22 способа для мужчин сделать свои оргазмы лучше

Оргазмы — это довольно здорово, независимо от того, как, когда и где они достигаются, или с кем. Но почему некоторые из них ощущаются особенно интенсивными? И существуют ли известные способы сделать ваши оргазмы еще лучше? Как выяснилось, согласно мнению экспертов, такие способы есть.

«На интенсивность мужского оргазма могут влиять многие факторы», — говорит доктор Джеймс Элист, доктор медицины, сертифицированный уролог, специализирующийся на мужской сексуальной дисфункции и основатель Penuma. «В целом, эти факторы включают в себя более низкий уровень стресса, повышенное сексуальное возбуждение и оптимальное общее состояние здоровья. Ментальная стимуляция (настроение, влечение, эротические мысли) и физическая подготовка ( здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечная сила, выносливость) также влияют на интенсивность мужских оргазмов».

Некоторые оргазмы лучше других из-за ситуативных факторов, говорит Элист — таких как ваше чувство комфорта и эмоциональной безопасности с партнером, или даже обстановка, в которой происходит секс.

И не стоит сбрасывать со счетов силу новизны. Ахмаад Джонсон, сертифицированный семейный практикующий медбрат в FOLX Health, отмечает, что когда вы продолжаете прибегать к одним и тем же сексуальным рутинам — как с партнером, так и без него — ваши оргазмы тоже могут начать ощущаться одинаковыми.

«Оргазмы, которые запоминаются больше всего, — это зачастую те, что нарушают эту одинаковость; те, что ломают шаблоны, которые мы выработали со временем, или те, что привязаны к новому опыту».

Как мужчины могут улучшить свои оргазмы

Хотите превратить свои оргазмы из посредственных в умопомрачительные? Мы поговорили с экспертами по сексу и оценили последние исследования, чтобы рекомендовать лучшие способы усиления мужского оргазма. Вот простые стратегии, которые стоит попробовать, независимо от того, мастурбируете ли вы или занимаетесь этим с партнером.

1) Трогайте промежность.

Если вы еще не знакомы, познакомьтесь со своей промежностью — или «perineum», если выражаться технически. Это полоска кожи между вашими яичками и анусом, и это одна из многих высоко эрогенных зон, которые хорошо реагируют на сексуальную стимуляцию. «Эта область насыщена нервными окончаниями, поэтому она ощущается очень чувствительной», — говорит Арлин Голдман, доктор философии, соавтор книги «Секреты сексуального экстаза».

Некоторые мужчины говорят, что, оказывая давление на эту область, они могут испытывать множественные оргазмы — что, вероятно, связано с тем, что вы можете стимулировать предстательную железу извне через промежность. Во время полового акта или орального секса попросите партнера положить сюда палец и надавливать на него до тех пор, пока давление не станет в самый раз.

2) Массируйте точку P (она же простата).

Говоря о простате, оказывается, что эта железа является мужским эквивалентом точки G. Вы можете стимулировать ее извне, оказывая давление на промежность, но если вы заинтересованы в максимизации удовольствия, вам придется прибегнуть к небольшому анальному зондированию.

Если вы играете с партнером, попросите его смазать мягкую подушечку пальца лубрикантом и ввести его примерно на 5 сантиметров внутрь ануса. Как только он нащупает небольшой бугорок размером с грецкий орех, он может применить некоторое давление и легкие толчки. Если вы хотите исследовать анальные игры соло, вам может помочь массажер простаты или вибрирующая анальная пробка.

Одним из вариантов умопомрачительного оргазмического опыта является сочетание стимуляции простаты и пениса. Другой вариант — полностью сосредоточиться на простате и испытать оргазм точки P, который многие люди описывают как более глубокое ощущение во всем теле.

«Пенис подобен лучшему бомбардиру, который поддерживает боевой дух, а затем вы подключаете простату и думаете: “Черт возьми! Я и не знал, что простата может так помогать!”» — говорит Плей. «Затем вы понимаете, что простата может справиться и сама по себе».

