17 минут чтения37 советов по мастурбации для женщин

Как доставить себе удовольствие.

Прежде чем мы начнем, давайте проясним одну вещь: мастурбация — это совершенно нормально, это полезно для вашего здоровья, и почти все этим занимаются. Обучение тому, как доставлять себе удовольствие, также снимает стресс, уменьшает боль и учит вас большему сексуальному желанию, чем кто-либо другой, поэтому, если вам хочется прикоснуться к себе, вы обязательно должны это сделать!

Чтобы помочь вам начать путь к сексуальному самопознанию, мы поговорили с психотерапевтом Кристин Уэббер и сексопатологом из Emjoy Mia Sabat о преимуществах мастурбации, а также 37 проверенных советов о том, как доставить себе удовольствие:

Что такое мастурбация?

Мастурбация часто является первым сексуальным опытом человека. Это означает стимулировать себя сексуальным образом, касаясь и растирая свои гениталии и другие части тела для получения сексуального удовольствия. Мастурбация обычно (но не всегда) приводит к оргазму.

«Мастурбацию можно делать руками или с помощью секс-игрушки — некоторые женщины могут даже делать это, потирая бедра друг о друга. И небольшое меньшинство женщин может сделать это вообще без генитального контакта», — говорит Уэббер. «Такая стимуляция часто приводит к оргазму, но не всегда, поскольку многим женщинам нравится гладить себя и испытывать удовольствие, которое не обязательно завершается кульминацией».

Если вы чувствуете смущение из-за мастурбации, вас может успокоить тот факт, что большинство женщин делают это. Фактически, исследования показывают, что 78 процентов британских женщин регулярно получают удовольствие, а в среднем женщины мастурбируют около 4,1 раза в неделю, так что вы, конечно, не одиноки.

Как женщины мастурбируют?

Мастурбация — отличный способ поднять настроение и снять напряжение в теле. Если вы новичок и не знаете, с чего начать, или вы уже занимались мастурбацией раньше и просто хотите улучшить свою технику, попробуйте книгу Карлайла Янсена «Секс сам: руководство для женщин по освоению мастурбации», в которой вы найдете углубленное знание истории, приемов и советов по одиночной игре.

Мастурбация означает стимулировать себя сексуальным образом, касаясь и растирая части своего тела для получения сексуального удовольствия.

В качестве альтернативы, OMGYes — это сайт, посвященный обучению женщин тому, как создавать более качественные и приятные оргазмы. На сайте используются видеоролики, обучающие видео с сенсорным экраном, демонстрации и честные обсуждения, чтобы научить женщин усиливать свое удовольствие с помощью стимуляции клитора. Мастурбация, как и большинство других вещей, требует практики. И единственный способ узнать о своей собственной сексуальной реакции — это попробовать, так что застряйте!

Различные виды мастурбации для женщин

Наиболее распространенные способы мастурбации для женщин (и людей с вагиной) включают следующие, но смешайте их и попробуйте то, что вам нравится:

❤️ Стимуляция клитора

Клитор — крошечная горячая точка для удовольствия. Большинство женщин используют свои руки или пальцы, чтобы играть со своим клитором, но вы также можете использовать секс-игрушки, такие как вибраторы.

❤️ Вагинальное проникновение

Используйте пальцы или секс-игрушку, например, кроличий вибратор, чтобы проникнуть во влагалище.

❤️ Анальная игра

Хотите верьте, хотите нет, но ваш анус полон нервных окончаний, и стимуляция этой области может сильно возбуждать. Используйте пальцы или попробуйте секс-игрушку для анальной игры.

❤️ Комбинация

Стимулируйте свое влагалище и клитор одновременно, используя обе руки или комбинацию секс-игрушек и пальцев, и посмотрите, что работает для вас.

❤️ Эрогенные зоны.

Игра с другими областями вашего тела, известными как эрогенные зоны, такими как ваши соски, внутренняя поверхность бедер, уши или шея, также может быть приятной.

Преимущества мастурбации

Помимо приятного ощущения, от снижения стресса до улучшения сна и даже помощи при менструальных спазмах, мастурбация приносит ряд преимуществ для здоровья. Исследования также показали, что мастурбация может защитить от инфекций шейки матки, поскольку оргазмы регулярно изгибают шейку матки.

