20 средств чтобы облегчить боли при месячных (менструальные боли)

Ищете способы облегчить боли при месячных? Не ищите дальше! Вот исчерпывающее руководство специально для вас. Устройтесь поудобнее и приготовьтесь делать заметки, пока вы изучаете каждое средство.

Когда наступает то самое время месяца, женщины могут получить один из двух типов ощущений во время своего цикла. Первый тип — для счастливиц. Они чувствуют минимальную боль или вообще не чувствуют боли. Хотя они ощущают некоторые изменения, происходящие в их теле и эмоциях, это не так напряженно по сравнению со вторым типом.

С другой стороны, второй тип приносит раздражающий и мучительный опыт. Женщины, которые переживают это, обычно не могут должным образом выполнять свои задачи из-за менструальной боли. Некоторые даже берут больничные, чтобы справиться с ней. Поскольку вы в данный момент ищете эту тему, похоже, что вы относитесь ко второму типу.

Однако не волнуйтесь, мы поможем вам облегчить боль, которую вы чувствуете прямо сейчас. С нашим исчерпывающим руководством о том, как облегчить менструальные боли, вы сможете узнать о различных средствах, которые можно попробовать, чтобы смягчить боль. Но прежде чем мы обсудим эти средства, давайте сделаем небольшое повторение.

Что такое менструальные боли?

Менструальные боли, также известные как дисменорея, — это болезненные ощущения, которые вы испытываете до и во время менструации. Боль обычно возникает внизу живота/пояснице и варьируется от легкой до сильной. Она, как правило, начинается за 1-2 дня до менструации и длится от 2 до 4 дней. В это время вы можете чувствовать раздражительность и вялость. Вы также можете чувствовать тошноту, головные боли, головокружение и диарею наряду с мучительной болью, хотя это варьируется у разных женщин.

Типы менструальных болей

Знание двух типов менструальных болей важно на случай, если вы решите обратиться к врачу. Это поможет вашему лечащему врачу определить причину вашей менструальной боли.

Первичная дисменорея

Этот тип возникает у женщин, которые испытывают боль с момента начала менструаций. Это распространенный тип, и он не связан с другими заболеваниями. Если вы читали раздел «Что такое менструальные боли» выше, то это именно то, что вы будете чувствовать при этом типе. Со временем вы можете чувствовать меньше боли, а она может даже полностью прекратиться, если у вас в итоге родится ребенок.

Вторичная дисменорея

Этот тип возникает у женщин, у которых были нормальные месячные в течение многих лет, а затем они стали болезненными позже в жизни. В отличие от первичной дисменореи, этот тип вызван нарушением в репродуктивных органах женщины. Боль также начинается раньше в менструальном цикле и длится дольше, чем обычные (первичные) менструальные боли. В некоторых случаях она также может быть более болезненной по сравнению с обычными менструальными болями. Помимо этого, она обычно не сопровождается усталостью, тошнотой, диареей и рвотой.

Причины менструальных болей

Если вы испытываете первичную дисменорею, боль вызвана гормональными изменениями, происходящими во время цикла, а именно гормоном под названием простагландин. Этот гормон провоцирует сокращение мышц вашей матки, которое изгоняет слизистую оболочку, вызывая боль и воспаление в этой области. Если же вы страдаете от вторичной дисменореи, причина может быть более сложной, так как она может быть результатом основного медицинского состояния, такого как:

Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром или ПМС — это состояние, которое изменяет поведение и здоровье женщины в определенные дни менструального цикла. Если вам интересно, почему ваше настроение меняется каждый час во время месячных, это, скорее всего, причина тому. Это связано с увеличением различных гормонов в организме, таких как эстроген и прогестерон. Как только уровень этих гормонов начинает меняться во время цикла, ожидайте, что почувствуете раздражительность, тревогу, голод, возбуждение и грусть. Хотя это всего лишь нормальные чувства, которые бывают и в повседневной жизни, ПМС усиливает эти чувства, заставляя вас плакать без причины, набрасываться на ведерко мороженого или злиться на партнера из-за пустяка.

