20 лучших сексуальных поз, от которых она всегда будет получать удовольствие

Эти вариации практически гарантированно понравятся обладательницам вульвы.

Лучшие сексуальные позы для женщин, по мнению экспертов, не требуют акробатики, и, возможно, они не нравятся мужчинам. На самом деле, позы, которые кажутся приятными одному партнеру, могут быть не такими уж впечатляющими или даже неудобными для другого.

«Обычно расхождения возникают из-за анатомии», — говорит доктор Вивиана Коулз, лицензированный терапевт и эксперт по интимным вопросам. Для большинства женщин, испытывающих оргазм, есть одна часть тела, которую они хотят стимулировать больше всего: лучшие сексуальные позиции для женщин отдают предпочтение клитору. 

«Часть женского удовольствия зависит от постоянной стимуляции клитора, поэтому мужчинам следует думать об этом независимо от того, в какой позе они находятся», — объясняет сексотерапевт доктор Ян Кернер. «Мы часто слышим о разнице в удовольствии — вы знаете, мужчины испытывают оргазм, а женщины нет — и это в основном связано с отсутствием стимуляции клитора. Поэтому «грамотный» подход к половому акту важен для обоих партнеров».

Не зацикливайтесь на этом: некоторые позиции естественным образом позволяют усилить стимуляцию посредством контакта кожа к коже. Даже без этого контакта существуют игрушки, позволяющие никогда не оставлять без внимания клитор. И как только вы добавите их в свою собственную версию Камасутры, стимуляция клитора станет вашей второй натурой.

20 лучших сексуальных поз для женщин

1. Край кровати

Как это сделать

Получатель лежит на спине, бедрами на краю кровати. Проникающий партнер входит из-под их ног, которые могут упираться в туловище или грудь дающего, и то, и другое позволяет принимающему контролировать, какой угол кажется ему лучшим.

Почему это работает

«Край кровати» — общий фаворит для обеих сторон, поскольку он способствует глубокому проникновению. Эта позиция может быть немного болезненной для обладательниц вульвы, если их партнер хорошо обеспечен. Когда пенис значительно больше среднего, он может удариться о шейку матки во время проникновения, поэтому не торопитесь и сообщите об этом, если это так.

Совет профессионала

Это прекрасное время, чтобы использовать вибрирующую игрушку, например, кольцо для члена, чтобы усилить стимуляцию клитора.

2. Лотос

Как это сделать

Дающий сидит, скрестив ноги, а получающий сидит у него на коленях лицом к нему, обхватив его ногами.

Почему это работает

Нахождение сверху — одна из самых раскрепощающих и расширяющих возможности сексуальных поз для обладательниц вульвы. Это дает им полный контроль над тем, как медленно и как далеко они опускаются на пенис или страпон, какой ритм они задают, где ставят ноги и руки, а также угол наклона туловища.

«Это дает много тесного телесного контакта, возможность целоваться и возможность тереться о части тела во время полового акта», — говорит Дейзах. Сочетание глубокой эмоциональной связи и внешней стимуляции клитора может помочь обладательницам вульвы достичь кульминации.

Совет профессионала

«Чем больше наклонен приемник, тем больше он сможет получить более широкую стимуляцию», — объясняет Коулз. Это дает больший доступ к проникающему партнеру для поцелуев, нежного кусания, грязных разговоров и многого другого.

3. Техника коитального выравнивания (C.A.T.)

Как это сделать

Принимающий лежит на спине, а проникающий партнер входит сверху. В отличие от миссионерской позы, партнер, осуществляющий проникновение, поднимает свое тело на пару дюймов вверх, так что основание пениса или страпона трется о клитор. Здесь есть пара модификаций: обладательница вульвы может держать ноги вместе, а дающая — раздвинутыми. Или они могут обхватить лодыжки вокруг икр дающего и согнуть ноги, чтобы притянуться ближе. Вместо того, чтобы вводить и выталкивать – дающий сможет проникнуть во влагалище только примерно на дюйм или около того – подумайте о покачивании круговыми движениями, похожими на сухие горбы.

Почему это работает

Техника коитального выравнивания или CAT — это модификация миссионерской позиции, при которой пенис располагается во влагалище вниз, а не вверх, чтобы лучше стимулировать клитор.

