29 советов по сексу, которые помогут вам стать легендой в спальне

Сделайте свои сексуальные навыки от хороших до великолепных с помощью этих советов.

Научно доказано, что секс снимает стресс, снижает кровяное давление, укрепляет иммунную систему и повышает либидо — по сути, секс порождает секс, запуская бесконечный цикл удовольствия. Кто этого не хочет? Хотя мы уверены, что ваша сексуальная жизнь и так прекрасна — даже трансцендентна — всегда есть место для улучшения. Будь то шепот нескольких ласковых слов или самые тонкие изменения в базовых позах, далее следует исчерпывающий список приемов, которые мгновенно улучшат ваши навыки в спальне. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

29 советов по сексу для любви на новом уровне

Читайте дальше, чтобы узнать о захватывающих способах разнообразить вашу интимную жизнь. Ниже вы найдете 29 важных советов по сексу, которые оставят вашего партнера в восторге и желающем большего.

1. Занимайтесь сексом по утрам.

Мы стали более занятыми, более напряженными и разрываемся между множеством дел, как никогда раньше. В суете занятия, которые не считаются необходимыми, могут быть отодвинуты на второй план. Для пар, совмещающих работу и семейные обязательства, 15 минут утреннего секса могут показаться роскошью, от которой нужно отказаться.

Плохая идея! Утренний секс не только эффективен по времени — вы оба уже в постели и без одежды — но и помогает начать день на позитивной ноте. Кроме того, доказано, что секс ускоряет поступление кислорода в мозг, а это значит, что, занимаясь им с утра, вы можете настроить себя на более продуктивный день.

2. Не бойтесь расширять репертуар.

Сексуальное удовлетворение достигается не только через проникающий секс. На самом деле, женщины редко полагаются на этот акт, чтобы достичь оргазма. Как напоминает сертифицированный секс-терапевт Кэрол Куин в книге The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone: «Большинство [женщин] не достигают оргазма только от вагинального проникновения; если вы слышали обратное или верите, что половой акт — это единственный “естественный” способ достичь оргазма, поверьте нам: это миф».

Следуя советам Куин для женщин, мы предлагаем включить в вашу интимную рутину разнообразие сексуальных актов. Будь то оральный секс, взаимная мастурбация или даже анальный секс — это решать вам и вашему партнеру.

3. Используйте грязные разговоры.

Участие в грязных разговорах также может оживить ваши встречи. Эти обмены позволяют исследовать сексуальные фантазии в менее клинической манере, чем другие разговоры о сексе. Грязные разговоры также передают уровень энтузиазма, который мы редко выражаем вне спальни. И, согласно некоторым исследованиям, это может даже привести к лучшему сексу.

В 2020 году служба доставки рецептов Superdrug Online Doctor провела исследование с участием 990 человек. Те, кто сообщил о самом высоком уровне сексуального удовлетворения, также признались, что регулярно занимаются грязными разговорами со своими партнерами. Основные возбудители вращались вокруг комплиментов, сексуальных просьб и прозвищ. Так что в следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о том, что секс становится скучным, поговорите с ней грязно и посмотрите, что произойдет.

4. Попробуйте секс-игры.

Вот один совет, который вы, возможно, не ожидали увидеть в списке: добавьте немного соревновательности. Серьезно, секс-игры существуют, и большинство игроков говорят, что они стоят потраченного времени. И есть что-то для каждого — будь вы надеетесь на игру в голый твистер или склоняетесь к чему-то вроде рулетки с секс-игрушками, у вас есть варианты. По словам экспертов, эти игры могут помочь увеличить сексуальное напряжение, что создает почву для повышенного возбуждения и более интенсивных оргазмов.

5. Бросьте курить.

Здоровая сексуальная жизнь начинается со здорового вас. Исследование 2011 года показывает, что отказ от курения приводит к более толстой, твердой и быстрой эрекции. Чтобы проверить эрекцию участников исследования, исследователи использовали что-то под названием пенильный плетизмограф, который измеряет изменения в окружности и твердости, пока мужчины смотрят порно.

В течение восьминедельного исследования 31 процент участников, которые успешно бросили курить, имели более полную эрекцию, чем раньше. А 75 процентов бросивших, которые страдали от эректильной дисфункции в начале исследования, больше не имели этой проблемы к концу.