3) Сократите свой рефрактерный период.

Мысленно вы, возможно, захотите пойти на еще один раунд после достижения отличного оргазма, но большинство мужчин физически не могут получить еще одну эрекцию сразу после секса. «Рефрактерный период — это время после эякуляции мужчины, когда он больше не способен иметь эрекцию», — ранее рассказывала Men’s Health Эмили Морс, сексолог и ведущая подкаста Sex With Emily.

Этот период индивидуален для каждого мужчины и может длиться от нескольких минут до целого дня. Однако существуют способы сократить эту фазу, объясняет она. Лучший способ сократить рефрактерное время — это повысить возбуждение. «Это может быть что-то необычное, например, использование игрушки или грязные разговоры (более грязные, чем обычно). Даже небольшие изменения могут стать той самой новизной и волнением, необходимыми для того, чтобы завести моторы для второго раунда».

4) Попробуйте добиться множественных оргазмов (пениса и простаты).

Из-за этого досадного рефрактерного периода трудно испытать более одного эякуляторного оргазма подряд. Но при достаточной практике вы, возможно, сможете достичь множественных оргазмов без эякуляции, также известных как NEMO (non-ejaculatory multiple orgasms).

Ключ в том, чтобы сжимать лобково-копчиковую мышцу (ощущение должно быть похоже на задержку мочи в середине струи) в самый момент приближения к климаксу, пока вы не научитесь отделять чувство оргазма от процесса эякуляции. Глубокое дыхание также может помочь вам погрузиться в эти приятные ощущения, не «выстрелив» раньше времени.

«Нельзя ожидать, что каждый маленький оргазм будет ощущаться так же, как ваши обычные оргазмы», — ранее говорил в интервью Men’s Health Джонатан Стегалл, доктор медицины, основатель и президент Центра передовой медицины в Атланте. «Они будут менее интенсивными, но для некоторых мужчин наличие нескольких небольших оргазмов на самом деле предпочтительнее одного большого».

По мнению Плей, самый простой способ кончить несколько раз — это добавить в процесс оргазмы простаты, так как время восстановления после них короче.

5) Делайте упражнения Кегеля.

«Вы знаете, как женщины делают упражнения Кегеля и говорят, что это усиливает их вагинальный оргазм? Мужчины могут делать то же самое», — говорит Алекс Роббой, секс-терапевт из Филадельфии.

По сути, упражнения Кегеля — это способ сокращения мышц тазового дна, которые дают вам больший контроль и интенсивность во время секса. Попробуйте поднимать и опускать пенис с помощью мышц или даже попробуйте «писать алфавит кончиком пениса», предлагает Роббой.

6) Используйте секс-игрушки.

Мы привыкли, что секс-игрушки рекламируются для женщин и людей с вульвой, но существует множество игрушек и для обладателей пениса. Вы, вероятно, слышали о Fleshlight, популярном мужском мастурбаторе, но знали ли вы, что существуют вибраторы, разработанные специально для пениса? Эрекционные кольца, анальные пробки и массажеры простаты также могут привнести новые ощущения в ваш сексуальный опыт.

«Для людей с пенисом вибрирующие игрушки могут добавить дополнительную стимуляцию головке, уздечке, промежности или могут использоваться в анусе», — говорит Джонсон. «Для транс-мужчин и маскулинных небинарных персон те же самые вибрирующие игрушки могут использоваться внешне на их нижних частях».

Хотя анальные игры могут подойти не всем, вы можете обнаружить, что наличие секс-игрушки в этой области или рядом с ней во время оргазма может поднять ваше удовольствие на новый уровень, говорит Джонсон.

7) Придерживайтесь диеты, благоприятной для оргазма.

Приведение себя в форму поможет во всех аспектах вашей сексуальной жизни, а часть приведения в форму — это правильное питание.

«Гениталии, которые хорошо работают, обычно принадлежат телам, которые хорошо работают», — объясняет Джонсон. «Для улучшения оргазмов нужно то же самое, что и для общего улучшения здоровья».