По словам Уэббера, умение доставлять себе удовольствие имеет ряд доказанных преимуществ для здоровья:

1. Мастурбация может облегчить спазмы в животе во время менструации.
2. Удовольствие перед сном может помочь вам уснуть.
3. Мастурбация ради сексуального удовольствия может поднять настроение и уменьшить стресс.
4. Многие люди наслаждаются мастурбацией как частью прелюдии со своими партнерами.
5. Многие женщины трогают себя во время секса, чтобы достичь оргазма.

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас дважды щелкнуть мышью, мастурбация также пойдет на пользу вашим отношениям. Думаете, что любовь к себе — это эгоистичный поступок? Подумайте еще раз! Люди, которые регулярно мастурбируют, лучше соответствуют своим сексуальным желаниям, что также приводит к отличному сексу в спальне с вашим партнером. Вы можете многое узнать о своей собственной сексуальной реакции с помощью мастурбации, а затем передать то, что вы узнали, любому партнеру — мужчине или женщине — для улучшения вашей совместной сексуальной жизни.

Большинство женщин могут научиться мастурбировать и достигать оргазма, и наши 37 советов ниже должны помочь вам в этом. Если вы еще не знаете точно, что вам нравится в сексе или что вам нужно, чтобы достичь оргазма, сейчас самое время начать практиковаться!

37 советов по мастурбации для женщин

Чтобы получить совет о том, как начать, попробуйте наши советы по мастурбации для женщин и людей с вагиной. Но любой может прочитать их, чтобы лучше понять женскую сексуальность. И если это заведет вас в процессе, бонус!

Чтобы применить эти советы на практике и максимизировать свое удовольствие и удовлетворение, найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит, например, спальню или душ:

1. Воспринимайте мастурбацию как заботу о себе

Первый шаг к сексуальному удовлетворению? Перестаньте думать о мастурбации как о маленьком грязном секрете. «Это совершенно здоровое занятие с множеством преимуществ для здоровья», — говорит сексопатолог Миа Сабат. «Считая мастурбацию частью вашей рутины по уходу за собой, вместо того, чтобы смущаться, вы можете исследовать свое тело с комфортом и уверенностью».

2. Расслабьтесь и погладьте себя

Следующий шаг к самоудовлетворению — это расслабление, поэтому начните с душа или долгой ароматной ванны с пеной. Мы предлагаем приобрести роскошную пену для ванн или гель для душа, например, роскошную пену для ванн Neom Organics. Намыльте все тело и наслаждайтесь прикосновениями к груди, клитору и влагалищу в частности.

3. Установите настроение

Пока вы экспериментируете, важно чувствовать себя расслабленным и настроиться на нужный лад. «Сейчас, если вы знаете, что вас не побеспокоят, идите в свою спальню», — предлагает Уэббер. «Позаботьтесь о том, чтобы было тепло и комфортно. Если хотите, включите расслабляющую музыку. И просто наслаждайся.

4. Познай свое тело

После того, как вы расслабитесь и исследуете себя в душе, тщательно вытрите себя, а затем нанесите свой любимый лосьон на все тело. «Продолжайте прикасаться к своему телу повсюду — было бы неплохо постоять перед зеркалом, пока вы делаете это, чтобы вы могли привыкнуть смотреть на него и привыкать к его виду и ощущениям», — предлагает Уэббер.

5. Романтика с собой

То, что вы идете в одиночку, не означает, что вы должны пропустить романтику. Зажгите свечи, наденьте свои любимые духи и приглушите свет, чтобы создать нужное настроение. «Это ваше личное приключение, которым вы можете наслаждаться, так что не торопитесь и не продавайте себя дешево — речь идет о том, чтобы относиться к себе именно так, как вы хотите, чтобы относились к вам, и вы заслуживаете самого лучшего», — говорит Сабат.

6. Посмотрите на себя в зеркало

Если вы не знакомы со своим телом, потратьте некоторое время на изучение себя с помощью зеркала. Наблюдение за собой может быть невероятно возбуждающим и вдохновляющим, а также информативным. «Лягте на кровать и используйте зеркало, чтобы посмотреть на свои личные и интимные места», — предлагает Уэббер. Либо сядьте перед высоким зеркалом и посмотрите, как ваше тело реагирует, когда вы прикасаетесь к себе.

