12 удивительных советов по сексу для лучшей сексуальной жизни

Подсказка: хороший секс начинается задолго до того, как вы обнажетесь.

Впадать в рутину со своим партнером — это нормально. И иногда это может быть даже прекрасно. (Есть что-то особенное в том, чтобы каждое воскресенье иметь кого-то, с кем можно купить продукты, не так ли?) Но небольшое изменение вашего сексуального режима может привести к улучшению сексуальной жизни и невероятному приятному опыту для вас обоих.

То, как заниматься хорошим сексом, не обязательно сводится к тому, как быстро вы можете довести своего партнера до оргазма, но в большей степени к тому, как зажечь и взрастить близость и общение. Создание безопасной, благоприятной и, да, сексуальной среды является ключевым моментом.

Если вы задаетесь вопросом, как вывести свою сексуальную жизнь на новый уровень, ознакомьтесь с советами по сексу и рекомендациями пяти экспертов: доктор Жаклин Х. Шерман — лицензированный клинический психолог и сертифицированный тренер по интимной близости, Шан Будрам — сертифицированный сексолог и эксперт по сексу и отношениям Bumble, доктор Лия Миллхайзер — акушер-гинеколог и главный врач Evernow. Доктор Ли Филлипс — психотерапевт и сертифицированный сексолог и семейный терапевт, а доктор Джанет Брито — сертифицированный сексопатолог и лицензированный психолог.

Почему хорошая сексуальная жизнь полезна для здоровья?

Если вы ищете причины, чтобы инвестировать время и усилия в физическую близость (кроме того, что это просто приятно!), вы найдете их много.

По словам доктора Жаклин Х. Шерман, здоровая и приносящая удовлетворение сексуальная жизнь может помочь уменьшить физическую боль, снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему и улучшить качество сна. А с эмоциональной точки зрения, регулярные сексуальные сеансы могут снизить стресс и повысить вашу уверенность в себе. Поговорим о некоторых сексуальных побочных эффектах.

А благодаря высвобождению связывающего химического вещества окситоцина во время секса, этот акт также может углубить любовь, построить эмоциональную близость с вашим партнером и привести к большему удовлетворению отношениями.

Насколько важна хорошая сексуальная жизнь?

Как объясняет Шерман, каждая пара сама решает, насколько важен секс в их отношениях. Но для большинства пар секс является очень важной частью интимной близости.

«Многие люди говорят, что их любовь к партнеру углубляется после занятий хорошим сексом», — говорит она.

Тем не менее, секс не является приоритетом для некоторых. И, по словам сертифицированного тренера по интимной близости Шана Будрама, 41% респондентов недавнего опроса Bumble в США признались, что они не занимаются сексом, и это их вполне устраивает.

Опять же, вы и ваш партнер должны определить, как выглядит хорошая, удовлетворительная сексуальная жизнь для вас. Будьте честны и общительны, если ваши потребности не удовлетворяются, и, в свою очередь, сохраняйте непредвзятость и поддерживайте, когда ваш партнер делится своими мыслями.

Как оживить свою сексуальную жизнь

Нет недостатка в том, что можно попробовать, когда дело доходит до оживления вашей сексуальной жизни. Хотя некоторые из этих стратегий могут показаться простыми, эти советы по сексу, рекомендации и тактики помогут вам заняться отличным сексом.

1. Создайте эмоциональную близость.

Когда вы чувствуете себя в эмоциональной безопасности со своим партнером, секс может быть гораздо более страстным и приятным, делится Шерман. «Исследования продолжают показывать, что пары, которые имеют сильную эмоциональную связь, занимаются сексом лучше».

Чтобы наладить близость, она предлагает задать своему партнеру следующие вопросы:

• Заставлял ли я вас чувствовать поддержку в последнее время? Как я могу сделать так, чтобы вы чувствовали себя лучше и получали поддержку?
• Что было последним, что я сделал, чтобы вы почувствовали себя любимым и заботливым?
• Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы вы чувствовали себя более услышанной в наших отношениях?
• Как мы можем расставить приоритеты в том, чтобы проводить больше времени в одиночестве?
• Как вы думаете, как складывается наша сексуальная жизнь?

2. Общайтесь.

Многие пары никогда не говорили подробно о сексе и близости, что является большим позором, если учесть преимущества начала таких разговоров.

«Участие в сексуальных диалогах имеет так много преимуществ, но поначалу это может показаться неловким», — говорит Шерман. Для начала она предлагает похвалить своего партнера и сосредоточиться на том, что вам понравилось в вашем последнем сексуальном опыте с ним. Затем вы можете обсудить новые идеи или вещи, которые вы хотели бы попробовать, и обсудить, что вас обоих устраивает.

3. Проводите время отдельно.

«Создание небольшой дистанции от вашего партнера может стать отличным способом перефокусировать на нем ваше внимание, придав ему больше эротического заряда», — говорит Шерман. «Таким образом, вы сможете подойти к следующему сексуальному контакту с новой синергией и любопытством».

