Исследуйте, почему семейная динамика может казаться сложной, и узнайте, какие шаги можно предпринять.
Семейная динамика может быть запутанной и непростой. Если вам кажется, что один или несколько близких членов семьи вас не любят, ненавидят или плохо к вам относятся, изучите возможные причины такого поведения. Возможно, вы найдете решение или осознание, которое поможет вам лучше понять вашу конкретную ситуацию.
Если ваш главный вопрос — почему это происходит?, проведите небольшое исследование и покопайтесь в своей собственной жизни. Постарайтесь быть тактичным и сдержанным при сборе информации, чтобы не создавать новых проблем.
Прежде чем отправиться в путешествие, чтобы выяснить, почему ваша семья вас ненавидит, рассмотрите возможность, что это не так. Какие у вас есть доказательства, подтверждающие, что они вас не любят? Если кто-то постоянно унижает вас или открыто говорит, что ненавидит, это уже достаточное доказательство. Если вы обнаружите, что это скорее ваше собственное чувство, а не то, как другие на самом деле относятся к вам или говорят с вами, подумайте о том, чтобы поговорить с профессиональным психологом, который поможет вам понять, почему. Если вы найдете доказательства, подтверждающие ваши чувства, переходите к следующему шагу — поиску корня проблемы.
Если это возможно, спросите людей, которые, как вам кажется, вас ненавидят, почему они ведут себя определенным образом или говорят обидные вещи. В зависимости от их личности, человек, у которого есть проблема с вами, может дать вам четкий ответ или может предпочесть игнорировать вас. Попробуйте спросить других членов семьи, с которыми у вас хорошие отношения, знают ли они, откуда берется эта динамика. Задавайте открытые вопросы спокойно и без эмоций, чтобы получить наиболее честные ответы.
Вопросы, которые вы могли бы задать:
- Есть ли между нами проблема, которую можно исправить?
- Есть ли причина, по которой вы называете меня…?
- Можете ли вы сказать, почему вы склонны…?
- Я сделал что-то, что вас расстроило?
Пересмотрите свое прошлое
Вспомните время, когда вы ладили со своей семьей.
- Что было иначе тогда?
- Просмотрите старые семейные фотографии, чтобы понять, где произошел разрыв.
- Какие крупные события или происшествия произошли незадолго до того, как началась эта динамика?
- Если вы не можете вспомнить время, когда вы чувствовали себя любимым своей семьей, подумайте, что, возможно, проблема вовсе не в вас. Член семьи с проблемами наркотиков, алкоголя или определенными психическими расстройствами может иметь свои собственные проблемы, которые он вымещает на вас, и наладить с ним отношения может быть сложно.
- Тщательно пересмотрите свое прошлое, чтобы понять, поможет ли это найти корень проблемы.
Ищите подсказки
Многие люди высказывают свои обиды в социальных сетях. Если ваши члены семьи и их история не могут или не хотят объяснить, почему кто-то плохо к вам относится, посмотрите их аккаунты в социальных сетях. Пролистайте прошлые посты, чтобы увидеть, появляется ли ваше имя или общие фразы, такие как “определенный член семьи”. Если вы заблокированы в их аккаунте, вы можете попросить кого-то, кто не заблокирован, показать вам их страницу. Убедитесь, что вы только просматриваете страницы и не комментируете или не предпринимаете других действий, которые могут усугубить разрыв.
После того как вы собрали как можно больше информации, начните искать, как события или действия связаны между собой. Например, если ваша сестра начала игнорировать вас после того, как вы напились и вырвали на ее свадебное платье, это может быть корнем проблемы. Ваши связи могут быть не такими очевидными, как в этом примере, но если вы присмотритесь, то найдете полезную информацию.
Эмоции могут затуманивать ясность в напряженных ситуациях. Если вы обычно не ладите со своей семьей или просто чувствуете, что они вас ненавидят, важно оценить, как выглядят ситуации без эмоций. Для этого:
- Придумайте пример, который, как вам кажется, иллюстрирует, что ваша семья вас ненавидит.
- Запишите факты, связанные с произошедшим: ситуацию, место, кто был вовлечен, и что было сказано или сделано.
- Запишите свою реакцию или участие в ситуации.
- Отметьте, когда вы почувствовали эмоциональную реакцию и почему.
- Отметьте, в какой момент вы почувствовали, что вас ненавидят или не любят.