7. Смажьте

Когда мы возбуждаемся, мы естественным образом вырабатываем смазку, поэтому если вы чувствуете себя скользким и влажным, это совершенно нормально. Однако, если вы немного нервничаете, может помочь добавить немного смазки, чтобы все заработало. «Осторожно раздвинь свои половые губы и нанеси немного смазки. Есть очень хорошие современные средства, повышающие чувственность мероприятия, например, Liquid Silk. Но если у вас нет смазки, слюна тоже работает», — говорит Уэббер.

8. Найдите мышцы тазового дна

Исследуя себя, познакомьтесь с мышцами тазового дна. Это мышцы, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, но также играют важную роль в сексе. «Постарайтесь напрячь и расслабить мышцы у основания таза, — говорит Уэббер. «Если вам трудно понять, успешно ли вы это делаете, попробуйте ввести пару пальцев во влагалище. Таким образом, вы сможете почувствовать, напрягаете и расслабляете ли вы мышцы или нет».

9. Исследуйте свои вагинальные губы

Поскольку вход во влагалище часто рассматривается как точка входа, нередко этой областью пренебрегают. Для некоторых игра с вашими губами часто может быть даже более приятной и интенсивной, чем более глубокое проникновение. «Экспериментирование с вагиной называется мелированием», — говорит Сабат. «Попробуйте исследовать вход во влагалище, двигая пальцами или любимой секс-игрушкой нежными, мягкими движениями. Будьте терпеливы и оставайтесь в пределах первого дюйма от влагалища, чтобы вызвать все более интенсивные ощущения — и да, это может привести к оргазму».

10. Загляните внутрь

Некоторые женщины и люди с вагиной предпочитают мастурбацию, если они могут чувствовать что-то внутри одновременно со стимуляцией клитора, поэтому попробуйте прикоснуться к себе изнутри или используйте кроличий вибратор. «Если вы сейчас будете напрягать и расслаблять мышцы в быстрой последовательности, вы почувствуете сокращения, подобные тем, которые испытывают многие женщины во время оргазма», — говорит Уэббер.

11. Идите со своей скоростью

Во время процедуры вы можете заметить ощущение тепла в животе. Не беспокойтесь о скорости, просто делайте то, что кажется вам естественным. «Попробуйте прикоснуться ко всему телу, включая грудь и гениталии, где вы быстро найдете самые чувствительные места», — говорит Уэббер. «В частности, поэкспериментируйте возле входа во влагалище и клитора и стимулируйте себя любым удобным для вас способом. Пока вы не спешите и сохраняете расслабленность, ваши собственные пальцы будут автоматически делать правильные вещи и двигаться с нужной вам скоростью и интенсивностью».

12. Сосредоточьтесь на себе

Это ваш момент, поэтому постарайтесь ознакомиться с тем, как именно прикосновение к себе заставляет вас чувствовать себя, и освободите свой разум от всего, что вас окружает. Попробуйте подумать о том, что происходит внутри вас, или пофантазируйте о том, как вы занимаетесь любовью с кем-то, кто вам небезразличен, или со знаменитостью, которая вам очень нравится, или представьте, что вы находитесь в фильме, романтическом месте или любом другом сценарии, который заставляет вас чувствовать себя расслабленным и сексуальным.

13. Попробуйте эротическую фантастику

Пока вы прикасаетесь к себе, вам может понравиться смотреть на что-то, что вас возбуждает, например, на фотографии, порнофильм или сексуальную книгу. Некоторым людям нравится смотреть на графические изображения людей, занимающихся сексом, в то время как других больше возбуждают слова — так что попробуйте прочитать всего несколько страниц эротического романа, чтобы серьезно подогреть обстановку.

14. Не торопитесь

Когда сексуальное напряжение нарастает, продолжайте. Но делайте то, что считаете правильным для вас, так как спешить некуда. «Если вы никогда раньше не мастурбировали до оргазма, вы можете внезапно почувствовать усталость и захотеть остановиться. Или вы можете нервничать из-за накопления возбуждения в вашем теле. Не беспокойтесь об этом. Не торопись. И если вы не хотите продолжать прямо сейчас, то это нормально. Вы всегда можете попробовать еще раз в другой день», — говорит Уэббер.