4. Ведите насыщенную сольную сексуальную жизнь.

Независимо от того, предпочитаете ли вы читать эротическую литературу или смотреть порно, вспоминать сексуальные воспоминания или размышлять о том, что вы хотели бы попробовать со своим партнером, фантазирование помогает вам узнать о себе и подготавливает ваше тело и разум к возбуждению.

«Большинство людей обнаруживают, что чем больше они фантазируют, тем больше секса они желают», — объясняет Шерман.

Мастурбируйте и узнайте, что вам нравится. Позже вы можете поделиться тем, что узнали о себе и своем теле во время этих сеансов самоудовлетворения, со своим партнером для более информированного и вдумчивого сексуального опыта.

5. Запланируйте секс.

Это может показаться несексуальным, но вы не сможете вести сексуальную жизнь, если не находите времени для секса, а плотный график мешает близости, предупреждает Будрам. Она предлагает найти время, которое имеет наибольший смысл в вашем расписании, будь то вечер среды или утро выходных.

Доктор Лия Миллхайзер, акушер-гинеколог, соглашается: «Хотя планирование секса может показаться вынужденным, иногда это единственный способ найти время для близости, когда в нашей жизни так много других обязанностей, которые отнимают наше внимание».

6. Займитесь делом утром.

Если вы состоите в долгосрочных отношениях, вы, скорее всего, оставите секс до самого конца ночи. К сожалению, именно тогда почти все выбиваются из сил!

Попробуйте утренние сеансы, советует Шерман, которые должны повысить вашу энергию и уверенность в себе, а также помочь вам расслабиться в течение дня.

7. Инициируйте по очереди.

Когда один из партнеров является основным инициатором, они могут расстроиться, устать от рутины или чувствовать себя недооцененными. (Только подумайте о том, как это расстраивает, когда вам постоянно приходится брать на себя ответственность в групповом чате подружек невесты!)

«Важно, чтобы эта роль [инициатора] была разделена, потому что оба партнера заслуживают того, чтобы чувствовать себя сексуально желанными», — подчеркивает Шерман.

8. Делайте что-то новое.

Когда мы переживаем что-то новое, выделяется дофамин (гормон хорошего самочувствия), объясняет Шерман. «Это делает секс интересным и возбуждающим».

Подумайте о том, чтобы сменить место для секса в своем доме, остановиться в местном отеле или добавить новые секс-игрушки, советует Миллхайзер.

Кроме того, поговорите со своим партнером о любых сексуальных фантазиях или извращениях, которые он всегда хотел исследовать. «Любопытство к своему партнеру и творческий подход к сексу могут изменить правила игры в отношениях», — добавляет доктор Ли Филлипс, сертифицированный терапевт по сексу и парам.

9. Дышите.

Занимаясь сексом, следите за своим дыханием, советует Шерман. Начните дышать медленнее и глубже, чтобы помочь вам расслабиться и войти в контакт со своими чувствами.

«Исследования показывают, что замедление дыхания во время секса приводит к большему возбуждению и может привести к более интенсивному оргазму», — говорит она.

10. Продлите прелюдию.

На этом этапе никому не нужно выступать за прелюдию: это здорово! В этом нет никакого секрета или вопроса. Но убедитесь, что вы не относитесь к нему как к закуске. Прелюдия может быть гораздо больше, чем несколько минут прямо перед проникающим сексом, настаивает Шерман.

Если вы и ваш партнер занимаетесь проникающим сексом (помните: не каждая пара это делает), подумайте о том, чтобы воздержаться от него на одну ночь и посвятить это время прелюдии, оральным играм и т. д. Не торопитесь, исследуя тела друг друга. Говорите о том, что вам нравится.

11. Говорите грязно.

Использование языка в качестве формы эротики может вывести вашу сексуальную жизнь на совершенно новый уровень, считает Шерман.

Если вы обычно спокойны во время секса, начните с того, что почувствуйте комфортное стоны, когда вы чувствуете удовольствие. Затем переходите к грязным разговорам, которые создают предвкушение. Не зацикливайтесь на сценарии: просто опишите, что вы делаете, что собираетесь сделать или как ваш партнер заставляет вас чувствовать.

12. Попробуйте окантовку.

Эджинг — это акт намеренного доведения вашего партнера до грани оргазма, чтобы продлить его оргазмический опыт и усилить его удовольствие, объясняет Шерман.

«Во-первых, используйте свою руку или игрушку, чтобы стимулировать клитор или пенис до тех пор, пока ваш партнер не почувствует себя очень возбужденным и близким к оргазму. Далее временно приостановите стимуляцию, пока оргазмические ощущения не утихнут. Продолжайте эту практику, повторяя описанный выше процесс несколько раз, пока ваш партнер не будет готов к кульминации и освобождению».