Вы тоже можете войти в сексуальную колею с самим собой.
Если вы ищете способы сделать свою сексуальную жизнь более захватывающей, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством стратегий для партнеров, таких как пробование новых поз или игра с секс-игрушками для пар. С другой стороны, труднее найти совет о том, как смешать вещи в отделе мастурбации (игра слов очень задумана). Это настоящий позор, потому что изучение самоудовлетворения так же важно, а может быть, даже более!, чем изучение партнерского секса.
Конечно, многие люди не умеют заниматься сольным сексом и могут не видеть необходимости чинить то, что не сломалось. Для других чувство стыда за мастурбацию (распространенная сексуальная проблема) может стать причиной нерешительности по поводу того, чтобы кончить. Каким бы ни был ваш подход к мастурбации, есть повод сменить темп.
Изучение новой техники может научить вас чему-то о вашем теле или помочь вам по-новому ощутить удовольствие. И если вы ищете, как возбудить себя или достичь оргазма, небольшое сексуальное самоисследование может помочь вам в этом.
«Эксперименты с новыми техниками мастурбации — это способ обнаружить важные элементы того, что вам нравится (или не нравится), сексуально растянуться в совершенно безопасном контексте и оставаться вовлеченным в свое тело и свои желания, которые со временем могут меняться». рассказывает Кэрол Куин, сексуальный педагог и штатный сексолог в Good Vibrations. Точно так же, как вы можете войти в сексуальную колею с партнером, ваша рутина мастурбации может застопориться, что может оставить желать лучшего, добавляет Куин.
Смешение ваших методов также может показать вам, как добиться большей гибкости в способах получения удовольствия от партнеров, рассказывает Кейси Таннер, LCPC, генеральный директор практики квир-аффирмирующей секс-позитивной терапии Expansive Group. «Если вы, например, всегда мастурбируете с вибратором, лежа на спине, у вашего тела может не быть условий для получения оргазма, когда вы находитесь сверху или когда кто-то нападает на вас», — говорит она. «Чем больше вы научитесь расслабляться в разных позах и ощущениях в одиночку, тем больше вероятность, что вы сможете достичь оргазма в разных позах во время партнерского секса».
Конечно, не существует неправильного способа отвлечься, и если вы довольны своими текущими действиями (или их отсутствием), вы… э-э… вы довольны. Но для тех из вас, кого заводит идея встряхнуть привычку мастурбации, мы попросили 15 секс-экспертов поделиться своими самыми горячими советами. Считайте их советы своим вдохновением для мастурбации.
1. Познакомьтесь со своим клитором (стоит повторить).
Мы знаем, что для большинства людей, у которых он есть, это старая новость, но клитор может быть ключом к удовлетворению соло: согласно опросу более 1000 женщин, проведенному в 2017 году и опубликованному в журнале «Секс и супружеская терапия», три четверти людей с вульвой говорят, что клиторальный Стимуляция либо необходима для оргазма, либо усиливает ощущения. Но если вы не нашли время по-настоящему изучить свой клитор, усилия того стоят, поскольку разные клиторы реагируют на разные виды прикосновений. Некоторые, например, могут предпочесть прямое давление, в то время как другие могут предпочесть отсасывание, рассказывает Марла Рене Стюарт, эксперт по сексу в магазине секс-игрушек Lovers и преподаватель женских исследований в Государственном университете Клейтона. «Когда дело доходит до выяснения того, что лучше всего подходит для вас, поиск подходящей игрушки может помочь в ваших исследованиях», — говорит она.
Если вы хотите поэкспериментировать с прямым давлением, вы можете попробовать вибратор-палочку, а если вам нравится всасывание, вы можете предпочесть игрушку, использующую импульсную технологию, например Satisfyer One Night Stand или Satisfyer Luxury Haute Couture.
2. В целом поближе познакомьтесь со своей вульвой.