15. Наслаждайтесь оргазмом

Итак, что происходит дальше? «В конце концов, приятные ощущения будут нарастать, и вам будет комфортно с этим, и вы будете все более взволнованы, и вам не захочется останавливаться», — говорит Уэббер. «Когда это произойдет, вы почти наверняка внезапно испытаете огромный прилив экстатических ощущений и доведете себя до оргазма». Бинго!

16. Инвестируйте в отличные секс-игрушки

Многие люди любят использовать секс-игрушки для мастурбации, и на то есть веские причины! В наши дни доступно так много отличных секс-игрушек, и с правильными инструментами для работы вы можете почти гарантировать оргазм:

1. Маленькие вибраторы, такие как пули, хорошо подходят для новичков.
2. Вы можете попробовать стимулятор всасывания клитора и представить, что вы не одиноки.
3. Или перезаряжаемый клиторальный вибратор Mantric, который поможет вам достичь оргазма.
4. Волшебные палочки также отлично подходят для стимуляции клитора.
5. Или попробуйте G-Power Extra Quiet Silicone, чтобы исследовать вашу точку G.

17. Игра с сосками

Соски — очень чувствительная область тела и одна из ключевых эрогенных зон. Во время мастурбации поэкспериментируйте со своей грудью и сосками, чтобы узнать, как (и если!) вам нравится, когда к ним прикасаются. «Расслабьтесь, не торопитесь и наслаждайтесь изучением этой часто недооцененной части вашего тела», — говорит Сабат. «Со временем вы даже можете обнаружить, что можете достичь оргазма только за счет игры с сосками».

18. Попробуйте сухой горб

Если идея сразу прикоснуться к себе кажется вам немного пугающей, начните с того, что положите между ног подушку и покатайтесь по кровати. Мягкое нежное возбуждение сухого траха может работать как прелюдия и перерасти в более концентрированную клиторальную или вагинальную стимуляцию.

19. Наметьте свои эрогенные зоны

Если это ваш первый раз, вам, вероятно, понравится гладить и тереть клитор. Но, как вы обнаружите, секс и мастурбация могут касаться гораздо большего, чем просто клитор. «У каждого человека есть уникальные части тела, к которым он любит прикасаться или возбуждаться», — говорит Сабат. «Вы будете удивлены, где их можно найти, но лучше всего начать с таких чувствительных областей, как мочки ушей, шея и внутренняя поверхность бедер, так что поэкспериментируйте и посмотрите, что вам подходит».

20. Найдите то, что вас возбуждает

Как только вы обнаружите, к чему приятно прикасаться, подумайте, что вас заводит. «Вы мечтаете доминировать над своим партнером или вас больше всего возбуждает подчиненная роль? Есть ли определенные ситуации, которые всегда заводят вас? — спрашивает Сабат. «Знать, что вас возбуждает, очень важно, а мастурбация — отличный способ исследовать их собственным разумом. Найдите время, чтобы выяснить, что на самом деле вас возбуждает: это сделает ваши сеансы самоудовлетворения еще более климатическими».

21. Женщины тоже смотрят порно

Порнография может быть невероятно возбуждающей, но не всем нравится массовая порнография, и на это есть веские причины. Большинство порнофильмов делаются с расчетом на мужчин, что предполагает секс с мужской точки зрения. Если вам интересно, не бойтесь экспериментировать, так как совершенно нормально чувствовать сексуальное возбуждение, наблюдая за тем, как люди занимаются сексом. «Подумайте о том, чтобы попробовать аудиоэротику, сексуальные и эротические романы, журналы или даже фильмы и жанры разных жанров, например, женскую порнографию, — предлагает Сабат.

22. Сделайте свою собственную эротику

Если вы не хотите смотреть порно, но идея эротических изображений вас заводит, сделайте свое собственное. Просто положите свой смартфон на устойчивую поверхность и сфотографируйте себя. Попробуйте сфокусироваться на своем теле, груди и влагалище и посмотрите, как это выглядит. Вы даже можете снять на видео, как ваши пальцы скользят во влагалище и выходят из него, или снять, как вы трете клитор. Наблюдение за собой может быть невероятно эротичным и вдохновляющим! Но храните отснятый материал в безопасности или подумайте об удалении его впоследствии.

