Хотя секс действительно тратит некоторое количество калорий, это не изнурительная форма упражнений. Но он предлагает множество других преимуществ для здоровья.
Когда вы думаете о физической активности, на ум могут прийти бег, штанга или даже плавание. А как насчет секса? Возможно, вы слышали это раньше: занятие своим партнером делает тренировку отличной.
Имеет ли это утверждение обоснованность? Не совсем. Секс как важная форма физических упражнений — это преувеличение. Это действительно ускоряет кровообращение. Но расход калорий от секса не так высок, как думают многие.
Что говорят исследования?
В нескольких исследованиях, опубликованных за последние несколько лет, обсуждались секс и расход калорий. Один из них, из Университета Квебека в Монреале, изучил 21 гетеросексуальную пару в возрасте около 20 лет. Исследователи отслеживали расход энергии во время физических упражнений и сексуальной активности. Они использовали нарукавные повязки для отслеживания активности.
Воспринимаемые затраты энергии, восприятие усилий, усталости и удовольствия также оценивались после сексуальной активности.
Все участники выполнили 30-минутную тренировку на выносливость на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, чтобы сравнить расход калорий.
Результаты показали, что мужчины сжигали в среднем 101 калорию (4,2 калории в минуту) за 24-минутный сеанс. Женщины сожгли 69 калорий (3,1 калории в минуту). Средняя интенсивность составила 6,0 METS у мужчин и 5,6 METS у женщин, что соответствует умеренной интенсивности. Во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке средней интенсивности мужчины сожгли 276 калорий, а женщины — 213 калорий. Кроме того, было отмечено, что воспринимаемый расход энергии во время сексуальной активности был одинаковым у мужчин и женщин по сравнению с измеренным расходом энергии.
Что означают эти результаты? Секс не сжигает столько калорий, сколько упражнения средней интенсивности, но количество сожженных калорий все равно было заметным.
Другое исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, не столь снисходительно к оценкам расхода калорий на сексуальную активность. В исследовании говорится, что мужчина весом 154 фунта при 3 МЕТ тратит примерно 3,5 калории в минуту (210 калорий в час) во время сеанса стимуляции и оргазма.
Этот уровень расходов аналогичен тому, который достигается при ходьбе в умеренном темпе (приблизительно 2,5 мили в час). Но исследование говорит, что средний приступ сексуальной активности длится всего около шести минут. Это означает, что мужчина в возрасте от 30 до 30 лет может сжечь примерно 21 калорию во время полового акта.
Как сжечь больше калорий во время секса
Согласно исследованиям, «средняя» сексуальная активность не сильно повлияет на ваш расход калорий. Если вы хотите увеличить пользу от следующего секса, как можно увеличить сожженное количество?
Действуй дольше
Обоснование следующее: если вы хотите сжигать больше калорий, участвуйте в сексуальной активности в течение более длительного периода времени.
Сделайте это горячим
Чем теплее, тем больше вы потеете и тем больше калорий сжигаете.
Попробуйте разные позиции
Есть такая штука, как секс-калькулятор. Вы можете ввести пол и вес вас и вашего партнера, а также то, какие позиции вы выполняли, и подсчитываются сожженные калории.
Для женщины, которая весит 140 фунтов, и ее партнера-мужчины, который весит 190 фунтов, миссионерская поза, когда она лежит на дне в течение 10 минут, сожжет 14 калорий. Это сожжет для него 47 калорий.
Если бы они во время секса стояли с ней спереди, она бы сожгла 30 калорий, а он – 51 за 10 минут. Наконец, если бы он держал ее в течение 10 минут во время секса, он бы сжег 65 калорий, а она — 40.
Другие преимущества секса
Помимо расхода калорий, секс имеет множество других преимуществ, которые улучшают ваше здоровье.
Здоровое сердце
Согласно исследованию «Надежный источник», проведенному Американским журналом кардиологии, мужчины, которые занимались сексом не менее двух раз в неделю, имели меньшую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с мужчинами, которые занимались сексом только один раз в месяц.
Снятие стресса и улучшение сна
После оргазма выделяются гормоны окситоцин и пролактин. И окситоцин, и пролактин тесно связаны с насыщением, расслаблением и сонливостью.
Более сильные мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Когда они сокращаются, эти органы приподнимаются, а отверстия во влагалище, анус и уретру сжимаются.
Укрепление этих мышц помогает контролировать такие функции организма, как мочеиспускание. Это также может повысить способность получать приятные ощущения во время секса.
Заключение
Данные варьируются в зависимости от количества калорий, сжигаемых во время секса, но безопасная оценка составляет от 3 до 4 калорий в минуту. Секс имеет много других преимуществ для здоровья, помимо сжигания калорий, но не рассчитывайте на то, что он станет частью вашей нормы физической активности.
Я страстный сторонник здоровых и полноценных отношений. Имея опыт работы в области психологии и глубокое понимание человеческого поведения. Мы даём вам ценные советы и рекомендации по вопросам любви, близости и общения. Наш опыт и сочувствие проявляются в наших публикациях, предлагая читателям ценный взгляд на то, как разобраться в сложностях современных отношений.
