Понимание своей сексуальной тревожности – плюс, как ее преодолеть, по мнению эксперта

Сексуальное беспокойство может быть нормальным, но, к счастью, вам не придется жить с ним вечно…

Сексуальная тревожность — это то, с чем многие люди сталкиваются в какой-то момент своей жизни. Хотя мы ожидаем этого в начале новых сексуальных отношений, чувство нервозности может просачиваться и в устоявшуюся динамику.

Это может быть потому, что вы долгое время не были сексуально активны со своим партнером, или вы достигли точки, когда вы просто перестали заниматься сексом и хотите вернуть искру. Какой бы ни была причина вашего беспокойства в спальне, вам, конечно же, не придется жить с этими чувствами вечно.

По словам психотерапевта доктора Кэтрин Хертлейн, возвращение к привычному ритму — это все, что нужно начать с нуля и работать над тем, чтобы быть более уверенным в себе в спальне, прежде чем погрузиться в новый приключенческий опыт, например попробовать все лучшие позы для секса.

ЧТО ТАКОЕ СЕКСУАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ?

Сексуальная тревога, часто называемая тревогой сексуальной активности, представляет собой чувство нервозности и общего беспокойства, связанное с любой частью секса. «Это могут испытать люди всех возрастов в самых разных отношениях», — говорит доктор Хертлейн.

Это также испытывают как мужчины, так и женщины, новое исследование, опубликованное в Sexual Medicine Review, показало, что до 25% мужчин и до 16% женщин сообщают о проблеме, с последствиями, включая отсутствие полового влечения и как у мужчин, так и у мужчин. женская половая дисфункция.

«Всякий раз, когда это происходит и с кем бы это ни происходило, сексуальное беспокойство часто коренится в страхе или дискомфорте от сексуального контакта. Это может быть связано как с вашим душевным состоянием, так и со страхом неспособности доставить удовольствие вашему партнеру, когда дело доходит до близости. .”

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ СЕКСУАЛЬНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

Существует несколько распространенных причин сексуального беспокойства, которые могут различаться у разных людей. «Это может быть результатом основного заболевания, — говорит доктор Хертлейн, указывая на менопаузу и беспокойство как на пример распространенной комбинации, о которой многие люди не подозревают.

«Или это может быть связано с факторами отношений, борьбой за власть, страхами, расстройствами настроения и другими проблемами психического здоровья», — говорит она.

Но не только наши чувства способствуют сексуальному беспокойству, но и общество вокруг нас. «Культурные или религиозные факторы также могут влиять на то, как некоторые люди относятся к сексу и относятся к нему».

К наиболее частым причинам сексуальной тревожности относятся:

1. Проблемы с образом тела — если вы стесняетесь своего внешнего вида, это может вызывать у вас сексуальное беспокойство и низкую самооценку.
2. Беспокойство по поводу производительности — это чувство неадекватности, когда дело доходит до «выступления» в постели. Иногда это может быть вызвано предыдущим негативным опытом, например, отношениями, основанными исключительно на повторяющихся ссорах, за которыми следует примирительный секс. «Возможно, это чувствуете не только вы, — говорит доктор Хертлейн, — вы можете обнаружить, что у вашего партнера тоже есть беспокойство по поводу производительности, и это вызывает избегание секса в ваших отношениях».
3. Повышенное количество стресса. Секс и тревога — не лучшее сочетание. Стресс в повседневной жизни, связанный с работой, отношениями или жизнью в целом, может вызвать у вас огромное беспокойство.
4. Потеря полового влечения. Низкое половое влечение может быть вызвано стрессом или даже побочным эффектом лекарств. Если вас это беспокоит, поговорите со своим врачом.

КАК УЗНАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ СЕКСУАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

Сексуальное беспокойство обычно диагностируется по набору симптомов сексуальной дисфункции. К ним часто относятся негативные мысли до и во время секса, беспокойство или страх при мысли о сексе и полная потеря полового влечения.

Физические симптомы иногда даже больше указывают на то, что вы, возможно, имеете дело с сексуальной тревогой, поскольку сухость влагалища и неприятные сексуальные переживания, такие как боль во время секса, трудно игнорировать — и никогда не должны игнорироваться.

