получится отличный сексуальный партнер».
Поднимите этот вопрос, когда почувствуете ясность в своих желаниях. «Это постоянно меняется в зависимости от старения, гормонов, состояния здоровья и тому подобного», — говорит Барнард. Она призывает женщин «оставаться любопытными» и исследовать свое тело посредством мастурбации.
3. Способность сосредоточиться на моменте и отключить шум.
Учитывая наш образ жизни, наполненный стрессом, неудивительно, что мы отвлекаемся. Но особенно для женщин важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться в настоящем моменте. «Вы хотите расслабиться и отбросить все заботы о работе или о том, что вам нужно отметить в своем списке дел, чтобы вы могли испытать полное возбуждение и оргазм», — говорит Барнард.
Женщинам, которые пережили сексуальную травму или страдают тревогой или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), может быть особенно трудно отказаться от бесполезных мыслей, отмечает она.
Практики осознанности — отличный способ улучшить вашу способность к концентрации, говорит Барнард, и эта идея поддерживается наукой. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в Журнале сексуальных исследований, показало, что женщины сообщают о значительном улучшении сексуального влечения, общей сексуальной функции и уменьшении сексуальных страданий после восьмисессионной программы осознанности. Другое исследование, опубликованное в 2018 году в журнале «Секс и супружеская терапия», показало, что женщины, которые медитировали, имели более высокие показатели сексуальной функции и желания. Барнард рекомендует многим своим клиентам книгу «Лучший секс через осознанность».
Некоторые эксперты рекомендуют фантазировать во время секса как способ сосредоточиться и войти в состояние более глубокого возбуждения.
4. Позитивный образ тела и сексуальная уверенность в себе.
Если женщина недовольна своим телом, ей может быть труднее получать удовольствие от секса. Исследование, опубликованное в Журнале сексуальной медицины, показало, что образ тела, включая беспокойство о весе, физическое состояние, сексуальную привлекательность и мысли о теле во время сексуальной активности, предсказывают сексуальное удовлетворение у женщин. Результаты показывают, что женщины, которые испытывают низкое сексуальное удовлетворение, могут получить пользу от лечения, направленного на эти конкретные аспекты образа тела.
«Важно научиться любить свое тело таким, какое оно есть, — видеть себя сексуально привлекательным и достойным удовольствия», — говорит Барнард. Общество приучает женщин думать, что привлекательными являются только те, кто выглядит как модели или знаменитости, но у их сексуального партнера, скорее всего, другие идеи, говорит она, описывая одного мужчину, которого возбуждал не твердый пресс, а мягкий, мягкий пресс его партнерши. круглый живот.
Один из способов улучшить самочувствие — повысить уровень энергии. Исследование, опубликованное в Электронном журнале человеческой сексуальности , показало, что частота физических упражнений и физическая подготовка повышают привлекательность и повышают энергию, а оба этих фактора заставляют людей чувствовать себя лучше. В качестве бонуса те, кто чувствует себя лучше, могут воспринимать себя как более сексуально желанных и могут лучше проявлять себя в сексуальном плане.
5. Доверие и эмоциональная безопасность в ваших отношениях.
Трудно беззаботно веселиться, если вы чувствуете себя оторванным от своей второй половинки или беспокоитесь о верности партнера. «Вы не можете быть уязвимым, если не доверяете этому человеку», — говорит Бернард.
Иногда это означает, что вы должны решить, что ваш партнер не заслуживает вашего доверия, и вам следует прекратить отношения, говорит она. В других случаях вам может быть полезен откровенный разговор о том, почему вы не чувствуете себя в безопасности или решили пойти на терапию для пары. Если у человека в анамнезе была травма, например, слова партнера: «Когда ты делаешь это, я не чувствую себя в безопасности», это может заставить его осознать, что твои потребности могут отличаться от потребностей других.
Это чувство безопасности, особенно с новым партнером, вероятно, также предполагает уверенность в том, что у человека нет инфекции, передающейся половым путем (ИППП).
Никто не любит неудобный вопрос: «Когда вы в последний раз проходили тестирование на…?» или обсуждение предыдущих партнеров или контроля над рождаемостью, но эти вопросы важны. А если вы расскажете заранее о своем анамнезе и статусе заболевания, ваш партнер тоже будет чувствовать себя более комфортно.
6. Правильные продукты, чтобы секс был более приятным
Женщинам с сухостью влагалища часто полезно использовать смазку во время секса с партнером или в одиночку. Выберите марку, которая не содержит глицерин или химические вещества, которые вы не можете произнести. Обратите внимание, что смазки на масляной основе не следует использовать с латексными презервативами.
Женщинам также следует позаботиться о собственном удовольствии, чтобы найти вибратор, который им понравится. Барнард сравнивает этот секс-инструмент с любым другим инструментом, который мы часто используем, например, с венчиком для яиц, которым вы делаете безе, чтобы ваша рука не уставала. «Существуют хорошо продуманные инструменты, которые помогут вам получить от сексуальной жизни то, что вы хотите. Эти игрушки доставляют нам радость и физическое удовольствие», — говорит она.
На веб-сайте Барнарда продается множество вибраторов, в том числе водонепроницаемые для использования в ванне или душе. Феминистские секс-шопы во многих городах также являются хорошим местом, где можно найти подходящие для вас секс-игрушки.
Я страстный сторонник здоровых и полноценных отношений. Имея опыт работы в области психологии и глубокое понимание человеческого поведения. Мы даём вам ценные советы и рекомендации по вопросам любви, близости и общения. Наш опыт и сочувствие проявляются в наших публикациях, предлагая читателям ценный взгляд на то, как разобраться в сложностях современных отношений.