Даже если вы опытный мастурбатор, знание всех ваших частей — это основа для удовлетворения рутины самоудовлетворения, — рассказывает Инсия Рашид-Доди, LCPC, терапевт из Expansive Group. Многие из нас в детстве получили недостаточное сексуальное образование, поэтому возвращение к основам может помочь вам более полно раскрыть свой потенциал удовольствия. «Понимание того, что способствует получению удовольствия, облегчает поиск этого удовольствия», — говорит Рашид-Доди. Если вам нужно освежить вульву (или вы никогда об этом не знали), она отмечает: «Я часто предлагаю своим клиентам ознакомиться с этим простым руководством «Анатомия влагалища 101» от бренда товаров для менструации Lunette». Вы можете узнать, например, что малые половые губы (внутренние вагинальные губы) также содержат нервные окончания, вызывающие удовольствие, поэтому прикосновение к этой области может вызывать фантастические ощущения в качестве дополнения (или альтернативы) к более интенсивной стимуляции клитора.
3. Не ограничивайте смазку проникновением партнера.
Если вы хотите (или хотите) включить проникновение в свою программу мастурбации, смазка может помочь фаллоимитатору или пальцу войти гораздо легче, естественным образом. Но менее известный факт заключается в том, что он также может усиливать стимуляцию клитора, рассказывает преподаватель секса Эрика Смит, доктор медицинских наук.
«Когда ваша вульва скользкая, ее гораздо легче исследовать руками, а также уменьшается трение клитора, которое некоторым может показаться болезненным или неприятным», — объясняет Смит. Она также предлагает использовать смазку для любых вставных игрушек, даже если у вас есть естественная смазка и вы не думаете, что она вам «нужна». «На самом деле речь идет не о необходимости этого, а о добавлении его в качестве улучшения», — говорит она. Если вы используете игрушки, Смит рекомендует смазку на водной основе, поскольку силиконовые формулы могут разрушить силиконовые секс-игрушки. И к вашему сведению: если ваши исследования мастурбации связаны с латексом (скажем, в презервативе, который вы надеваете на игрушку), вам следует избегать смазок на масляной основе, которые могут привести к порче материала.
4. Отдавайте предпочтение прелюдии и при одиночном сексе.
Настройка на ощущения вашего тела (и выход из головы) является ключом к получению удовольствия от мастурбации — и секса в целом — и один из способов развития этого типа осознанности — расширить ваше определение самоудовлетворения за пределы сексуального прикосновения, рассказывает Бьянка И. Лауреано, сертифицированный AASECT педагог по вопросам сексуальности. «Это может означать использование аромата, который вам нравится в ванне, и обращение внимания на изменения температуры воды или нанесение лосьона и наблюдение за тем, как ощущаются разные части вашей кожи», — говорит она.
Исследование физических ощущений таким способом может быть особенно полезным для полных людей, которые часто исключены из взглядов и представлений нашей культуры о сексуальности. По словам Лауреано, экспериментирование с несексуальным самоприкосновением может стать возможностью укрепить идею о том, что они заслуживают того, чтобы чувствовать себя хорошо и получать удовольствие.
Если вам еще некомфортно мастурбировать, облегчение с помощью несексуальных прикосновений также может быть безопасным способом начать, добавляет Лауреано. Сначала вы можете попробовать небольшие вещи, например, помассировать руку или носить одежду с текстурой, которая вам нравится. «Часто мастурбация требует определенного уровня комфорта и безопасности», — говорит Лауреано. «Начиная с менее устрашающего места, мы приветствуем большее расширение, чтобы найти комфорт, прикасаясь к себе».
5. Вставьте в него бедра.
Поскольку многие из нас мастурбируют лежа, сосредоточившись на том, что мы делаем руками, передвижение может показаться многозадачностью, но оно также может принести огромное удовольствие. По словам Куина, движения тазом (и телом в целом) могут повысить частоту сердечных сокращений и увеличить приток крови, в том числе к гениталиям. «Вы можете корчиться, покачиваться или толкать бедра», — предлагает она. «Это движение увеличит кровообращение, а больший приток крови, особенно к сексуально чувствительным областям, может усилить возбуждение».
Покойный сексолог Бетти Додсон популяризировала эту технику мастурбации, улучшающую кровообращение, с помощью своего метода «рок-н-ролл», который включает в себя лежание на спине, толкание таза вверх и вниз и сжатие вагинальных мышц в такт толчкам.
Вы также можете поэкспериментировать со своим собственным методом движений, настраиваясь на свое тело (что может помочь вам отклониться от культурных представлений о том, как должно выглядеть возбужденное состояние), чтобы заметить, что вам кажется приятным и естественным. Другими словами, мастурбируйте так, как будто никто не смотрит.