Рассматривая только факты и убрав эмоциональную реакцию, подумайте, имеет ли смысл чувствовать, что ваша семья вас ненавидит. В некоторых ситуациях семьи действительно могут быть отвергающими, обидчивыми и ненавидящими. Но иногда эмоциональные реакции могут искажать восприятие ситуаций. Попробуйте это упражнение с несколькими другими сценариями и продолжайте спрашивать себя, имеет ли смысл чувствовать, что ваша семья вас ненавидит. Это поможет вам определить следующие шаги в отношении того, как вы хотите двигаться вперед в определенных отношениях.
Предложите помириться
Знаете ли вы причину дисфункции в вашей семье или нет, работа над самосовершенствованием и предложение мира могут быть полезными. Вы не можете контролировать, как другие относятся к вам или готовы ли они простить прошлые обиды и начать заново. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на том, чтобы стать лучшим коммуникатором или просто лучшим человеком в целом, если это необходимо. Если ваша семья не восприимчива, ищите другие способы почувствовать принадлежность, например, вступайте в группы или проводите праздники с близкими друзьями. Если вы чувствуете, что находиться рядом с определенными членами семьи эмоционально вредно для вас, важно поставить себя на первое место и уделить приоритетное внимание своему благополучию и безопасности.
Распространенные модели дисфункциональных семей
Хотя каждая личность и семья уникальны, существует несколько общих проблем, которые повторяются в семьях, описывающих свои отношения как дисфункциональные.
- Плохая или неэффективная коммуникация — один или несколько человек не могут адекватно выразить себя другим.
- Перфекционизм — родители ожидают совершенства от своих детей или сравнивают их с братьями и сестрами.
- Контроль — некоторые люди действуют агрессивно, когда не могут контролировать ситуацию.
- Откровенная критика — чрезмерные оскорбления и унижения.
Как справляться с нездоровыми отношениями
Если общение с вашей семьей ставит под угрозу ваше психическое и физическое благополучие, важно поставить себя на первое место и разработать план, чтобы обезопасить себя. Вы можете:
- Попытаться установить здоровые границы с членами вашей семьи и спокойно, обдуманно сообщить им, если их действия причиняют вам боль.
- Немедленно удаляться из ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно или небезопасно.
- Решить разорвать связи с теми, кого вы считаете токсичными.
- Ограничить время, проводимое с определенными членами семьи.
Если ваша семья регулярно подвергает вас словесному или физическому насилию, лучше полностью удалиться из этой ситуации. Хотя это может быть душераздирающе и болезненно, ваша безопасность должна быть на первом месте.
Определите, являетесь ли вы “козлом отпущения” в семье
Иногда члены семьи используют одного человека в качестве “козла отпущения”. Это обычно начинается в раннем детстве. Нездоровые семейные роли всегда выполняют определенную функцию. В некоторых случаях эта назначенная роль помогает нездоровым взрослым, обычно родителям, выплескивать свои эмоции в неподходящей форме, одновременно поддерживая дисфункциональную семейную модель. Например, ребенок может быть “козлом отпущения” в семье, где родители не ладят друг с другом, но не имеют возможности разобраться со своими проблемами как взрослые. Вместо этого это напряжение переносится на ребенка, чтобы как-то сохранить связь между родителями. Семейные роли, как правило, остаются стабильными, то есть, если вы были “козлом отпущения” в детстве, скорее всего, вы остаетесь им и сейчас.
Принятие самого здорового решения для себя
Семейные проблемы не всегда могут быть решены самостоятельно. Если вы сталкиваетесь с нездоровыми семейными отношениями, которые влияют на вашу повседневную жизнь, подумайте о консультации с семейным терапевтом. Отдельные члены семьи могут встречаться с терапевтом по отдельности, и он может попытаться собрать всех вместе, когда посчитает, что время для укрепления связей подходящее. Независимо от того, решите ли вы разорвать связи или работать над семейными проблемами, всегда ставьте на первое место свое психическое и физическое благополучие.
Я страстный сторонник здоровых и полноценных отношений. Имея опыт работы в области психологии и глубокое понимание человеческого поведения. Мы даём вам ценные советы и рекомендации по вопросам любви, близости и общения. Наш опыт и сочувствие проявляются в наших публикациях, предлагая читателям ценный взгляд на то, как разобраться в сложностях современных отношений.