«Многим моим клиентам очень нравится техника коитального выравнивания, или CAT — основная функция заключается в том, чтобы создать небольшой подъем прямо под бедрами и ягодицами», — объясняет доктор Шеннон Чавес, лицензированный психолог и сексопатолог из Беверли-Хиллз, Калифорния. .

Подложив подушку или клин под ягодицы владельца вульвы, его таз наклоняется вверх, поэтому основание пениса дающего и лобковая кость, жировая ткань над лобковой костью, «будут натирать клитор, внешнюю вульву и все остальные части тела». тканей в окружающей области, что поможет увеличить потенциал оргазма. У представителей всех полов лобковая кость имеет множество нервных окончаний, и растирание и растирание в этом положении стимулируют их все».

Совет профессионала

По словам Чавеса, хотя это действительно обеспечивает более глубокое проникновение, на самом деле метод CAT заключается в создании большего трения. «Поэтому не сосредотачивайтесь столько на толчках и проникновениях, сколько на растирании, растирании и использовании бедер». Примечание. Вы также можете подложить подушку под попу обладательницы вульвы.

4. Змея

Как это сделать

Обладатель влагалища лежит на животе, затем сверху ложится проникающий партнер и входит (или скользит) сзади.

Почему это работает

«Вес тел создает сильное давление на внешний клитор», — говорит Джесс О’Рейли, доктор философии, сексолог из Торонто.

Совет профессионала

Получатель может сжать ноги вместе, чтобы создать более плотное ощущение, и обхватить рукой вульву, чтобы освободить место для прикосновения к вибратору для стимуляции клитора.

5. Амазонка

Как это сделать

Владелец пениса ложится на спину и подводит колени к груди или к столу. Обладательница вульвы приседает и опускается на пенис или страпон. Человек внизу может держаться за бедра партнера, а партнер сверху использует колени, чтобы подпрыгивать вверх и вниз. Варианты этой позиции включают изменение позиции верхнего партнера так, чтобы он смотрел в сторону.

Почему это работает

Сразу знайте, что эта позиция требует некоторых дополнительных усилий и гибкости — поэтому сначала желательно растянуться — но для обладательницы вульвы она окупается, предлагая больший контроль. 

6. Ресивер

Как это сделать

Владелец вульвы лежит на спине в положении распростертого орла с широко раскрытыми ногами, в то время как дающий обрабатывает его тело с головы до пят. «Прикасайтесь губами, языком, дыханием, кончиками пальцев и вибрирующим снаряжением, уделяя время тому, чтобы охватить каждый квадратный дюйм, прежде чем нырнуть между их ног».

Почему это работает

Эта позиция позволяет обладательницам вульвы очень расслабленно раздвигать ноги, объясняет Чавес, и облегчает движение бедер и ягодиц, толкаясь или поднимаясь вверх, когда партнер стимулирует их ртом.

Совет профессионала

Если обладательнице вульвы немного некомфортно из-за того, насколько она незащищена, «сначала завяжите ей глаза, чтобы усилить ощущения и уменьшить отвлечение, или включите музыку для сенсорной перегрузки», — предлагает О’Рейли. Это отличный способ снизить сдержанность и позволить обладательнице вульвы полностью отточить ощущения от орального секса и других сексуальных действий, выходящих за рамки проникновения в половой член.

Если вы хотите улучшить свои навыки орального секса, помедленнее. «Речь идет о чувственном массаже рта», — говорит Чавес. Вы не высовываете язык и не проявляете чрезмерную силу. Вы можете лизать его плоским языком, ласкать клитор кончиком языка, сосать и совершать круговые движения. Контрольный признак того, что это работает: «Клитор должен подняться, как пенис», — объясняет она. Конечно, это более тонко, но «если он не наполняется и не возбуждается, возможно, вы не стимулируете его должным образом». Вы также должны чувствовать наступление кульминации вашего партнера. Обратите внимание на стоны и прислушайтесь, если они явно произносят какую-либо итерацию «Вон там. Вот это место». Сейчас не время для разнообразия. Продолжайте делать то же самое, пока они не достигнут оргазма.

