Советы по лечению преждевременной эякуляции

Продержитесь дольше в постели благодаря этим советам экспертов

Какая сексуальная проблема №1, с которой сталкиваются мужчины сегодня? Хорошо, парень, который сказал, что поиск сексуального партнера побеждает, — я дам вам это. А что тогда второе? Скорее всего, большинство из вас сказали преждевременная эякуляция , и у большинства из вас, вероятно, была реакция на этот термин — вы чувствовали некоторую тревогу или думали о том, чтобы вернуться к потоковому порно, которое загружается вечность. Пора перестать избегать проблемы и взглянуть на нее. Почему? По той простой причине, что мы живем только один раз, и иметь лучшую возможную сексуальную жизнь должно быть пунктом в наших списках желаний.

Диагностическое статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM V) определяет преждевременную эякуляцию как постоянную или повторяющуюся эякуляцию с минимальной сексуальной стимуляцией до, во время или вскоре после проникновения и до того, как человек пожелает. Ого, это не сексуальное определение. Лично я определяю это как то, что вы кончаете быстрее, чем хотите вы или ваш партнер.

Как часто это происходит в разных возрастных группах у мужчин? Согласно исследованию NHSLS 1999 года, проведенному Лауманном и др., 30% мужчин в возрасте 18-29 лет, 32% в возрасте 30-39 лет, 28% в возрасте 40-49 лет и 31% в возрасте 50-59 лет заявили, что слишком раннее достижение оргазма является проблемой. Я знаю, что некоторые из вас надеялись, что возраст замедлит процесс. Если бы мужчин спросили, были ли у них когда-либо хотя бы один опыт преждевременной эякуляции, почти каждый парень встал бы в очередь за своей членской картой.

Что вызывает преждевременную эякуляцию? Нет одной причины; это комбинация факторов. Некоторые считают, что виновником является беспокойство, повторяющееся усвоенное поведение, чрезмерное или недостаточное возбуждение или мышечное напряжение. Все они связаны, и устранение каждого из них является ключом к лечению преждевременной эякуляции. Эволюционная психология предполагает, что мужчины научились эякулировать быстро, чтобы гарантировать, что они завершат половой акт до того, как нападет хищник, сбежит самка, прервет самец или чтобы увеличить вероятность продолжения рода. Может быть, мы можем обвинить пещерных людей? Для наших целей давайте предоставим ученым выяснять причины и сосредоточимся на советах по лечению преждевременной эякуляции.

1. Уменьшение тревожности

Давайте начнем с того, что мы можем сделать до того, как в игру вступит наш пенис. Во-первых, вам нужно научиться успокаиваться и снижать уровень тревожности по поводу результатов . Поскольку преждевременная эякуляция связана с нечастым сексом, мужчины с низкой частотой сексуальной активности часто становятся более возбужденными и возбужденными, что может проявляться в виде тревожности по поводу результатов, когда секс представляется. Даже мужчины с частым сексом могут быть более возбужденными. Снижение тревожности у всех разное. Медитация, гипноз или упражнения на воображение могут помочь некоторым. Так же, как спортсмен работает со спортивным психологом, чтобы представить свое выступление, вы можете использовать те же сексуальные образы для спальни. Многие ли из вас представляют себе позитивные сексуальные сценарии, представляют свои взаимодействия и то, какое поведение вы бы проявили? Образы могут быть как позитивный ментальный план, то, к чему вы можете прибегнуть, что может помочь вам справиться с беспокойством заранее — и в данный момент.

Также полезно сообщать о своей тревоге. Мы слышим выражение «большое облегчение, чтобы снять это с души», но оно редко используется при преждевременной эякуляции. Разговор с партнером, другом или терапевтом открывает дверь для снятия тревоги и может помочь разобраться и облегчить некоторые из наших страхов. Мужчины известны тем, что держат все в себе, и это не исключение для такой деликатной темы, как эта. Такие вещи, как размер нашего пениса , образ тела, трудности в отношениях и стрессовые факторы в жизни (работа, финансы, семья, здоровье) могут добавить нам уровень тревожности в спальне. Наконец, возьмите несколько книг или DVD по половому воспитанию о сексуальных техниках и сексуальном выражении. Их тысячи, и чем больше у вас сексуального образования, тем более компетентным, уверенным и менее тревожным вы будете себя чувствовать.