23. Пробудите свой разум

Знаете ли вы, что ваш мозг — ваш самый ценный половой орган? В следующий раз, когда вы будете думать о самоудовлетворении, попробуйте стимулировать свой разум еще до того, как прикоснетесь к своему телу. «Занимаясь альтернативными формами порнографии, которые начинаются с вашего мозга, такими как аудиопорнография или эротическая литература, или даже потратив некоторое время на создание своей собственной сексуальной фантазии, вы можете получить совершенно новый опыт в личном времени», — говорит Сабат.

24. Погрузитесь в свой дрочильный банк

Если у вас есть яркое воспоминание об интимном моменте, которым вы делились с кем-то, или о чувственной сцене, которую вы видели в фильме или о которой читали и которая вызвала у вас покалывание, сохраните ее в своем ментальном банке и возвращайтесь к этому воспоминанию, когда захотите почувствовать сексуальное возбуждение. Воспоминания и фантазии играют жизненно важную роль в сексуальном опыте, и самое лучшее, что вы можете возвращаться к ним снова и снова!

25. Не уклоняйтесь от анальной игры

Как только вы определите, что вас возбуждает и к чему приятно прикасаться, вы можете обнаружить, что вам нравится анальная игра. «Хотя анальные игры обременены одними из самых сильных стигм, важно понимать, что исследование вашей задницы может привести к невероятно приятным ощущениям», — говорит Сабат. «В следующий раз, когда вы почувствуете желание выйти из своей зоны комфорта, возьмите немного смазки и попробуйте исследовать свою более табуированную эрогенную зону. Начните с медленных ласк снаружи вашего ануса и двигайтесь в темпе, который сделает вас комфортным и возбужденным — это может привести к вашему лучшему оргазму».

26. Попробуйте свои силы в окантовке

Как только вы научитесь испытывать оргазм, вы, несомненно, захотите сделать его сильнее и дольше. Лучший способ добиться лучших оргазмов — это окантовка. «Ограничивание — это постоянное подведение себя к краю оргазма и прекращение стимуляции непосредственно перед кульминацией», — говорит Сабат. «Для некоторых повторяющиеся действия сделают финальный оргазм абсолютно взрывным. Обрезка также предлагает прекрасную возможность поэкспериментировать с различными техниками, игрушками, методами и позициями, чтобы каждый раз открывать для себя что-то новое».

27. Экспериментируйте с давлением

Еще одним важным аспектом сексуальных экспериментов является изучение того, как ваше тело реагирует на прикосновения, а тестирование различных способов прикосновения к себе может быть очень волнующим. «Поэкспериментируйте с силой давления, которое вы оказываете на свое тело и клитор, чтобы увидеть, что вам больше подходит», — говорит Сабат. «Вы можете обнаружить новую чувствительность или точки давления, с которыми вам нравится быть немного грубее».

28. Возьмите его в душ

Мастурбация в душе — одна из самых проверенных техник мастурбации, особенно если вы изо всех сил пытаетесь найти время в одиночестве. «Начните с ласкания руками своего тела и груди», — предлагает Сабат. «Затем поднесите насадку душа к коже и позвольте воде стекать по телу к вульве. Наслаждайтесь давлением воды на половые органы, но никогда не направляйте струю воды прямо во влагалище. Не бойтесь экспериментировать — меняйте температуру, регулируйте давление и дайте волю своему воображению!»

29. Попробуйте разные позы

Как только вы нашли свою золотую середину, попробуйте немного все смешать. «Подумайте о том, чтобы попробовать новую позу для мастурбации и выйти за пределы своей зоны комфорта», — предлагает Сабат. «Сидеть, стоять, лежать на животе или боку или смотреть на себя в зеркало — все это может быть здорово, так что посмотрите, сможете ли вы найти новые позы, которые сведут вас с ума».

30. Можете ли вы достичь множественных оргазмов?