6. Устройте себе уход за всем телом.
Хотя клитор является центром удовольствия многих обладательниц вульвы, сосредоточение внимания исключительно на нем исключает другие части тела, которые могут серьезно увеличить ваше удовольствие – подумайте о разнице между растиранием ног и массажем всего тела. «Исследование различных частей вашего тела — рукой или вибратором — может привести к медленному наступлению оргазма, или вы можете обнаружить, что испытываете разные типы оргазма, которых вы раньше не испытывали», — рассказывает секс-педагог Нат ДиФранк. «Это исследование также может быть очень полезным для людей, которые испытывают гендерную дисфорию или имеют сексуальную травму, из-за которой прикосновение или центрирование гениталий может вызывать дискомфорт».
Некоторые части тела, которые вы могли бы включить в сеанс мастурбации: соски, грудь, шея, бедра, половые губы, промежность (пространство между влагалищем и анусом) и анус. «Поиграйте с различными ощущениями, такими как легкое, среднее и твердое прикосновение, взмахивая пальцами, сжимая, шлепая или хватая», — предлагает ДиФранк.
7. Помните, что секс-игрушки могут доставить массу удовольствия.
К счастью, стыд за секс-игрушки, по крайней мере, в некоторой степени поднимает уровень культуры в США, но смущение — не единственная причина, по которой вы, возможно, не принимаете их. Возможно, вы прекрасно обходитесь без игрушки или не знаете, с чего начать. Если ваши пальцы чувствуют себя лучше, во что бы то ни стало, занимайтесь своим делом, но многие люди считают, что игрушки доставляют им удовольствие как в одиночку, так и с партнером, говорит Лори Минц, доктор философии, сексопатолог и автор книги Becoming Cliterate. Одно исследование 2009 года с участием более 2000 женщин, опубликованное в Журнале сексуальной медицины, показало, что участники, которые использовали вибраторы, сообщили об улучшении общего сексуального функционирования, включая повышенное возбуждение и более частые оргазмы.
А если вы обеспокоены, вибраторы вряд ли вызовут «привыкание», заменят вашего партнера или снизят чувствительность вашего клитора, добавляет доктор Минц. Однако они могут «дать вам тот тип стимуляции, который с наибольшей вероятностью приведет вас к оргазму», — говорит она.
Не знаете, с чего начать с игрушек? «Я настоятельно рекомендую начать с клиторального вибратора, особенно с несколькими скоростями и шаблонами», — говорит она. «Но если вы знаете, что вам нравится сочетать внешнюю и внутреннюю стимуляцию, тогда используйте кроличий вибратор».
8. Знайте, что меньшее может быть более приятным.
Учитывая все клише о «неуловимом женском оргазме», неудивительно, что многие из нас думают, что нам нужно взорвать наши клиторы вибрацией на самом высоком уровне, чтобы добиться этого. Но клиторы очень отзывчивы — возможно, вам даже не придется прикасаться к ним напрямую, чтобы почувствовать сильное удовольствие. «Одна из самых больших ошибок, которые, как я вижу, совершают люди с вульвой, — это думать, что им нужен прямой контакт со своим клитором», — рассказывает Ванесса Марин, LMFT, сексотерапевт и создатель онлайн-курса по оргазму Finishing School. «Для многих людей клитор слишком чувствителен для этого».
И даже если вы чувствуете себя хорошо при мощной стимуляции, экспериментируя с разными уровнями интенсивности, вы сможете еще лучше узнать свое тело. Марин предлагает поэкспериментировать с тем, чтобы не снимать нижнее белье, когда вы мастурбируете или прикасаетесь к областям вокруг клитора без нижнего белья. «Вы также можете попробовать потереть половые губы или даже кружить вокруг клитора (но не касаясь напрямую), — говорит она. Если вам требуется (или просто нравится) дополнительная стимуляция, в этом тоже нет ничего плохого, но это может помочь сначала определить уровень вашей чувствительности, чтобы вы могли найти свою золотую середину.
9. Освободите свой разум; остальное последует.