2. Мышцы таза

Вы когда-нибудь замечали напряжение, которое вы чувствуете в своем теле? Мужчины реже находят способы снять напряжение в области таза. Часто мужчины на протяжении всей своей жизни и во время секса совершают действия и ведут себя так, что это усиливает мышечное напряжение. Во время секса, если вы задерживаете дыхание, напрягаете пресс и мышцы или поддерживаете свой вес в определенных сексуальных позах (миссионерская поза), вы создаете мышечное напряжение, которое увеличивает вероятность преждевременной эякуляции.

Классический пример — мужчины, которые напрягают мышцы, выталкивая эрекцию, чтобы чувствовать и казаться больше своей партнерше. Поскольку оргазм — это мышечные сокращения, которые снимают мышечное напряжение, было бы разумно для нас работать над уровнем мышечного напряжения. Такие виды деятельности, как йога, растяжка, навыки снижения тревожности и тренировки — все это способы уменьшить напряжение в области таза и живота за пределами спальни.

Я также рекомендую вам позволить вашему партнеру (или массажистке) сделать вам полный массаж тела. Помните о волнении перед выступлением, которое вы испытываете, и о снятии напряжения, которое вы чувствуете, когда они касаются вашего живота, бедер, ягодиц и других частей вашего тела. Речь идет не о стимуляции половых органов; речь идет о том, чтобы справиться с дискомфортом, который мы можем испытывать из-за своего тела, прикосновений и ощущения обнаженности. Мужчины, которые чувствуют себя комфортно в своем теле и в прикосновениях, часто имеют более низкие показатели сексуальной тревожности.

Еще один важный метод, позволяющий дольше продержаться, — это упражнения Кегеля . Если вы их еще не пробовали, чего же вы ждете? Нет лучшего метода для укрепления тазовой области и создания сильных лобково-копчиковых мышц. Одна из причин, по которой Пейтон Мэннинг и Том Брэди являются двумя величайшими квотербеками в НФЛ, заключается в том, что они проводят тысячи часов за просмотром игровых фильмов, готовясь к игре. Что вы делаете, чтобы подготовиться к сексу? Вы не можете ожидать величия, если не вкладываете в это время.

3. Метод «Старт-Стоп»

Метод «старт-стоп» — это проверенный метод обучения контролю эякуляции и более длительному оргазму. Мужчина будет стимулировать свой пенис до тех пор, пока не будет готов к оргазму, а затем прекратит стимуляцию. Зачем эта самоистязаемая пытка? Вы тренируетесь, чтобы определить, когда наступает неизбежность эякуляции или точка невозврата. Это момент перед оргазмом, когда вы вот-вот взорветесь. Вместо того чтобы эякулировать, вы воздерживаетесь от стимуляции и позволяете чувству оргазма утихнуть. Люди часто сжимают свои PC-мышцы (сокращение Кегеля), чтобы сдержать оргазм и эякуляцию. По сути, вы обучаете свой разум и тело чувствовать себя комфортно в состоянии повышенного возбуждения и учиться, когда приближается начало оргазма. Цель состоит в том, чтобы растянуть фазу плато цикла сексуальной реакции и увеличить расстояние между фазой возбуждения и оргазма. Люди будут применять метод «старт-стоп» неоднократно в течение месяцев и постепенно замечать изменения в своем контроле, продолжительности поддерживаемой стимуляции, а также в уровне своей тревожности и уверенности. Сначала мастурбируйте в одиночку, используя метод «старт-стоп», затем используйте его во время партнерской ручной стимуляции (ручной работы), фелляции (минета) и, наконец, включите метод «старт-стоп» в половой акт.