Некоторые счастливчики могут достичь многократных оргазмов, для чего нужно прийти более одного раза! «Используйте время после оргазма, чтобы определить, насколько вы чувствительны, и могут ли другие формы стимуляции поддерживать вас достаточно возбужденными, чтобы достичь второго или большего оргазма!» говорит Сабат. «Суть здесь в том, чтобы использовать различные способы стимуляции себя и выяснить, какие части вашего тела наиболее чувствительны после оргазма номер один. Кто знает, к скольким еще это может привести!

31. Играйте с разными техниками дыхания

Контроль дыхания является важным аспектом практики йоги и тантрического секса, и применение дыхательных техник, подобных мастурбации, может помочь вам расслабиться, внести свой вклад в сенсорный опыт и увеличить ваше оргазмическое удовольствие. «Для начала поэкспериментируйте с ритмом своего дыхания и его глубиной, чтобы помочь себе сконцентрироваться и сосредоточиться на удовольствии, которое вы доставляете себе», — говорит Сабат.

32. Попробуйте сенсорную депривацию

У человека есть пять чувств, каждое из которых играет роль в возбуждении, и лишение одного из этих ощущений может обострить остальные. «Побаловать себя звуковой эротикой, отказывая себе в прикосновениях, может быть способом сделать главное событие еще более захватывающим», — предлагает Сабат. «Вы даже можете попробовать надеть повязку на глаза или закрыть глаза, чтобы полностью сосредоточиться на ощущениях, которые вы создаете, когда решаете прикоснуться к себе».

33. Откройте для себя свою зону G

Зона G (также известная как точка G) — еще один потенциальный путь к оргазмической эйфории. «Это область, расположенная в передней части стенки влагалища, за лобковой костью, — объясняет Сабат. «Эта область чаще всего находится на расстоянии 2–5 сантиметров внутри входа во влагалище». В то время как некоторые сообщают об умопомрачительных оргазмах от стимуляции их G-зоны, она варьируется от человека к человеку, и каждый испытывает сексуальное удовольствие по-разному, поэтому, если у вас нет сексуальной реакции, просто переключите внимание на свой клитор.

34. Занимайтесь сенсорной игрой

Кожа — очень чувствительный орган, и поиск новых способов ее стимуляции с помощью текстур и тканей может быть очень увлекательным. «Чтобы поднять свои сеансы самоудовлетворения на ступеньку выше, подумайте о том, чтобы инвестировать в новые материалы, которые будут играть на вашем осязании», — говорит Сабат. — Это может быть что угодно, от перьев и шелка до смазочных материалов. Решите, что вас больше всего волнует, и экспериментируйте! Просто будьте осторожны с любой аллергией и ответственно вводите предметы в свое тело».

35. Попробуйте самомассаж

Массаж может быть невероятно расслабляющим, а научиться растираться может добавить удовольствия от мастурбации. «Попробуйте отметить свои личные точки удовольствия маслом или лосьоном для тела, создав карту, которую вы сможете исследовать», — говорит Сабат. «Эксперименты с различными уровнями давления и ласки могут быть заманчивыми! Эта практика не только поможет вам возбудиться, но и поможет понять, что вам нравится, а что не нравится. Это действительно идеальное сочетание удовольствия и заботы о себе, чтобы побаловать себя в конце долгого дня».

36. Притворись, что ты не один

Если вас действительно заводит мысль о том, чтобы быть с кем-то, просто притворитесь! Попробуйте сесть на корточки на кровати над подушкой, удачно расположенной секс-игрушкой или руками. Присядьте и осторожно вставьте пальцы или секс-игрушку, например, этот реалистичный фаллоимитатор, во влагалище. Поэкспериментируйте с диапазоном движений, от поглаживания клитора до накачивания пальцами или секс-игрушкой внутрь и наружу.

37. Разбудите свой разум и тело музыкой

У вас есть сексуальная песня, которая всегда поднимает вам настроение? Музыка обладает невероятной силой и может помочь вам задействовать свои чувства, поэтому включите свой любимый плейлист и позвольте ритму завладеть вами. «Фантазируйте, когда вы двигаетесь, и действительно позвольте себе расслабиться, пока вы танцуете или трогаете себя», — говорит Сабат. «Пусть ваше тело ведет, а разум следует за вами!»