6. Пейте кофе.

Если вы ищете привычку, чтобы заменить сигареты, пейте кофе ради вашей сексуальной жизни. Исследование 2015 года, проведенное Университетом Техаса, показало, что мужчины, которые потребляли от 85 до 170 миллиграммов кофеина в день, на 42 процента реже сообщали об эректильной дисфункции, чем те, кто не потреблял кофеин. Исследователи объяснили, что кофеин расслабляет мышцы пениса, что позволяет увеличить приток крови и, следовательно, усилить эрекцию.

7. Занимайтесь спортом.

Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что мужчины, ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от эректильной дисфункции, в то время как Гарвардская школа общественного здравоохранения обнаружила, что мужчины, которые занимаются активной деятельностью в течение 20–30 минут, примерно на 50 процентов реже имеют проблемы с эрекцией, чем неактивные мужчины.

8. Наполните коробку с игрушками.

Мы живем в своего рода золотом веке секс-игрушек. Они не только более эффективны, чем когда-либо, в том, чтобы доставлять удовольствие своим пользователям, но и компании, такие как Lelo и Jimmy Jane, разрабатывают красивые игрушки и продвигают их в изысканной и элегантной манере. И не думайте, что секс-игрушки предназначены только для одиночной игры. Исследование 2020 года, проведенное компанией Ella Paradis, показало, что 63 процента покупателей приобретают игрушки, чтобы наслаждаться ими с партнером. Только 23 процента настаивали на том, чтобы оставить товары для себя.

9. Исследуйте эрогенные зоны.

У женщин (и мужчин) гораздо больше эрогенных зон, чем те несколько, на которых мы зацикливаемся. Стимулируйте одну из них — ее мозг — поощряя ее думать о том, что ей нравится. Уделите такое же внимание ее коже головы, ушам, шее, запястьям, пальцам и ступням, и сделайте сегодняшнюю сессию опытом для всего тела.

10. Ешьте темный шоколад.

Есть причина, по которой шоколад стал традиционным подарком перед любовными утехами. Какао повышает уровень гормона серотонина, улучшающего настроение, что может снизить уровень стресса, повысить желание и облегчить достижение оргазма. И это еще не все: какао также увеличивает кровоток через артерии и расслабляет кровеносные сосуды, направляя кровь в нужные области, что может усилить сексуальное удовольствие. Как оказалось, помимо того, что шоколад может улучшить вашу сексуальную жизнь, он также может значительно повысить эффективность ваших тренировок.

11. Сбросьте несколько килограммов.

Итальянское исследование 2004 года показало, что мужчины с избыточным весом и ИМТ 28,7 (это около 88 кг для мужчины ростом 175 см) имеют на 30 процентов больший риск развития эректильной дисфункции, чем мужчины с нормальным весом. Кроме того, сброс веса может эффективно увеличить размер вашего пениса за счет уменьшения жира в лобковой области. Больший пенис, на который можно положиться, когда это необходимо? Какая еще мотивация вам нужна, чтобы сесть на эллиптический тренажер?

12. Ешьте арбуз.

Арбуз — один из самых богатых природных источников L-цитруллина, аминокислоты, которая может помочь сделать вашу эрекцию более твердой. Попадая в организм, он превращается в L-аргинин, стимулируя выработку оксида азота, что увеличивает приток крови к пенису, усиливая эрекцию, что, как несложно догадаться, улучшит вашу сексуальную жизнь.

13. Действуйте медленно и уверенно.

Это не относится ко всем женщинам, но многие сообщают, что продолжительный сеанс поцелуев и ласк поверх одежды значительно повышает их уровень возбуждения, что часто проявляется в количестве естественной вагинальной смазки, которую она производит. Хотя ваш необузданный энтузиазм будет оценен, доведение ее до состояния возбуждения до того, как ваши пальцы окажутся между ее ног, действительно окупится, если вы хотите произвести неизгладимое впечатление.

Если вы видите, что она ерзает, трет бедра, раздвигает ноги или просто берет вашу руку и кладет ее на свою промежность, успешный сеанс практически гарантирован. Профессиональный совет: составьте отличный плейлист, который понравится вам обоим, и проведите три песни средней длины на первой и второй базе. К тому времени, как вы доберетесь до третьей, она будет махать вам рукой.

14. Попробуйте новую позу.