Еще один способ стать более вовлеченным в свое сексуальное время — перестать чрезмерно сосредотачиваться на достижении оргазма. «Отказ от этой повестки дня позволит нам открыть для себя новую приятную местность и повысить наш эротический интеллект», — говорит соматический сексолог Джайя. Она предлагает выделить всего 10–15 минут на бесцельную мастурбацию, в течение которой вы можете стимулировать разные части вульвы и прилегающие области разными типами прикосновений, варьируя скорость и давление. «Вы можете исследовать клитор, лобок, внутренние складки, где внутренняя поверхность бедер встречается с тазом», — говорит она. Когда ваше внимание начнет отвлекаться, верните его обратно в тело, чтобы настроиться на ощущения, которые вы испытываете. Вы можете активно избегать оргазма (подробнее об этом ниже) или позволить ему случиться, если он произойдет сам по себе; главное – не принуждать к этому, добавляет она.
10. Знайте, что если вы его построите, вы (с большей вероятностью) приедете.
Говоря об оргазмах, продление подъема может сделать его намного более интенсивным, когда вы доберетесь до него, — рассказывает Дориан Солот, преподаватель сексуальности и соавтор книги «Я люблю женский оргазм». Кроме того, это может быть интересным способом растянуть время. Солот рекомендует сыграть в то, что она называет «игрой в 10»: «Мастурбируйте до тех пор, пока не приблизитесь к оргазму, но остановитесь, прежде чем достичь кульминации — это один вариант», — объясняет она. «Пауза, чтобы ваше возбуждение немного спало, затем смените положение и снова мастурбируйте, приближаясь к оргазму — это два. Повторяйте (каждый раз в другом положении, если хотите), пока не дойдете до 10, и наконец позвольте себе насладиться блаженным освобождением!»
11. Ищите этичное и сексуальное порно.
«Использование порно вызывает много стигмы и стыда, но если вы внимательно относитесь к поиску этического порно, вы можете найти контент с гораздо более реалистичными и позитивными сообщениями об удовольствии, согласии и образе тела», — говорит Рашид-Доди. «Визуальная и звуковая стимуляция может изменить правила игры с точки зрения удовольствия».
Важно отметить, что то, что порно называют «этическим» или «феминистским», не означает, что со всеми участниками обращались справедливо и уважительно. Однако, по словам Рашида-Доди, немного покопавшись, можно найти контент, созданный с этической точки зрения и не противоречащий вашим личным ценностям. Одна разумная стратегия — искать контент, созданный или срежиссированный кем-то, кто работал исполнителем. Самый простой способ сделать это — узнать, участвовал ли кто-либо из исполнителей, представленных в видео, в его создании.
12. Устраните отвлекающие факторы.
Отвлечения могут отнимать много умственной энергии — энергии, которую можно было бы направить на попадание в зону самоудовлетворения. «Шумные соседи? Наденьте наушники и включите несколько эротических или сексуальных песен, в зависимости от вашего настроения», — предлагает Рашид-Доди. «Если вы не можете сосредоточиться, когда над вами нависает раковина, полная грязной посуды, сделайте это заранее, чтобы немного очистить свой умственный потенциал». Также обязательно включите на телефоне режим «Не беспокоить». Как говорит Рашид-Доди: «Получать звонок от мамы, когда ты вот-вот испытаешь оргазм, не идеально». Да, и, говоря о технологиях, она также предлагает дружеское напоминание: заряжайте свои секс-игрушки! Разряженная батарея — еще один убийца, связанный с мастурбацией.
13. Просто добавьте воды — с помощью душа или нет.
Насадка для душа — это символ самоудовлетворения, и на это есть веская причина: «Съемные насадки для душа с несколькими скоростями могут стать прекрасным способом заняться любовью к себе», — говорит Марки Твист, доктор философии, терапевт по вопросам брака и семьи и сертифицированный AASECT педагог по вопросам сексуальности. . «Вы можете контролировать скорость, давление, и никакой очистки не требуется».
Однако, если ваша насадка для душа не справляется с этой задачей, смеситель для ванны также может доставить массу удовольствия. «Вы можете лечь на спину и поставить ноги по обе стороны от крана, чтобы вода текла между вашими ногами, на клитор и во влагалище», — говорит доктор Твист. Такой гаджет, как Waterslyde (35 долларов США), который прикрепляется к вашему крану, может помочь направить воду туда, куда вам удобнее — например, создать собственный мини-аквапарк для самостоятельного развлечения.