Эндометриоз

Это заболевание, при котором ткань, похожая на ткань, которая в норме выстилает внутреннюю поверхность вашей матки (эндометрий), разрастается за пределами матки. Эндометриоидные ткани затем ведут себя так, как вела бы себя ткань эндометрия, находясь внутри матки — она утолщается, распадается и кровоточит каждый раз, когда у вас менструация. Однако, в отличие от настоящего эндометрия, эндометриоидные ткани не могут выйти из вашего тела и оказываются в ловушке, раздражая окружающие ткани, яичники и маточные трубы.

Миома матки

Миома матки — это доброкачественные новообразования матки, которые обычно появляются в детородном возрасте. Эти миомы варьируются от крошечных, размером с семечко, до громоздких масс, которые могут увеличить или деформировать матку.

Воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ)

Воспалительное заболевание органов малого таза или ВЗОМТ — это инфекция, которая возникает в женских репродуктивных органах. Обычно она вызывается бактериями, передающимися половым путем, и может поражать вашу матку, маточные трубы или яичники.

Аденомиоз

Это редкое состояние, при котором ткань, выстилающая матку, врастает в мышечную стенку матки. Затем ткань продолжает вести себя так, как если бы она была внутри матки, утолщаясь, распадаясь и кровоточая с каждым менструальным циклом. Это увеличивает матку, что приводит к обильным и болезненным менструациям.

Стеноз шейки матки

При этом редком состоянии проход через шейку матки сужен или полностью закрыт. Обычно это является следствием другого заболевания, такого как менопауза или рак шейки матки. Это также вызвано различными медицинскими процедурами, такими как дисплазия — операция, проводимая для лечения предраковых изменений шейки матки. Примечание: Теперь, прежде чем паниковать, помните, что только медицинский специалист может определить причину ваших менструальных болей. Если боль усилилась и сопровождается другими симптомами, избегайте самодиагностики и немедленно обратитесь к врачу.

20 способов облегчить менструальные боли

Теперь, когда вы узнали о менструациях и их причинах, мы переходим к лучшим способам облегчить менструальные боли. Однако обратите внимание: каждое средство варьируется в зависимости от женщины. Некоторые из средств могут не сработать для вас, но хорошо подойти другим. В связи с этим мы предлагаем вам вести список методов, которые работают, а также ранжировать их от наиболее эффективных до наименее эффективных. Давайте начнем!

Теплотерапия

Согласно этому исследованию 2012 года, использование теплотерапии так же эффективно, как и ибупрофен, в плане облегчения менструальной боли. Прикладывая грелки к животу или области поясницы, вы расслабляете мышцы матки, тем самым облегчая боль, которую чувствуете. Если вы хотите попробовать это средство, вы можете использовать грелку, бутылку с горячей водой или горячее полотенце. Как только у вас есть упомянутые предметы, вы можете поместить нагретые предметы на живот или область поясницы. Подождите несколько минут или пока боль не утихнет. Однако обратите внимание: предметы не должны быть обжигающе горячими. Другой способ — теплая ванна. Если у вас дома есть ванна, налейте теплую воду, погрузитесь в ванну и уделите некоторое время расслаблению. Зажгите ароматические свечи для более расслабляющего опыта.

Физические упражнения

Большинство женщин предпочитают отдыхать, имея дело с дисменореей, но знаете ли вы, что физические упражнения на самом деле могут облегчить менструальные боли? Да, подъем и движение могут облегчить эту ужасную боль. Упражнения облегчают менструальную боль, потому что помогают высвобождать бета-эндорфины, которые некоторые медицинские специалисты называют «человеческим морфином». Помимо высвобождения бета-эндорфинов, они также производят аналгезию, которая помогает быстрее сжигать простагландины — химические вещества, выделяемые во время менструации, которые провоцируют мышечные сокращения. Если вы заинтересованы в этом средстве, выбирайте аэробные упражнения — то, что повышает частоту сердечных сокращений. Примеры: велосипед, быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, танцы и т.д. Теперь помните, что вы должны быть последовательны. Единственный способ получить обезболивающий эффект — заниматься не менее трех раз в неделю по 30 минут за сеанс. Чем дольше ваши тренировки, тем меньше боли вы будете чувствовать в каждом цикле.