Начните с зелени. Шпинат помогает расширять кровеносные сосуды, что может увеличить приток крови к половым органам. Другая зелень, такая как кале, капуста и бок-чой, является хорошим источником фолатов, которые помогают репродуктивному здоровью.

Затем убедитесь, что вы едите яйца. Они богаты витаминами группы B, которые снимают стресс и важны для здорового либидо, а значит — и для лучших оргазмов.

«Употребление полезных жиров важно для неврологической функции, необходимой для сексуальной реакции», — добавляет Сюзанна Вайсс, сертифицированный секс-просветитель и штатный сексолог FrolicMe. «Такие продукты, как авокадо, оливковое и кокосовое масло, помогают насытиться, чтобы у вас была энергия присутствовать в моменте и наслаждаться сексуальным опытом».

Возможно, вам также стоит подумать о том, чтобы начинать свой день с овсянки. Овес и цельнозерновые продукты — одни из немногих естественных способов повысить уровень тестостерона в крови. Больше тестостерона означает более сильные оргазмы.

Наконец, не забывайте пить достаточно воды, говорит Джонсон. Обильное питье способствует притоку крови к пенису, а также гарантирует, что у вас хватит энергии, чтобы продержаться в постели дольше.

Что касается того, чего следует избегать в рационе — Элист предлагает ограничить употребление обработанных продуктов, добавленного сахара, алкоголя, натрия и кофеина.

8) Попробуйте эджинг.

Отложенное удовольствие бывает трудно освоить, но когда дело доходит до вашего оргазма, оно того стоит. Исследование, опубликованное в Journal of Sex Research, защищает «эджинг» (edging) — практику намеренного откладывания оргазма для более интенсивного финала. Исследование показало, что если люди делали паузу, когда они были примерно на 90 процентов пути к климаксу, а затем возобновляли процесс после некоторого замедления, их итоговый оргазм был намного мощнее.

«Физически оргазм может быть более удовлетворительным, если была долгая подготовка — это так приятно, наконец, получить эту разрядку», — объясняет Вайсс.

Это простой способ усилить вашу игру: доведите себя до «грани» (edge) оргазма, замедлитесь и сделайте паузу. Вайсс рекомендует сделать здесь глубокий вдох перед возобновлением сексуальной активности. Попробуйте проделать это два или три раза, прежде чем позволить себе закончить. Вы можете экспериментировать с эджингом во время мастурбации, прежде чем пробовать это с партнером, говорит Элист.

«Один из лучших аспектов эджинга заключается в том, что он может заставить человека стать более связанным со своим собственным удовольствием, со своим телом и с сигналами, которые подает его тело», — говорит Джонсон.

9) Повысьте уровень тестостерона.

Гормон, который помогает вам достигать оргазма, — это тот же самый гормон, который ваш организм вырабатывает, когда вы болеете за любимую спортивную команду, поднимаете веса в спортзале или смотрите «Игру престолов».

Исследование, проведенное в военном госпитале Афин в Греции, показало, что когда в вашей крови больше тестостерона (Т), вы с большей вероятностью испытаете оргазм — и сделаете это мощно. «Тестостерон может усилить сексуальное желание у всех людей, но само по себе наличие более высокого уровня тестостерона не улучшит оргазмы», — объясняет Джонсон. «Тем не менее, для людей, которые используют свой пенис для сексуального удовольствия, наличие адекватного уровня тестостерона помогает улучшить функцию пениса».

Перед следующим свиданием попробуйте заняться деятельностью, повышающей тестостерон, например, пробежкой. По словам Лизы Лоулесс, доктора философии, эксперта по сексуальному здоровью и основательницы Holistic Wisdom, регулярные кардиоупражнения могут улучшить кровоток и выносливость, что ведет к более удовлетворяющему сексу.