7. Воскресный полдень

Как это сделать

Проникающий партнер лежит на левом боку, опираясь на левую руку, ноги расположены как раскрытая раскладушка: левая нога согнута в кровати, правая нога согнута в колене, ступня поставлена ​​перед другой лодыжкой. Обладатель вульвы лежит перпендикулярно партнеру и, так сказать, продевает иголку, просовывая правую ногу через ноги дающего и выравнивая их таз. Другая их нога может опираться на грудь и плечо владельца пениса и использоваться в качестве рычага при проникновении, чтобы приблизиться и помочь в толчке или вращении.

Почему это работает

Несмотря на то, что для того, чтобы войти в эту позицию, нужно немного научиться, но как только вы окажетесь в ней, все пойдет гладко. Легкость этой позиции послужила причиной ее приятного названия, и это еще один отличный выбор для полного доступа к клитору. Эта позиция представляет собой вариацию позиции «X», например ножниц.

Совет профессионала

Обладательница вульвы может свободно протянуть руку для дальнейшей стимуляции клитора. 

8. Ракушка

Как это сделать

Обладатель вульвы лежит на спине и сгибает оба колена, в то время как проникающий партнер становится на колени спереди и входит, упираясь передней частью плеч в икры принимающего партнера. В качестве вариации этой позиции принимающий партнер может скрестить ноги на груди дающего, позволяя ему подойти еще ближе.

Почему это работает

По словам Нила, такой подход к миссионерской позе позволяет добиться глубокого проникновения и игривого поддразнивания между партнерами.

Совет профессионала

Проникающий партнер должен воспользоваться преимуществом, опираясь на голени своего партнера. Такая близость способствует прямому зрительному контакту и грязным разговорам, одновременно уменьшая давление на запястья и повышая выносливость, добавляет Нил. 

9. Пиратская награда

Как это сделать

Обладатель вульвы лежит на спине, а проникающий партнер становится перед ним на колени. Принимающий ставит одну ногу на туловище дающего, а другую ногу, согнутую в колене, рядом с бедром дающего. Дающий может использовать свой пенис или страпон для толчков внутрь и наружу или круговыми движениями, удерживая лодыжку и колено нижнего партнера для поддержки.

Почему это работает

Это для пар, которые ищут что-то выходящее за рамки нормы. Он допускает как глубокое введение, так и полную стимуляцию клитора, так что это беспроигрышный вариант.

Совет профессионала

Добавьте немного амортизации под ягодицы обладательницы вульвы, например, подушку или сложенное одеяло, чтобы получить правильный угол.

10. Стоя по-собачьи

Как это сделать

Обладательница вульвы стоит, расставив ноги на ширине плеч, наклоняется вперед в талии, опираясь руками на стол, стул или другую поверхность для поддержки. Проникающий партнер стоит позади них и входит сзади, держась за бедра или талию принимающего в качестве рычага.

Почему это работает

«Эта позиция отлично подходит для глубокого проникновения, поскольку угол входа позволяет пенису достичь точки G», — объясняет Эмбер Шайн, ACS, CSE, ACS, сертифицированный сексопатолог и тренер по свиданиям. Обладательница вульвы также может регулировать угол наклона бедер, чтобы увеличить или уменьшить уровень стимуляции клитора. «Некоторые пары находят эту позицию очень интимной, поскольку принимающий может повернуть голову, чтобы посмотреть на своего партнера, и поддерживать зрительный контакт во время полового акта».

Совет профессионала

Владелица вульвы может усилить стимуляцию клитора, используя вибратор, или свою руку. Вы можете нагреть вещи, делая это в ванной. Используйте раковину или стойку в качестве опоры и поддерживайте зрительный контакт, глядя в зеркало.

11. Мастерство (Стоя на коленях)

Как это сделать

Проникающий партнер сидит на стуле или прислонился к стене в постели, а обладательница вульвы садится на него верхом. Принимающий партнер может держаться за спинку стула или изголовье кровати, чтобы помочь ему кататься на пенисе или страпоне, вращаясь по кругу или подпрыгивая коленями вверх и вниз.

Почему это работает

Эта версия «Женщины сверху» не требует больших физических усилий ни от одной из сторон, но дает партнеру сверху контроль, а партнеру снизу полный доступ к клитору и груди.