Травяной чай

Большинство женщин выбирают магазины молочного чая, чтобы удовлетворить свою тягу, но это может принести больше вреда, чем пользы. Знаете ли вы, что употребление сладких напитков может оставить вас более вялыми, чем когда-либо? Это также может вызвать ненужный вздутие живота, что будет раздражать во время месячных. В связи с этим выбирайте теплые травяные чаи. Травяные чаи — особенно ромашковый, имбирный и мятный — содержат противовоспалительные элементы, которые могут облегчить менструальные боли. Исследования также показывают, что глицин, который содержится в ромашковом чае, может уменьшать мышечные спазмы и расслаблять нервы, делая вашу менструальную боль более терпимой.

Массаж

Если вы хотите более расслабляющий подход, вы можете сделать массаж, чтобы облегчить менструальные боли. Просто массируйте область живота, чтобы расслабить тазовые мышцы и уменьшить спазмы. Массаж спины также может быть полезен, поскольку он непосредственно поддерживает область, где находится матка. Что касается масла, вы можете использовать проверенные массажные масла, но для лучшего опыта используйте вместо них эфирные масла. Согласно исследованиям, использование эфирных масел для массажа живота приносит большее облегчение по сравнению с использованием обычного базового масла. Если вы решите использовать эфирные масла для уменьшения менструальной боли, выбирайте эфирные масла, содержащие корицу, гвоздику, розу или лаванду.

Сокращение кофеина

Для наших любителей кофе, вы, вероятно, сразу пропустите это средство, но выслушайте нас! Избегание напитков с кофеином, таких как кофе и газированные напитки, поможет вам облегчить менструальные боли. Кофеин сужает ваши кровеносные сосуды, заставляя сосуды, питающие вашу матку, сжиматься. Когда сосуды в матке сжимаются, есть шанс, что ваши спазмы будут более болезненными, чем когда-либо. Хотя мы настоятельно рекомендуем отказаться от напитков с кофеином во время месячных, вы можете выпивать максимум одну чашку заваренного кофе в день. Вы также можете выбрать более здоровые альтернативы, такие как чай и смузи.

Вода и водосодержащие продукты

Ключ к уменьшению менструальных болей — это поддерживать водный баланс! Употребление большего количества воды предотвращает задержку воды в организме, предотвращая болезненное вздутие живота во время месячных. Исследования также показывают, что употребление горячей или теплой воды может расслабить ваши сведенные судорогой мышцы и увеличить приток крови к коже. Помимо употребления воды, вы также можете есть водосодержащие продукты, такие как:

• Ягоды (клубника, черника, малина)
• Арбуз
• Сельдерей
• Салат-латук
• Огурец

Безрецептурные лекарства

Обезболивающие, такие как напроксен натрия или ибупрофен, могут эффективно облегчить менструальные боли. Вам просто нужно принимать их в обычных дозах за день до ожидаемой менструации. Затем вы можете продолжать принимать эти лекарства в течение двух-трех дней или до исчезновения симптомов. Если у вас есть заболевание, которое запрещает вам принимать безрецептурные обезболивающие, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любое из упомянутых выше лекарств, или попробуйте другие средства.

Противозачаточные таблетки

Если боль просто не проходит, вы можете облегчить менструальные боли, используя противозачаточные таблетки и другие формы гормональной контрацепции. Этот тип контрацепции регулирует ваш менструальный цикл и сводит его к минимуму. Используя его, у вас будут более короткие циклы, более легкие кровотечения и уменьшится боль. Однако прием противозачаточных таблеток может вызывать побочные эффекты. У вас могут появиться прыщи, набухание груди, мажущие кровянистые выделения, увеличение веса и т.д. Если возможно, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем идти по этому пути.

