Справляемся с одиночеством: 18 эффективных методов

Одиночество — это чувство, которое может настигнуть каждого из нас в какой-то момент жизни. Оно может быть вызвано различными причинами: переездом в новый город, разрывом отношений, потерей близкого человека или даже просто отсутствием общения. Важно понимать, что одиночество — это не приговор, и с ним можно справиться.

Великая ирония заключается в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, видеозвонках и сообщениях — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Проведя последний год за исследованием и написанием своей новой книги «Перехитрите свой смартфон: осознанные технологические привычки для поиска счастья, баланса и связи в реальной жизни», я узнал, что большинство из нас чувствуют себя оторванными друг от друга. А ты? Чувствуете ли вы себя социально связанным? Попробуйте одну из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

1. Практикуйте доброту к себе. 

В трудные моменты важно практиковать доброту к себе. Винить себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Так что ограничьте свой болезненный внутренний диалог, позаботьтесь о себе и просто дайте себе передышку. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне могут быть полезны для того, чтобы настроиться на доброту.

2. Извлекайте выгоду из настоящего момента. 

Когда вы чувствуете себя хорошо в чем-то, сразу же поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «поделиться», публикуя в своих социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив или написав другу. Или поделитесь с людьми, с которыми вы работаете. Имейте в виду, что позитивные вещи, которыми вы можете поделиться, не обязательно должны быть большими. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя сегодня прекрасно». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения и связи с другими людьми, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

3. Общайтесь в реальной жизни. 

Общение в реальной жизни может быть не таким простым, как раньше. Мы часто по умолчанию используем наши смартфоны — это проще, и теперь это принято в культуре. Но мы можем уменьшить наше одиночество, если построим более прочные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, будучи внимательными и решая не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.

4. Переосмыслите то, как вы проводите свободное время. 

Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется забиться в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может оставить нас слишком истощенными, чтобы выйти на улицу и пообщаться. Но решение оставаться в одиночестве каждую ночь с нашими телефонами, смотреть Netflix или играть в Facebook может действительно застрять в одиночестве. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выйти из нее — начать жить по-другому.

Если вместо этого мы используем наше одиночество, чтобы мотивировать себя обращаться к людям, тогда мы можем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

5. Делайте больше вещей с людьми. 

Участие в личном социальном взаимодействии, как правило, улучшает наше настроение и уменьшает депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, такие как посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы больше быть среди людей.

6. Разговаривайте с незнакомцами. 

Растущее количество исследований показывает, что даже, казалось бы, тривиальные взаимодействия с незнакомцами, такие как разговор с бариста или кассиром, могут помочь нам избежать одиночества, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обратитесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как у них дела, или поболтать обо всем, что у вас на уме. Эти небольшие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.

7. Будьте активны в Интернете. 

Вместо того, чтобы пассивно бродить по сети или в социальных сетях, если вы хотите выйти в Интернет, сделайте что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими людьми, общаться о чем-то, что вас волнует, давать советы на форуме или общаться по видеосвязи с другом. Чем больше вы взаимодействуете с другими людьми в Интернете, тем больше вы чувствуете себя связанным.

8. Поделитесь по-настоящему онлайн. 

Где-то на этом пути слово «делиться» было использовано в социальных сетях для описания того, что на самом деле является просто «скромным хвастовством». Мы пишем о классных вещах, которые мы сделали, о вкусных блюдах, которые мы поели, или о веселой вечеринке, на которую мы пошли, — обо всем, чем мы на самом деле не поделились с людьми, которые просматривают наши посты.

Вместо того, чтобы писать о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» в то, что оно на самом деле означает — отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то другому. Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием, и все это со своего смартфона. В результате ваши связи, скорее всего, будут более добрыми и поддерживающими.

9. Перестаньте так сильно сосредотачиваться на себе. 

В нашем современном мире, помешанном на технологиях, почти неизбежно, что мы начинаем верить, что нам их не хватает. Боб получил новую машину. Шерри получила новый дом. Соня устроилась на новую работу. Мы также видим ложные или нереалистичные изображения — модели, отфотошопленные, чтобы иметь идеальную талию и пресс — и чувствуем зависть. В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, что мы не соответствуем.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, переключите свое внимание на то, что вы можете дать. Вы можете продавать футболки в Интернете, чтобы собрать деньги на благое дело. Вы можете попросить друзей сделать пожертвование на благотворительность на ваш день рождения. Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро, что помогает вам чувствовать себя более связанным и менее одиноким.