Совет профессионала

Поиграйте с углами: наклонитесь поближе для грязных разговоров и поцелуев или попросите обладательницу вульвы немного откинуться назад, чтобы полюбоваться своим телом. «Владелец вульвы также может играть с окантовкой — когда он доводит проникающего партнера до края, затем отрицает его… доводит его до края, затем отрицает его», — добавляет Коулз. Поскольку вы находитесь лицом к лицу, вам легче понять, где вы находитесь, благодаря жестам и выражениям лица.

12. Секс на стене

Как это сделать

Лицом друг к другу, спиной к стене. В зависимости от разницы в росте им, возможно, придется поднять одну ногу и поставить ее на что-нибудь, например на стул, или проникающий партнер может помочь поддержать ее рукой. «Лицом к лицу потенциально может обеспечить действительно хорошую стимуляцию клитора», — говорит Кернер. «Поскольку клитор входит прямо в основание члена, это обеспечит сильную стимуляцию клитора».

Держась за стену

Другой альтернативой является то, что проникающий партнер подхватывает принимающего партнера, держа обе ноги на сгибах рук, чтобы обладательница вульвы могла испытать еще более глубокое проникновение и усиленное давление на клитор. Очевидно, что для этого требуется много силы, поэтому это не самая легкая позиция для долгого удержания.

Стоя сзади у стены

Третий вариант состоит в том, чтобы обладательница вульвы стояла лицом к стене и опиралась на нее руками для поддержки, в то время как проникающий партнер входит сзади. «Если проникающий партнер находится на более короткой стороне, принимающий партнер может присесть ниже, чтобы облегчить проникновение», — говорит Ричмонд. Обладательница вульвы также может использовать одну руку для стимуляции клитора.

Почему это работает

Секс на стене – это лучший фантастический сценарий. «Классический пример, который мы видим в фильмах, где люди занимаются сексом в библиотеках, офисах, лифтах или где-то еще, где возникает острая необходимость, заключается в том, что обладательница вульвы стоит спиной к стене, а проникающий партнер — лицом к ним», — говорит Ричмонд. «Это обеспечит более глубокое проникновение и позволит оказать прямое давление на клитор», — описывает Ричмонд.

13. По-собачьи

Как это сделать

Обладатель вульвы становится на четвереньки, в то время как проникающий партнер становится на колени позади и входит, держа тело вертикально. Эта позиция дает принимающему партнеру некоторый контроль над темпом и позволяет легко стимулировать клитор рукой любого партнера. Принимающий партнер также может откинуться назад, чтобы встретить толчок.

Почему это работает

Это может показаться неочевидным, но обладательница вульвы в значительной степени контролирует «глубину и плотность в зависимости от того, находятся ли их ноги ближе или дальше друг от друга», — говорит Коулз.

Стимуляция, которую получает обладательница вульвы в этой позиции, зависит от ряда факторов. Лучше всего чувствовать себя перед овуляцией, когда они, вероятно, будут более смазочными из-за более высокого уровня эстрогена; и когда шейка матки может подтянуться выше внутрь, что снижает вероятность неприятного удара по ней во время проникновения.

Совет профессионала

«Некоторым владельцам вульвы больше нравится стиль по-собачьи из-за угла наклона, который они выбирают для своего тела», – объясняет Коулз. Если они наклонятся на локти, проникновение произойдет под гораздо большим углом, что «может стимулировать их точку G и внутренние ножки клитора».

14. Лежа на боку или ложкой

Как это сделать

Вы оба лежите на боку лицом в одну сторону, обладательница вульвы впереди. Принимающий партнер может немного поднять колени, в то время как проникающий партнер входит сзади. Войдите в ритм, делая толчки внутрь и наружу или совершая круговые движения.

Почему это работает

«Многие мои клиенты говорят мне, что это очень интимно», — говорит Ричмонд. «У них много телесного контакта, потому что их партнер лежит так близко позади них». Обладательницы вульвы могут контролировать глубину проникновения, поскольку они могут смещать бедра вперед для меньшей глубины или назад для большей.

Совет профессионала

Поскольку руки обоих партнеров свободны, проникающий партнер может коснуться клитора, груди, живота, бедер, ног и шеи владелицы вульвы для легкой игры доминирования. Принимающий партнер может прикасаться к своему телу так, как ему нравится.

Обладательнице вульвы следует поэкспериментировать, сжимая ноги ближе друг к другу, рекомендует Коулз. Эта плотность вагинального проникновения из-за того, что ноги расположены ближе друг к другу, облегчает попадание в точку G, а также вызывает более интенсивное ощущение для владельца пениса.