Корректировка диеты

Изменение диеты облегчит менструальные боли в долгосрочной перспективе. Употребляйте продукты, направленные на уменьшение менструальной боли, такие как следующие:

• Бурый рис
• Листовые зеленые овощи
• Льняное семя
• Папайя
• Грецкие орехи
• Миндаль и тыквенные семечки
• Курица и рыба (избегайте жарки)

С другой стороны, есть определенные продукты, которых вам следует избегать, если вы хотите облегчить менструальную боль:

• Соленая пища
• Жирная пища
• Сладкая пища

Поскольку большая часть продуктов, которых следует избегать, является «комфортной» едой, изменение диеты может оказаться трудным — особенно во время месячных, когда ваши пристрастия находятся на пике. Однако корректировка диеты принесет лучшие и долгосрочные эффекты, а также улучшит ваше общее состояние здоровья.

Сон

Получение достаточного количества сна облегчает менструальные боли, а также улучшает ваше общее состояние здоровья. Согласно этому исследованию, женщины, страдающие бессонницей, испытывают более сильные менструальные спазмы по сравнению с женщинами, которые могут спать регулярно. Так что для тех, кто любит не спать всю ночь, сейчас самое время улучшить свои привычки сна. Если вам трудно высыпаться, вот несколько советов по сну для вас:

• По возможности держитесь подальше от электронных устройств, таких как телефон или ноутбук, за час до сна.
• Выпейте немного свежего молока за несколько часов до сна.
• Почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
• Побалуйте себя самолюбием. Мастурбация высвобождает гормоны, которые расслабляют ваше тело.

Оргазмы

Помимо сна, вам также нужно получить немного «Ооох». Достижение оргазма во время секса или мастурбации может увеличить оксигенацию в вашем теле, что снижает воспаление. Кроме того, когда ваша матка сокращается во время оргазма, она затем расслабляется, временно облегчая менструальную боль.

Солнечный свет (Витамин D)

Как мы упоминали ранее, первичные менструальные боли возникают из-за повышения уровня простагландинов в организме. Существует способ уменьшить выработку этого гормона, и это — через витамин D. Витамин D, который вы можете получить через солнечный свет или в добавках, снижает выработку простагландинов, что облегчает менструальные боли. Одно исследование даже сообщило, что молодые женщины, страдающие от менструальных болей, принимали меньше обезболивающих, когда они принимали регулярные дозы витамина D. Так что двигайтесь и проводите некоторое время на солнце! Просто убедитесь, что вы находитесь на улице в рекомендуемое время (варьируется в зависимости от страны) и рекомендуемую продолжительность (не менее 5–15 минут).

Пищевые добавки

Говоря о витамине D, прием определенных пищевых добавок может облегчить менструальные боли. Большинство из этих добавок снижают воспаление и высвобождают химические вещества, которые могут уменьшить вашу менструальную боль. Рекомендуемые добавки — это Омега-3 жирные кислоты, цитрат кальция и магний. Однако несколько исследований показывают, что некоторые пищевые добавки, рекламируемые как обезболивающие при дисменорее, на самом деле не эффективны. В связи с этим вам нужно быть осторожным при приобретении определенных добавок и придерживаться тех, которые мы предложили выше. Кроме того, если вы страдаете серьезными заболеваниями, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

Управление стрессом

Согласно различным исследованиям, у женщин, испытывающих психологический стресс, менструальная боль усиливается. Это также может иметь широкомасштабные последствия для организма, такие как ослабление вашей иммунной системы. Вот почему умение управлять стрессом обязательно. Если ваше психическое и эмоциональное здоровье ухудшается, это также негативно скажется на вашем физическом здоровье. В связи с этим вот несколько способов управления стрессом:

• Поговорите с доверенным членом семьи или другом о ваших проблемах и других стрессовых мыслях. Не подавляйте свои эмоции.
• Ведите дневник и записывайте свои переживания, а также вещи, за которые вы благодарны.
• Отдыхайте, если вы больны. Если у вас действительно нет времени отдохнуть от работы, продолжайте. Но если вы продолжаете выполнять свои задачи, когда вы не в надлежащем состоянии, вы можете в итоге стать еще более стрессовой, чем когда-либо.