10. Остановите свои негативные циклы мыслей. 

Мы можем постоянно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя такими одинокими. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам решить его. К сожалению, нам не приносит пользы то, что мы зацикливаемся на своих мыслях вместо того, чтобы предпринимать действия, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше.

Чтобы положить конец этим негативным циклам мыслей, нам нужно действовать — сделать что-то другое, что остановит эти мысли и изменит наше восприятие мира. Например, если я чувствую себя одиноким, я иду в спортзал или планирую обеды с друзьями на следующие несколько дней. И это помогает.

11. Вызвать чувство благоговения. 

Благоговение (например, когда мы становимся свидетелями рождения новорожденного ребенка или величественной горы) заставляет время казаться остановившимся и помогает нам быть более открытыми для общения. Что-то в ощущении маленького в контексте большого мира, по-видимому, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Поэтому откройте для себя что-то, что вызывает благоговение, например, пейзажи, новые впечатления или новые продукты (вот несколько осознанных упражнений для начала).

12. Тратьте деньги на впечатления. 

Если мы тратим все свои деньги на вещи, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на опыт с другими. И оказывается, что тратить деньги на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите сделать с другими. Например, я могу отправиться в поход на каноэ, пойти на дегустацию вин, спланировать пляжную вечеринку или провести вечер искусств и ремесел. Какие групповые занятия могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким?

13. Обращайте внимание на то, что имеет значение. 

Как мы надеемся улучшить наше одиночество, если мы не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанными или принадлежать друг другу? Определение этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свою вовлеченность в деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя одиноким, и повысить свою вовлеченность в деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя связанным.

14. Создайте доску желаний. 

Я держу доску желаний, прикрепленную к моему столу, чтобы она напоминала мне о моих целях. Большая часть моей доски желаний посвящена общению — созданию сообщества, нетворкингу, проведению времени с семьей и тому подобному. Иногда мне трудно придерживаться этого, но наличие доски желаний напоминает мне об этом. Как только вы обнаружите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску, список или план того, что вы будете делать — что-то, что нужно держать рядом с собой, чтобы вы помнили, что вам нужно сделать, чтобы бороться с одиночеством.

15. Заботьтесь о своей сети. 

Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны со многими людьми. Поэтому может быть полезно связаться с этими людьми и запланировать время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь запланировать хотя бы один социальный час в неделю — свидание за кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старую дружбу можно возродить.

16. Присоединитесь к онлайн-группе единомышленников. 

Теперь вы можете найти в Интернете людей практически с любыми интересами, например, политикой, кулинарией или спортом. Присоединение к одной из этих групп, ориентированных на миссию, может стать способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению. Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего, и уменьшить свое одиночество больше всего.

17. Волонтерство удаленно или в реальной жизни. 

Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно провести время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому мы должны найти новых людей. Один из способов сделать это — стать волонтером, удаленно или в своем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой с другими людьми может помочь вам уменьшить одиночество.

18. Будьте добры к себе. 

Важно практиковать сострадание к себе, когда вы терпите неудачу в чем-то. Помните, что все терпят неудачу, и нет необходимости быть хулиганом по отношению к себе, чувствовать себя виноватым или унижать себя. Такое отношение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем. Вместо этого попробуйте поговорить с собой так, чтобы он поддерживал, был добрым и заботливым — и вы с большей вероятностью признаете ошибки, которые вы, возможно, совершили, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, в следующий раз добьетесь большего.

Заключение

Одиночество — это не приговор, а временное состояние, с которым можно справиться. Применяя предложенные методы и советы, вы сможете улучшить свое эмоциональное состояние, найти новых друзей и вернуть радость жизни. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и всегда есть люди, готовые поддержать вас. Будьте открыты к новым возможностям и не бойтесь делать первый шаг навстречу изменениям. Ваша жизнь полна потенциала и возможностей, и вы заслуживаете быть счастливыми и удовлетворенными.