15. Ножницы

Как это сделать

Эту позицию может быть сложно объяснить ясно, но на самом деле она довольно проста. Обладатель вульвы лежит на спине, в то время как проникающий партнер занимает положение перпендикулярно так, чтобы он находился у бедер принимающего. Проникающий партнер просовывает одну ногу под ягодицу принимающего партнера и перекидывает свободную ногу вверх и через его бедро, затем входит сбоку. Дающий не сможет входить и выходить очень далеко, но это позволяет владельцу вульвы тереть клитор о верхнюю ногу проникающего партнера. Если проникающий партнер испытывает трудности с рычагами воздействия, он может переключиться на свою сторону.

Почему это работает

Может показаться, что это не так, но владелец пениса может получить хорошее проникновение под этим углом, в то время как владелец вульвы получает достаточную стимуляцию клитора.

Совет профессионала

Используйте смазку, чтобы трение между клитором и ногой не вызывало дискомфорта.

16. Оральный секс по методу Кивина

Как это сделать

Вместо того, чтобы выровнять свои тела, дающий располагается перпендикулярно вульве получателя. Таким образом, их язык движется по клитору, а не вверх и вниз.

Почему это работает

«Положение тела и рта во время орального секса с обладательницей вульвы может иметь удивительно большое значение для получения удовольствия», — говорит Майк Джонсон, сексуальный педагог и соведущий YMMV, секс-подкаста, посвященного методу Кивина. Это движение больше напоминает то, как многие обладательницы вульвы мастурбируют пальцами.

Совет профессионала

Даритель может одновременно стимулировать вульву получателя рукой или вставить палец или игрушку.

17. Обратная наездница

Как это сделать

Проникающий партнер ложится на спину, а обладатель вульвы оседлал его бедра, отвернувшись. Принимающий может положить руки на бедра дающего для поддержки во время толчков вперед и назад или вверх и вниз.

Почему это работает

Проникающему партнеру уже нравится эта позиция, потому что она открывает хороший обзор, а минимальное усилие иногда является долгожданной отсрочкой. Владельцы вульвы также являются ее поклонниками, поскольку это позволяет им контролировать скорость, глубину и угол проникновения, а также упрощает ручную стимуляцию клитора для любого партнера.

Совет профессионала

По словам Коулза, обладатель вульвы может исследовать вибратор снаружи, пока его партнер проникает в него.

18. Танец на коленях

Как это сделать

Проникающий партнер сидит на краю кровати или на стуле без рук. Обладательница вульвы сидит у них на коленях и направляет проникновение. Принимающий может прижать ноги к полу для получения рычага и поддержки, а также держаться за спинку стула или подголовник кровати, пока он прижимается к партнеру. Примечание. Обладательница вульвы также может изменить свое положение и повернуться лицом от дающего.

Почему это работает

Посадив обладательницу вульвы на колени проникающего партнера, они контролируют глубину и скорость проникновения, а также количество подпрыгиваний и трения, – рассказывает Сира Дейсач, сексуальный педагог и владелица секс-шопа Early to Bed. «Это также обеспечивает доступ к клитору, поэтому они могут стимулировать его сами или это может сделать их партнер».

Совет профессионала

«Попробуйте сделать это напротив зеркала, чтобы получить великолепное представление», — рекомендует Дейзах. Чтобы оживить ситуацию, свяжите руки проникающего партнера вместе галстуком или ремнем от банного халата, чтобы подразнить его.

19. Спросите их, что им нравится

Еще один гарантированный способ отвлечь партнера — попросить его об этом. Обладательницы вульвы понимают, что их больше всего волнует. Возможно, это физическое прикосновение, эмоциональная связь, или они тайно хотят, чтобы вы были грубее.

«Некоторые получают удовольствие, глядя друг на друга лицом к лицу и говоря красивые слова во время поцелуя», — говорит Кауст. «А у других это происходит от эротических прикосновений».

Их обратная связь устранит барьеры в спальне (или других местах) и доставит вам обоим больше удовольствия.