Йога

Как обсуждалось в недавнем исследовании из Journal of Alternative and Complementary Medicine, занятия йогой могут облегчить менструальные боли. Помимо облегчения менструальной боли, также сообщается, что йога уменьшает вздутие живота и болезненность груди, а также улучшает настроение у женщин, переживающих цикл. Если вы решите попробовать эту активность, помните, что ключ — в последовательности. Вам нужно регулярно практиковать йогу не менее двух раз в неделю, чтобы пожинать долгосрочные преимущества. Также рассмотрите возможность начать с классов йоги в стиле хатха, прежде чем изучать другие типы. Этот тип занятия йогой добавляет дыхательные и релаксационные методы, которые также могут облегчить вашу менструальную боль.

Сокращение алкоголя и курения

Если вам хочется устроить запой с выпивкой и курением во время месячных, остановитесь прямо сейчас! Употребление алкоголя может усугубить ваши менструальные спазмы. Некоторые могут предположить, что алкоголь делает спазмы менее болезненными, но вот в чем дело: алкоголь является мочегонным средством — он обезвоживает вас. Так что даже если вы чувствуете онемение, пока пьете этот мартини, вы можете в итоге получить мучительную боль. Что касается курения, вы можете получить более болезненные спазмы. Согласно этому недавнему австралийскому исследованию, женщины, которые курят сигареты, могут подвергаться более высокому риску менструальной боли. Курение вызывает вазоконстрикцию (сужение кровеносных сосудов), что приводит к более болезненным спазмам во время цикла.

Травы и фитотерапия

Если вы тот, кто открыт для альтернативных лекарств, вы, возможно, захотите проверить эти травы и растительные средства для облегчения менструальной боли:

• Фенхель – Согласно исследованию 2015 года из Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, экстракт фенхеля оказывает большее влияние на облегчение менструальной боли по сравнению с мефенамовой кислотой, которая является безрецептурным обезболивающим.
• Имбирь – Включение этой травы в ваши блюда или напитки может помочь успокоить менструальные спазмы, согласно исследованию, опубликованному в 2009 году.
• Китайские травы – Согласно отчету 2008 года, состоящему из 39 исследований, китайские травы могут облегчать менструальные боли более эффективно, чем безрецептурные обезболивающие.

Однако учтите, что научных подтверждений утверждения, что травы и растительные лекарства действительно могут облегчить менструальные боли, ограничено. Но попробовать не вредно, верно?

Иглоукалывание и акупрессура

Если вы выбираете альтернативный подход, который не требует добавок или упражнений, это средство может вам подойти. Иглоукалывание — это процедура, при которой тонкие как волос иглы помещаются в определенные точки для облегчения боли, такой как менструальные спазмы. С другой стороны, акупрессура — это процедура, при которой давление — с помощью пальцев, ладоней, локтей или ступней — применяется к определенным точкам на вашем теле. Обе эти процедуры широко рекомендуются как решения для облегчения менструальных болей. Многочисленные исследования сообщали, что женщины, которые пробовали процедуру, чувствовали значительное улучшение в своих менструальных циклах. Однако исследования, касающиеся их, неубедительны. Тем не менее, вы могли бы попробовать эти процедуры, если вы открыты для традиционных альтернативных методов лечения.

Купание в английской соли

Планируете принять теплую ванну, чтобы облегчить менструальные боли? Усильте эффект, добавив в ванну английскую соль. Английская соль — это химическое соединение, состоящее из магния, кислорода и серы. Известно, что она является альтернативным средством от бессонницы, запоров, фибромиалгии. Также известно, что она приносит облегчение людям, страдающим от мышечных спазмов и напряжения, поэтому, добавив этот специализированный химикат в вашу ванну, она, скорее всего, также облегчит спазмы в вашей матке.

