48% женщин говорят, что их отношения пострадали из-за симптомов ПМС.
Вы страдаете от спазмов, вздутия живота и перепадов настроения каждый месяц? Большинство женщин детородного возраста испытывают те или иные симптомы, связанные с менструальным циклом, с начала полового созревания. А согласно исследованиям, предменструальный синдром является распространенным расстройством, с которым сталкиваются до 50 процентов женщин репродуктивного возраста.
К счастью для многих, их месячный цикл не окажет большого влияния на их повседневную жизнь. Но для некоторых женщин ПМС может быть тяжелым и даже изнурительным.
Мы говорим с доктором Дон Харпер о том, как ПМС может негативно повлиять на вашу жизнь и что вы можете сделать, чтобы справиться со своими симптомами:
Симптомы ПМС и повседневная жизнь
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что на симптомы, связанные с менструацией, приходится до 24 процентов от общего числа невыходов на работу или учебу. И это без учета женщин, которые продолжают свою повседневную жизнь, страдая от негативных симптомов. В отчете Public Health England говорится, что беспокойство женщин по поводу менструальных болей и менструаций является третьим по величине беспокойством женщин в отношении репродуктивного здоровья после того, как они избегают нежелательной беременности и сексуальной жизни.
Хотя ПМС может разрушить вашу повседневную жизнь, негативные симптомы также могут повлиять на отношения. В опросе 2000 женщин со всей Великобритании, проведенном Efamol, почти половина (48%) считают ПМС основной причиной споров в отношениях. Имея это в виду, будь то друзья, коллеги или партнеры, можете ли вы предпринять шаги, чтобы ПМС не влиял на ваши отношения?
ПМС и отношения
Хотя схваткообразные боли часто являются наиболее распространенным симптомом ПМС, усталость и раздражительность могут повлиять на любые отношения. «Наиболее распространенные симптомы, связанные с ПМС, в том числе перепады настроения и раздражительность, могут иметь огромное влияние на социальное и эмоциональное благополучие женщины», — говорит доктор Харпер. «Это также может повлиять на концентрацию и режим сна, что, в свою очередь, может повлиять на работу и жизнь женщины».
В более тяжелой форме ПМС, несомненно, оказывает огромное влияние на отношения.
Кроме того, плохое настроение, тревога, эмоциональная неустойчивость и отсутствие либидо — все это общие черты ПМС, которые могут повлиять на отношения женщины с партнерами, коллегами и друзьями.
«ПМС сильно различается у разных женщин, и даже у отдельных людей симптомы могут варьироваться от цикла к циклу», — говорит доктор Харпер. «В более тяжелой форме это, несомненно, оказывает огромное влияние на отношения, и я встречал женщин, которые потеряли работу, друзей и партнеров в результате ПМС».
Как справиться с симптомами ПМС
Чтобы уменьшить негативное влияние ПМС, доктор Харпер рекомендует следующее:
• Вести дневник
Я призываю своих пациентов вести дневник симптомов. Обсуждение ваших симптомов с вашим партнером, семьей и друзьями также поможет им понять, что происходит, и быть рядом, чтобы поддержать вас.
• Следите за потреблением сахара
Упражнения помогают некоторым женщинам, также стоит попробовать уменьшить потребление кофеина и алкоголя. Было проведено множество исследований роли диеты при ПМС, и хотя ни одна диета не доказала свою эффективность, некоторые женщины обнаруживают, что сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов перед менструацией может облегчить симптомы.
• Управляйте своим временем
Если у вас регулярный цикл и вы можете предсказать, когда вы, вероятно, будете страдать от ПМС, вы можете попытаться изменить свои обязанности в дневнике, чтобы избежать обременительных дней в то время, когда ваш ПМС, вероятно, будет наихудшим.
Общение является ключевым
Партнеры обратите внимание: более половины женщин говорят, что они не рассказывают своим близким о ПМС, потому что они либо слишком смущены, либо не думают, что захотят знать о «женских штучках». Но на самом деле разговор — один из самых эффективных способов справиться с симптомами ПМС.
«Нет ничего более вероятного для разжигания спора, чем обвинение женщины в предменструальном периоде в том, что она именно такая, но важно, чтобы пары обсуждали эти проблемы», — говорит доктор Харпер. «Лучшее время для этого — после того, как симптомы исчезли».
Разговор имеет решающее значение и помогает каждому понять, какие шаги можно предпринять, чтобы свести к минимуму ссоры в отношениях.
«Честная и открытая дискуссия о том, что женщина чувствует перед менструацией, и о том, что можно предпринять, чтобы свести к минимуму дистресс, действительно может помочь», — добавляет она. «Я считаю, что разговор имеет решающее значение, и он помогает всем понять, что происходит и какие шаги можно предпринять, чтобы свести к минимуму любые ссоры в отношениях».
Лекарства от симптомов ПМС
Если вы по-прежнему чувствуете, что с вашим настроением, вызванным ПМС, трудно справиться, возможно, стоит поговорить со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые могут помочь. «Единственным лекарством, отпускаемым по рецепту, которое, как было показано, помогает при ПМС, является семейство антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), — говорит доктор Харпер.
«Они работают, даже если женщина не находится в депрессии, но, по моему опыту, многие женщины не хотят их принимать и ищут альтернативы, такие как добавки с кальцием и магнием, витамин B6 и добавки с маслом вечерней примулы». Они не работают для всех, но некоторые из моих пациентов нашли их чрезвычайно полезными».
Я страстный сторонник здоровых и полноценных отношений. Имея опыт работы в области психологии и глубокое понимание человеческого поведения. Мы даём вам ценные советы и рекомендации по вопросам любви, близости и общения. Наш опыт и сочувствие проявляются в наших публикациях, предлагая читателям ценный взгляд на то, как разобраться в сложностях современных отношений.