Исследования также показали, что такие кардиозанятия, как езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, могут повысить ваше сексуальное влечение. По словам Элиста, к другим вещам, которые вы можете сделать для поддержки выработки тестостерона, относятся полноценный сон, поиск способов минимизации или снятия стресса и отказ от вейпинга.

10) Ласкайте мошонку.

Прямо перед эякуляцией ваши яички поднимаются ближе к телу, чтобы придать эякуляции больше силы. «Если вы мягко надавите на яички вверх непосредственно перед эякуляцией, это, скорее всего, вызовет сильное возбуждение», — говорит Голдман. Попросите партнера положить ладонь под ваши яички и слегка прижать их ближе к телу. Это усилит ваше возбуждение и увеличит интенсивность оргазма.

11) Сосредоточьтесь на физических ощущениях.

Иногда во время секса вы «уходите в голову» — думаете о том, как горяч ваш партнер, вспоминаете лучшее порно, которое когда-либо смотрели, или даже размышляете о том, что будет на ужин. Для лучшего оргазма вернитесь в свое тело. Подумайте об этом так: если вы бежите, тренировка будет совершенно другой, если вы позволяете своим мыслям блуждать, по сравнению с тем, когда вы полностью концентрируетесь на своей технике. «Сосредоточьтесь на физическом ощущении», — говорит Роббой, и вы почувствуете, что ваше тело реагирует иначе.

12) Просто дышите.

«Это пришло из тантрического секса, где вы должны синхронизировать движения с дыханием», — говорит Голдман. Сфокусируйтесь на своем дыхании и постарайтесь замедлить его, пока оно не придет в унисон с вашими фрикциями. Когда вы будете близки к тому, чтобы кончить, вы заметите, что частота сердечных сокращений и дыхание естественным образом ускоряются — но сохранение более медленного темпа улучшит количество кислорода и кровоток, достигающий ваших половых органов, делая ваш климакс еще сильнее.

13) Снизьте кровяное давление.

Во-первых, вам следует поддерживать низкое кровяное давление ради вашего общего здоровья. Однако поддержание давления в норме также может помочь вашей сексуальной жизни. «Оргазмы зависят от притока крови к половым органам, а высокое кровяное давление может нарушить кровообращение — так что снижение давления может улучшить ваши оргазмы, а также эрекцию», — объясняет Вайсс.

Кроме того, согласно данным клиники Майо, высокое кровяное давление связано с проблемами с эякуляцией и снижением сексуального влечения. Кстати, вот интересный факт: по словам Джонсона, основные активные ингредиенты препаратов от эректильной дисфункции Сиалис и Виагра — тадалафил и силденафил — работают именно за счет снижения кровяного давления. По словам Элиста, регулярные физические упражнения, соблюдение здоровой и сбалансированной диеты и управление стрессом — все это может помочь снизить кровяное давление.

14) Стремитесь к медленному нарастанию.

Достижение климакса — это марафон, а не забег, говорит Кэрол Куин, доктор философии, штатный сексолог Good Vibes. Даже если вы не увлекаетесь эджингом, неспешное прохождение через весь процесс позволит вам дольше оставаться в моменте, а также потенциально приведет к более интенсивному оргазму.

«Многие мужчины приучены действовать быстро — будь то мастурбация или фрикции — при стремлении к оргазму», — объясняет она. «Но замедление дает возможность сосредоточиться на своем теле и его чувствах и перенастраивает восприятие того, как может ощущаться нарастание возбуждения. И если вы не будете устраивать себе “форсаж”, вы обнаружите, что можете продержаться дольше — иногда намного дольше — чем привыкли».

15) Дайте волю своему воображению.

По словам Куин, потакание своим самым смелым фантазиям во время секса может помочь вам кончить мощнее по нескольким причинам. Во-первых, это позволяет вам исследовать те горячие тайные желания, которые вы, возможно, не готовы попробовать в реальной жизни. Во-вторых, фантазирование может занять ваш разум, чтобы вы избежали тревожных или отвлекающих мыслей, которые часто мешают достижению оргазма. И в-третьих, фантазии могут привнести элемент новизны, что полезно, когда вы находитесь в сексуальной рутине.