Аппарат ТЭНС

Для тех, кто не знаком с этим аппаратом, транскутанная электрическая стимуляция нервов (ТЭНС) — это портативное устройство с батарейным питанием, которое подает небольшие электрические импульсы. Как только электрические импульсы наводняют нервную систему, они снижают ее способность передавать болевые сигналы в спинной и головной мозг. Импульсы также стимулируют организм вырабатывать эндорфины, естественные обезболивающие организма. Поскольку аппарат ТЭНС уменьшает болевые сигналы, идущие через спинной и головной мозг, он, скорее всего, уменьшит боль, которую вы будете чувствовать каждый цикл. Естественные химические вещества, убивающие боль, также помогают облегчить боль.

Часто задаваемые вопросы

Теперь, когда вы узнали о способах облегчения менструальных болей, мы надеемся, что вы сможете найти средство, которое лучше всего работает именно для вас. Однако у некоторых из вас, вероятно, все еще есть вопросы о менструальных болях. В связи с этим мы ответили на пять наиболее часто задаваемых вопросов о менструальной боли.

Кто чаще всего испытывает менструальную боль?

Если вам меньше 20 лет, половое созревание началось в 11 лет или раньше, у вас обильные месячные каждый цикл и вы никогда не рожали, вы, скорее всего, будете страдать от менструальной боли. Определенные состояния также могут заставить вас испытывать менструальную боль, такие как эндометриоз, аденомиоз, воспалительные заболевания органов малого таза, стеноз шейки матки, миома матки, синдром поликистозных яичников и предменструальный синдром.

Как я могу предотвратить менструальные спазмы?

Изменение образа жизни — это ключ! Если вы хотите уменьшить или устранить менструальные спазмы в долгосрочной перспективе, вам нужно выбирать более здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, управлять уровнем стресса и бросить нездоровые привычки, такие как употребление алкоголя и курение. Вы также можете предотвратить спазмы, обратившись к врачу, как только почувствуете менструальные боли. Таким образом, ваш врач сможет назначить вам правильные лекарства или методы лечения.

Можно ли заниматься сексом при менструальных спазмах?

Пока вы и ваш партнер готовы к беспорядочному сексу, нет причин избегать секса во время месячных. На самом деле, большинство специалистов рекомендуют заниматься сексом во время менструации. Как мы упоминали выше, достижение оргазма во время месячных облегчит менструальные спазмы и даже расслабит вашу матку после этого.

Когда мне следует обратиться за медицинской помощью при менструальной боли?

Если у вас сильные менструальные спазмы, которые мешают вам что-либо делать, или если спазмы продолжаются более 3 дней, лучше всего обратиться к врачу. Также учитывайте время, когда у вас начались спазмы. Если вам больше 25 лет и у вас только начались менструальные спазмы, немедленно обратитесь к врачу, так как за этим может стоять серьезное основное заболевание.

Какие анализы может назначить мой врач, чтобы определить причину менструальных спазмов?

Это зависит от вашей первоначальной консультации. Как только вы обсудите ваше текущее состояние с врачом, он может провести следующие анализы:

• Гинекологический осмотр
• УЗИ органов малого таза
• Ректовагинальное обследование
• Трансвагинальное УЗИ
• Гистероскопия
• Соногистерография
• МРТ
• Мазок Папаниколау

Опять же, это зависит от вашей первоначальной консультации с врачом. Не думайте слишком много об анализах. Стресс может даже ухудшить ваше состояние, так что просто расслабьтесь и доверьтесь профессионалам.

Вывод

Менструальные спазмы варьируются от тупых, но раздражающих ощущений до сильной и мучительной боли. Это может мешать повседневной деятельности и даже приводить к серьезным проблемам со здоровьем. К счастью, существует множество способов облегчить менструальные боли. Вам решать, какие методы работают лучше всего, а какие не оказывают никакого эффекта. Просто будьте осторожны, пробуйте одно средство за раз и, если возможно, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. У тебя получится, сестра!