20. Дикая карта

Хотя вышеупомянутые положения могут быть проверенными и верными для многих обладательниц вульвы, слишком проверенные и верные могут привести к тому, что все станет шаблонным. Если вы обнаружите, что постоянно проходите одни и те же позиции в одном и том же порядке, встряхните ситуацию. Добавьте новую игрушку, измените время дня, когда вы занимаетесь сексом, сделайте прелюдию делом на весь день, займитесь ею в новой комнате, устройте отпуск на выходных, и все это о близости. Вы даже можете геймифицировать секс. Запишите позиции и фантазии на чистую колоду карт и следуйте той, которую вы вытянете. 

Почему обладательницам вульвы нужна стимуляция клитора

«Исследования показывают, что большинству женщин для достижения оргазма необходима прямая стимуляция клитора», — говорит Кейтлин В. Нил, тренер по сексу и отношениям и ведущая программы Good Sex на Discovery+.

Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале секса и супружеской терапии, предоставило интернет-опрос 1055 женщин в возрасте от 18 до 94 лет, проведенный общенациональной репрезентативной панелью знаний GfK. Для 18,4 процента женщин одного полового акта было достаточно для достижения оргазма, но 36,6 процента сообщили, что для достижения оргазма во время секса необходима стимуляция клитора. Более того, 36 процентов сказали, что стимуляция клитора не обязательно необходима, но их оргазмы ощущались лучше.

Эти цифры еще больше, согласно отчету The Hite Report, который был впервые опубликован в 1976 году. Автор Шер Хайт опросила 100 000 женщин в возрасте от 14 лет, ответив на 78 вопросов о сексуальности, чтобы создать общенациональное исследование. Она обнаружила, что примерно 26 процентов женщин испытывали вагинальные оргазмы без стимуляции клитора, но большинство женщин (около 70 процентов) испытывали оргазмы исключительно от стимуляции клитора.

Стимуляцию клитора можно выполнять до, во время и даже после секса, но во время иногда бывает сложнее всего освоить ее.

Вот 20 сексуальных поз, проверенных экспертами, которые могут повысить шансы обладательницы вульвы на получение оргазма.

Как улучшить секс

В битве полов за удовлетворение обладательницы вульвы часто проигрывают. «Похоже, что сам половой акт предназначен для того, чтобы доставлять мужчине удовольствие», – говорит Дебора Кауст, клинический сексолог и лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи.

Используйте целостный подход

По словам Коулза, помогает подход ко всему телу, потому что обладательницы вульвы также ценят некоторые позиции за связь, которую они чувствуют с вами, или за уверенность, которую они обретают в себе. Так что перемешайте. «Исследования показали, что чем больше разнообразия действий вы совершаете в рамках того или иного сексуального опыта, тем больше удовольствие становится для всех участников», — говорит Коулз. Она рекомендует от трех до пяти сексуальных действий — «и я бы сказала, по крайней мере, две разные позиции, если все, что вы исследуете, — это проникающий секс».

Это может быть отправка грязных сообщений или занятие сексом по телефону в часы, предшествующие физической близости, поцелуи, массаж, мастурбация, анальные игры и/или использование секс-игрушек, таких как вибраторы и эрекционные кольца. 

Убедитесь, что они чувствуют себя безопасно и комфортно

Важно помнить, что удовольствие обладательницы вульвы зависит от ощущения комфорта и безопасности. Хотя у многих действительно есть фантазии о грубом сексе (около 60 процентов имеют «фантазии о принудительном соблазнении», по словам Холли Ричмонд, доктора философии, сертифицированного сексопатолога), фантазия работает только тогда, когда она происходит по 100-процентному согласию.

Играйте с их фантазиями 

«Идея быть плененной, иметь безраздельное внимание партнера и остро ощущать его настойчивость невероятно горяча для многих людей», — говорит Ричмонд. «Когда женщина чувствует, что она настолько желанна, что нет ничего в мире, что могло бы удержать ее партнера от нее, жар усиливается».

Займитесь прелюдией

Конечно, ничто из этого не имеет большого значения без прелюдии (например, орального секса), правильной смазки и общения. Комбинируйте любую из следующих сексуальных поз с этим тройным эффектом, и вы будете на пути к отличному сексу.

Помните, что некоторые позы, такие как поза «собачка» и глубокое проникновение, могут быть болезненными для обладательниц вульвы, поэтому примите необходимые меры, чтобы они чувствовали себя комфортно эмоционально и физически.