«Мозг — это самый важный сексуальный орган тела, поэтому один из лучших способов увеличить интенсивность вашего оргазма — это повысить возбуждение, например, фантазируя и проживая свои фантазии», — говорит Джонсон. «Хотя я считаю, что важным компонентом секса является присутствие в моменте и ощущение сигналов своего тела, я не думаю, что фантазирование противоречит этому — присутствие в сексуальном опыте и фантазирование не исключают друг друга, а взаимно дополняют».

Находите в отношениях? Элист рекомендует вовлекать партнера в те непристойные сценарии, которые вы прокручиваете в голове. Исследование 2018 года показало, что фантазии о сексе со значимым другим могут принести пользу вашим отношениям и усилить сексуальное влечение к нему.

16) Используйте лубрикант.

Исследование, проведенное Центром сексуального здоровья Университета Индианы, показало, что использование лубриканта на 50% облегчает достижение оргазма как для мужчин, так и для женщин. И это логично: по словам Элиста, смазка уменьшает дискомфорт от трения, позволяя вам сосредоточиться исключительно на удовольствии.

Кстати, это относится не только к проникающему сексу. Эксперты сходятся во мнении, что использование смазки может поднять любой сеанс соло-удовольствия на новый уровень.

«Только не забывайте всегда выбирать лубрикант, совместимый с вашим презервативом или секс-игрушкой», — добавляет Элист.

17) Делайте более длительные перерывы между сессиями.

Сокращение рефрактерного периода может сработать для некоторых парней, но не для всех, говорит Куин. Если вы готовы попробовать ждать дольше между сексом и мастурбацией, отдача может быть невероятной. Это происходит по двум причинам.

Вы знаете, каков на вкус первый кусок сочного стейка, когда вы давно его не ели? Это потому, что ощущения кажутся менее привычными, когда вы сделали перерыв в чем-либо — и то же самое верно для секса.

«Более длительное ожидание между половыми актами может создать накопление сексуального напряжения, что приводит к потенциально более интенсивным оргазмам», — объясняет Элист.

Мало того, Джонсон говорит, что эта стратегия дает вашему телу больше времени для выработки и пополнения эякулята, что затем транслируется в более сильные оргазмы.

Имейте в виду, однако, что слишком долгое ожидание может снизить сексуальное желание, увеличить шансы на преждевременную эякуляцию и уменьшить интенсивность эрекции, по словам Элиста.

«То, как долго человек должен ждать между оргазмами, определенно индивидуально», — говорит Джонсон. «Для молодых людей этот период, скорее всего, будет короче».

18) Попробуйте игры с сосками.

«Мужские соски имеют множество нервных окончаний, но, к сожалению, их часто игнорируют из-за социальных стереотипов», — говорит Кейн Джойленд, клинический сексолог и основатель Romantic Discovery.

На самом деле, исследование в The Journal of Sexual Medicine показало, что стимуляция сосков вызывает возбуждение у 52% мужчин, однако только у 17% мужчин соски были задействованы во время секса. Очевидно, что здесь кроется огромная упущенная возможность для получения более умопомрачительных оргазмов.

Куин отмечает, что когда вы задействуете другие эрогенные зоны — такие как соски — вы добавляете отдельный нервный путь к вашей сексуальной стимуляции. «Результат, называемый смешанным оргазмом, может быть очень сильным, потому что в его создании участвовало больше нервных окончаний», — объясняет она.

Не знаете с чего начать? Джойленд предлагает попросить партнера смазать пальцы лубрикантом, а затем ласкать или пощипывать ваши соски во время минета для получения дополнительной взрывной комбинации ощущений.

19) Попробуйте сенсорную депривацию.

Секс — это пиршество для чувств, но что происходит, когда вы отключаете некоторые из них? По словам Джойленда, этот подход, известный как сенсорная депривация, открывает потенциал для еще более сокрушительного климакса.