14. Поэкспериментируйте с температурной игрой.
Добавление небольшого количества тепла (или холода) может стимулировать ваши нервные окончания и возбуждение, рассказывает Шемека Торп, доктор философии, исследователь сексуальности. «Узнайте, нравятся ли вашему телу ощущения охлаждения, тепла или того и другого», — говорит доктор Торп. Один из способов сделать это — бросить секс-игрушку из нержавеющей стали или стекла в кастрюлю с горячей (не кипящей!) водой или положить ее в морозильную камеру примерно на пять минут. Вы также можете попробовать опустить игрушку (или руку!) под горячую или холодную воду на минуту или две. Просто убедитесь, что на ощупь оно не слишком горячее или холодное — там, как вы знаете, все очень чувствительно.
15. Соблазняйте себя так, как вы этого хотите.
Вы знаете, как еда может быть более сытной, если вы сами готовите все ингредиенты, накрываете на стол и включаете музыку для настроения? Мастурбация часто бывает лучше, если вы также можете задействовать больше своих чувств, говорит Джанет Брито, доктор философии, сертифицированный AASECT сексопатолог. Поэтому подумайте о том, чтобы создать ритуал для собственного удовольствия: «Поменяйте простыни, включите музыку или приглушите свет», — предлагает она. «Позвольте себе погрузиться в чувственный опыт и сосредоточьтесь на заботе о себе, любви к себе и получении удовольствия».
Чтобы ощутить каждое сенсорное переживание более интенсивно, доктор Брито предлагает применять некоторые принципы осознанности к сеансам мастурбации. Это может означать, что вы начнете замечать свои телесные ощущения и эротические мысли и проявлять к ним интерес, а также непредвзято относиться к своему опыту. «Постарайтесь позволить себе освободиться от чувства вины и стыда», — говорит она. «Если возникают негативные мысли, представьте, что вы помещаете их в облако или в поток, который уносит их, и это поможет вам от них отстраниться». (И если сексуальные страхи или неуверенность регулярно мешают вам получать удовольствие, возможно, вам придется попрактиковаться в сексуальном самопринятии или подумать о том, чтобы решить эти проблемы с терапевтом, если это вам доступно.)
«Применение осознанности к вашей практике мастурбации помогает вам оставаться наедине с собой и избегать надоедливых отвлекающих факторов, которые могут помешать получению удовольствия», рассказывает Энджел Рассел, сексуальный педагог и член основатель Инициативы по сексуальному здоровью, образованию и исследованиям в университете. Северной Флориды. Они предлагают начать базовую ежедневную практику медитации (приложение для медитации может помочь вам в этом), чтобы изучить методы осознанности, которые вы можете применять к своим одиночным секс-сессиям. Например, вы можете заметить, как ощущается каждое прикосновение к вашей коже, и попытаться вернуть свой разум к этим ощущениям каждый раз, когда он начинает блуждать.
16. Исследуйте новые сексуальные позиции в одиночку.
Если вам когда-либо было особенно весело проводить время в постели с партнером благодаря новой для вас сексуальной позе, вы не удивитесь, узнав, что один из лучших советов по мастурбации — это изменить свои движения. «Разные позиции вызывают разные ощущения и могут вызвать более интенсивные оргазмы», — рассказывает Мека Николь, LPC, сексуальный педагог.
Николь предлагает сидеть на коленях, чтобы расширить диапазон движений и облегчить исследование всего тела, встать на четвереньки для увеличения напряжения мышц ног и таза (что может усилить ощущения в этих областях) и сесть на стул для лучшего доступа к вульве. . «Заниматься любовью с самим собой может быть так же увлекательно, как и заниматься любовью с кем-то другим», — говорит она. Знание того, что вас ждут новые позиции, также может усилить ваше предвкушение мастурбации, поэтому опыт станет еще более приятным, когда вы, наконец, останетесь одни.
Я страстный сторонник здоровых и полноценных отношений. Имея опыт работы в области психологии и глубокое понимание человеческого поведения. Мы даём вам ценные советы и рекомендации по вопросам любви, близости и общения. Наш опыт и сочувствие проявляются в наших публикациях, предлагая читателям ценный взгляд на то, как разобраться в сложностях современных отношений.