4. Мастурбация

Модели мастурбации — это форма усвоенного поведения, от которой часто нужно отказываться. Большинство парней имеют подход к мастурбации с быстрым оргазмом. Будь то потому, что мама всегда знала, когда лучше всего постучать в вашу дверь, или потому, что вы решили быстро вытереть ее, когда нервничаете, мы часто тренируемся быть быстрыми на триггере оргазма. Вам нужно изменить этот менталитет мастурбации с целенаправленным оргазмом на тот, который фокусируется на том, чтобы не торопиться и чувствовать себя комфортно с повышенными ощущениями. Мастурбация — лучшая практика для секса. Вместо того, чтобы гнаться за оргазмом, уделите мастурбации не менее 20 минут, прежде чем позволить себе эякулировать. В это время вы будете сосредоточены на методе старт-стоп и стимуляции ствола и головки полового члена. Головка, как правило, является наиболее чувствительной областью полового члена и постоянно стимулируется внутри влагалища. Однако большинство мужчин мастурбируют, используя поглаживающие движения ствола вверх-вниз и пренебрегая стимуляцией головки.

Начните с 20-минутных поглаживаний без смазки и только с помощью своего воображения. В будущих сеансах переходите к изображениям и смазке, а затем включите журнал для взрослых без смазки, журнал для взрослых со смазкой, порно без смазки, порно со смазкой и, в конечном итоге, порно со смазкой и игрушку для мастурбации . Какую игрушку выбрать? Подойдет все, что будет имитировать вагинальную стимуляцию, например, яйцо тенга, насадка для пениса или искусственная вагина. У каждой из них, скорее всего, есть внутренние ребристые и шипованные части, которые обеспечивают повышенные состояния стимуляции, которыми вы научитесь наслаждаться и которые будете контролировать. Любую из этих игрушек можно заказать онлайн и получить с доставкой, если вам неудобно покупать их лично. Это постепенное увеличение стимуляции, которой вы можете управлять, поддерживать и контролировать, в конечном итоге будет перенесено на секс с партнером.

5. Различные позы в сексе

Кто бы мог подумать, что позы, в которых мы занимаемся сексом, могут повлиять на преждевременную эякуляцию? Как ни странно, самая популярная поза в США — поза мужчины сверху (миссионерская), которая также чаще всего ассоциируется с преждевременной эякуляцией. Это происходит из-за того, что мышечное напряжение увеличивается, поскольку мужчина поддерживает вес своего тела руками и силой корпуса. Для мужчины, желающего вылечить преждевременную эякуляцию, используйте позы, которые ограничивают мышечное напряжение, такие как поза женщины сверху (женщина сверху) , из стороны в сторону (ложка) и вход сзади (собачий стиль), когда оба партнера стоят на коленях. Включите глубокое дыхание в эти позы для секса, чтобы поддерживать циркуляцию крови и кислорода.

6. Другие методы лечения

Лично я считаю, что десенсибилизирующие кремы — это краткосрочное решение. Зачем вам уменьшать свои ощущения? Разве не весь смысл секса в том, чтобы чувствовать ощущения и находить способы их усилить? Презервативы обладают похожими десенсибилизирующими свойствами, но, по крайней мере, защищают вас от ИППП и беременности. Эякуляция перед половым актом — еще один способ продлить половой акт. Чем больше раз мы эякулируем во время сексуального опыта, тем более продолжительным мы становимся и тем меньше спермы производим. Наконец, некоторые врачи назначают психотропные препараты, известные своими сексуальными побочными эффектами задержки эякуляции. Интересно — вы держитесь дольше и чувствуете себя менее подавленным или тревожным.

Большинство из вас могут искоренить преждевременную эякуляцию за несколько месяцев, если будут придерживаться своей программы. Существует множество книг по самопомощи, видео, терапевтов и секс-тренеров, которые могут помочь вам в этом процессе. Одна из проблем с обучением себя тому, чтобы продержаться дольше, заключается в том, что как только вы начинаете продержаться дольше, вам трудно вернуться к быстрому сексу. Но, я думаю, большинство из вас могут жить с длительными сеансами интенсивных ощущений, возбуждения и партнеров, выкрикивающих ваше имя в экстазе. Это достойный компромисс.