Если вы вместе уже какое-то время, вы, вероятно, нашли несколько сексуальных поз, которые действительно работают для вас обоих. Хорошо, что вы знаете, как эффективно доставить удовольствие друг другу. Но не позволяйте хорошему быть врагом великого. Найдите время, чтобы попробовать несколько новых вещей.

Они не обязательно должны быть акробатическими. Даже небольшие вариации ваших старых фаворитов могут иметь огромное значение. Например: техника коитального выравнивания, или поза CAT, — это тонкая вариация миссионерской позы, но повышенная стимуляция клитора для нее, более плотное ощущение и движение вверх-вниз (в отличие от входа-выхода), которое требуется от вас, могут изменить правила игры.

15. Ухаживайте за собой.

Если вы более уверены в своем пенисе, вы будете более уверены в себе, когда будете использовать его в спальне. Один из способов сделать его максимально привлекательным и большим — это подстричь излишнюю растительность. Вам не нужно становиться куклой Кена, но скромный уход может открыть лишний дюйм ствола, который был ненужно скрыт.

16. Делитесь своими фантазиями.

Иногда мы забываем: часть долгосрочных отношений — это наличие партнера, с которым можно делиться всем. Если вы достаточно близки, чтобы сидеть на унитазе с открытой дверью, вы действительно должны быть готовы поделиться мыслями, которые вас возбуждают.

Будьте открыты в том, что вас заводит, и принимайте все, что она вам расскажет. Многие фантазии останутся нереализованными, в то время как другие могут оказаться в вашем списке грязных дел. Но произойдет это или нет, не является главной целью. Цель состоит в том, чтобы вы и ваш партнер узнали о других аспектах вашей сексуальности.

17. Занимайтесь йогой.

Индийское исследование показало, что мужчины, которые начали заниматься йогой, смогли утроить время, которое они проводили в постели. Исследователи пришли к выводу, что йога улучшает силу кора и контроль над тазовыми мышцами, что помогло продлить время до оргазма.

18. Секстинг.

Есть смартфон? Тогда у вас есть фотостудия и редактор под рукой. Почему бы не использовать их, чтобы отправлять соблазнительные фотографии друг другу, когда вы в разлуке. Секстинг — это удаленные прелюдии, во время которых вы можете стимулировать друг друга и создавать ожидание следующей встречи.

19. Смотрите порно вместе.

Хороший способ реализовать свои фантазии — это поделиться некоторыми порноклипами, которые вам нравятся, или даже искать новые клипы вместе. Видеть вкусы друг друга в порно — это отличный способ узнать больше о том, какие стимулы вас возбуждают. Возможно, то, что нравится вашему партнеру, не совсем ваша чашка чая, но сделайте это частью вашего интимного времени вместе, и, скорее всего, вы найдете общую почву. Если порно не совсем ее стихия, попросите ее поделиться эротической литературой, которая ее заводит, а затем по очереди читайте вслух друг другу.

20. Говорите с ней.

Вы можете рассказать ей все, верно? Тогда будьте прямыми — хотя и мягкими — в том, как бы вы хотели изменить что-то в спальне. Лучше всего поговорить об этом рано или поздно. Делает ли она что-то, что вам не особо нравится? Используйте это, чтобы рассказать ей о том, что вам нравится. Вы можете начать этот разговор, попросив ее рассказать, что ей нравится в вашем сексе и что ей не так уж и нравится.

21. Будьте собой.

Вы — единственные друг для друга. Если это работает для вас, отлично. Но это не должно означать, что вы — хранители друг друга. Если вы всегда в кармане друг у друга, ваши отношения могут стать скучными быстрее, чем если бы у вас была толика независимой жизни. Постарайтесь не становиться зависимыми от компании друг друга и поддерживайте или развивайте богатую социальную жизнь самостоятельно.

Не пропускайте занятия, которые вам нравятся, даже если она их не разделяет. Флиртуйте немного. Поощряйте ее делать то же самое. Даже если мы моногамны, важно напоминать себе — и друг другу — что мы все еще имеем ценность на сексуальном рынке.

22. Добавьте остроты.

Недавнее исследование французских ученых показало, что мужчины, которые едят больше всего острой пищи, как правило, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто предпочитает более мягкие вкусы. Авторы исследования связывают эффект повышения тестостерона частично с капсаицином, соединением в перце чили, которое в предыдущих исследованиях ассоциировалось с повышением уровня тестостерона.