Сенсорная депривация может быть такой же простой, как использование повязки на глазах, выключение света, использование наушников или берушей. Когда вы ограничиваете одни чувства, это обычно «усиливает громкость» других — например, осязания. Другими словами, когда вы ничего не видите или не слышите, вы будете чувствовать всё еще сильнее, говорит Вайсс.

По словам Джонсона, сенсорная депривация также может помочь вам больше присутствовать в своем теле и облегчить погружение в возбуждающие фантазии.

«Тем не менее, к сенсорной депривации следует подходить с осторожностью, так как длительная игра иногда может привести к тревоге, дискомфорту и галлюцинациям», — предостерегает Джонсон. «Сенсорная депривация также подразумевает уязвимость и согласие, и важно использовать ее с осторожностью, наряду с полным обсуждением лимитов, границ и стоп-слов».

20) Смените привычную рутину.

Обзор исследований в The Journal of Sex & Marital Therapy показал, что по мере того, как мы «привыкаем» к определенным сексуальным стимулам, мы перестаем возбуждаться так же, как раньше — но новый опыт может повысить сексуальное желание и удовлетворение. Мало того, исследование 2015 года в Evolutionary Psychological Science обнаружило связь между новизной опыта и качеством оргазмов у мужчин.

Вот почему Ооха Сусмита, доктор медицины, эксперт по сексуальному здоровью из Allo Healthcare, рекомендует постоянно вносить разнообразие в вашу сексуальную жизнь — будь то ролевые игры, грязные разговоры или БДСМ с вашим партнером, или использование новых и различных видов эротических материалов при мастурбации.

«Экспериментируйте с различными захватами, чтобы найти тот, который ощущается лучше всего для вас во время мастурбации», — говорит она. «Затем попробуйте разные скорости и движения, чтобы найти то, что приносит наибольшее удовольствие».

21) Экспериментируйте с температурой.

Игры с температурой — это еще один способ встряхнуться во время секса и создать новые захватывающие ощущения, которые ведут к взрывным оргазмам.

Эмбер Шайн, сертифицированный секс-просветитель и менеджер [подозрительная ссылка удалена], говорит, что чередование горячего и холодного — например, использование льда на сосках с последующим нанесением согревающего лубриканта — может создать интенсивный контраст, который подтолкнет вас к краю. Лоулесс также предлагает использовать массажные свечи — но, конечно, всегда соблюдайте осторожность в играх с воском.

«Знайте, что некоторые интимные части более чувствительны к этим резким перепадам тепла и холода, чем другие», — добавляет Джонсон. «Температурная игра может быть такой же простой, как принятие теплой ванны или помещение вашей (металлической или стеклянной) секс-игрушки в холодную или теплую воду».

22) Сосредоточьтесь на уздечке.

Быстрый урок анатомии: уздечка — это небольшая V-образная складка ткани, расположенная на нижней стороне пениса, которая соединяет головку со стволом. Хотя она может быть маленькой, Сусмита говорит, что уздечка чрезвычайно чувствительна и сексуально отзывчива. Поскольку в такой маленькой области сосредоточено огромное количество нервных окончаний, ее стимуляция может привести к весьма запоминающимся оргазмам.

«Уздечка — это своего рода центр удовольствия для пениса, наряду с его соседом, головкой», — объясняет Джонсон. «Она наиболее отзывчива к легкому прикосновению и игре, а также к вибрациям — для стимуляции этой области также можно использовать рот».

Что касается того, как достичь оргазма через уздечку, вы можете попросить своего партнера осторожно водить языком или губами по этой области. Вы также можете сделать это сами — используя пальцы, чтобы поглаживать уздечку вверх-вниз, в стороны или круговыми движениями.

Кое-что, о чем стоит помнить: по словам Джонсона, достижение оргазма через стимуляцию уздечки может занять больше времени, чем при традиционных фрикциях или поглаживаниях от основания к головке, но ваше терпение может окупиться сполна: более глубокими и мощными оргазмами.