Серьезно острые перцы серрано также богаты кверцетином, питательным веществом, которое, как было показано, повышает уровень тестостерона в организме, уменьшая количество, которое в противном случае вымывается почками. Капсаицин, соединение, которое делает соус табаско острым, высвобождает химические вещества, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, имитируя признаки возбуждения, и подстегивают ваше либидо.

23. Размышляйте о своей сексуальной жизни.

Возьмите зеркало, мужик. Серьезно. Большое наклонное зеркало рядом с кроватью предоставляет новый взгляд на вашу сексуальную жизнь и может значительно ее улучшить. Оно дает вам все преимущества съемки секс-видео без риска, что оно появится, когда вы будете делать презентацию в PowerPoint. Кроме того, это даст вам дополнительный стимул поддерживать форму. Кстати, о форме…

24. Гордитесь своим внешним видом.

Наличие партнера может привести к тому, что некоторые аспекты вашего внешнего вида начнут ухудшаться. Приятно чувствовать себя комфортно. Но слишком расслабляться — это первый шаг на пути к неряшливости. Если вы и ваш партнер решили отказаться от всех остальных, не заставляйте друг друга сожалеть об этом. Ходите в спортзал, периодически обновляйте гардероб, знакомьтесь с трендами (оставаясь при этом классическим) и следите за своей личной гигиеной. Вы не только увеличите вероятность того, что она будет рада быть с вами, но и она ответит вам взаимностью. Это беспроигрышный вариант!

25. Выпейте пару напитков.

Хотя «виски-дик» — это реальность, австралийское исследование 1580 мужчин показало, что пьющие сообщали о 30 процентах меньше проблем в спальне, чем те, кто полностью воздерживался от алкоголя. Однако исследователи поспешили отметить, что партнеры мужчин не были там, чтобы подтвердить их истории. Так что принимайте это с долей скепсиса.

26. Целуйтесь, как бандиты.

Все началось с поцелуя, верно? Забавно, что поцелуи отодвигаются на второй план, как только вы погружаетесь в глубокую колею моногамных отношений. Не думайте о поцелуях только как о чем-то, что должно привести к сексу. Когда мы целуемся, наш мозг реагирует, выделяя окситоцин, химическое вещество, которое помогает нам чувствовать связь с нашими партнерами. Это важная часть долгосрочных отношений.

27. Освежите знания об устройстве.

Проще говоря: у нее есть много того, чего нет у вас. Исследуйте интернет или откройте книгу и освежите свои знания о том, какие части тела обычно положительно реагируют на какие стимулы. Напомните себе, например, что некоторые женщины считают прямой контакт с клитором слишком интенсивным и что стимуляция области вокруг него или манипуляции через капюшон клитора — это отличный способ начать оценивать ее уровень комфорта.

Узнайте о том, как растирание области на два или три дюйма внутрь влагалища и на передней стенке может быть чем-то, что ей нравится. (Пока вы исследуете, вам также лучше узнать, что означает «передняя».)

28. Измените сценарий, замедлите темп.

Это не всегда так, но распространенная жалоба женщин заключается в том, что сексуальная реакция мужчин не всегда совпадает с их собственной по времени. Никто не хочет быть прозвищем «двух-толчковый чудак».

Если вы чувствуете, что всегда слишком быстро приближаетесь к «точке невозврата», привыкните выходить. Затем спуститесь к ней, стимулируйте ее вручную, целуйте ее другие эрогенные зоны или просто целуйтесь, пока все немного не успокоится. Используйте эту технику достаточно, и вы сможете лучше понять свою собственную реакцию, постепенно увеличивая время, которое вы можете проводить в половом акте.

29. Исследуйте новые места.

Некоторые логистические сложности затрудняют расширение списка мест, где нам нравится заниматься сексом (помните, что публичный секс незаконен, а отели могут быстро стать дорогими). Но это не значит, что мы должны отказываться от цели — проявить творческий подход дома достаточно. Секс в душе — это веселый способ разнообразить обстановку. Кухонные столешницы также могут пригодиться. Стиральные машины и кресла предоставляют возможности для веселья. Подумайте о том, где вы можете заняться сексом вне спальни, и действуйте.