«Тревога по поводу секса может проявляться по-разному, — объясняет доктор Хертлейн. — Наряду с психическими и физическими симптомами, при которых вы понимаете, что что-то не так, существуют и другие, непосредственно связанные с сексом. например, к кульминации. И это все еще может иметь место, если вы находите своего партнера сексуально привлекательным. Иногда это также может привести к полному отсутствию интереса к сексу, даже в счастливых отношениях».

Если вы испытываете женскую сексуальную дисфункцию, вам следует обратиться к медицинскому работнику, например, к врачу, для получения дополнительной консультации.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ

Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ослабить свое сексуальное беспокойство и преодолеть его, от открытия каналов связи с вашим партнером в сексотерапии до поиска новых способов возбудить друг друга с помощью лучших секс-игрушек.

Здесь доктор Хертлейн делится пятью способами борьбы с сексуальной тревожностью.

1. ДЕЙСТВУЙТЕ МЕДЛЕННО

Терпение — это ключ к успеху, если вы хотите, чтобы ваше сексуальное беспокойство осталось в прошлом, поэтому вам нужно забыть о попытках расставить приоритеты для собственного оргазма.

«Постарайтесь не превращать секс в целеустремленный опыт», — говорит доктор Хертлейн. «Речь идет о том, чтобы не торопиться, наслаждаться друг другом и находить близость и связь. Это не только снимет напряжение с вас и вашего партнера, но также даст вам возможность узнать, что вы считаете чувственным. Думайте об этом как о чистом листе. это возможность исследовать то, что вам нравится, без цейтнота или конечной цели».

2. УЛУЧШИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Постоянно мечетесь в течение дня? Ночью это не поможет. «Наши жизненные события иногда могут вызывать у нас стресс или тревогу, заставляя наш разум работать, даже когда мы пытаемся расслабиться», — говорит доктор Хертлейн. «Вы можете испытывать стресс или сексуальное беспокойство из-за чего-то, что произошло на работе, ссоры с семьей или, возможно, из-за чего-то еще. К сожалению, мы не всегда можем убрать стресс из своей жизни, но вы можете изменить образ жизни, чтобы помочь себе. ты имеешь дело с ними».

К счастью, лучшие способы проще всего реализовать. «Один из моих лучших советов — убедиться, что вы спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь, поскольку ваш сон может действительно повлиять на вашу сексуальную жизнь. И убедитесь, что у вас есть здоровая сбалансированная диета и регулярные физические упражнения, даже если это всего лишь час ходьбы в день. Эти изменения образа жизни кажутся простыми, но они позволяют нам проявить себя с лучшей стороны, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает нам. Они также являются легкой победой, если вы хотите знать, как хорошо секс снова», — говорит доктор Хертлейн.

3. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ

Нарастает паника? Попробуйте некоторые техники осознанного секса. «Перестаньте сосредотачиваться на тревоге, связанной с нашим телом и сексом», — говорит доктор Хертлейн. «Общие стратегии снижения тревожности включают осознанность, дыхание и заземление. Существует множество ресурсов, книг и приложений для осознанности, которые могут помочь вам стать более заземленными и менее тревожными».

Но убедитесь, что вы придерживаетесь их. «Помогает, если вы делаете их в течение определенного периода времени», — добавляет доктор Хертлейн.

Вы также можете попробовать присоединиться к программе или подписаться на приложение, которое расскажет о методах борьбы с сексуальной тревогой и поддержит ваше общее сексуальное благополучие.

4. ПОГОВОРИТЕ С ПАРТНЕРОМ

Никогда не скрывайте тот факт, что вы беспокоитесь о сексе. Говори, как бы тебе не было стыдно.

«Тревога в ваших отношениях, вероятно, не очень приятная вещь», — говорит доктор Хертлейн. «Но может быть полезно поговорить со своим партнером о своих тревогах, особенно если ваша первоначальная реакция состоит в том, чтобы избегать секса. Это поможет ему понять, что вы испытываете, чтобы вы могли вместе с этим справиться. вокруг темы, тем легче вам будет работать над ней вместе».

5. ПОЛУЧИТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ПОМОЩЬ

«Наконец, если вы все еще испытываете проблемы со своим телом или сексом после того, как попробовали эти методы, важно поговорить со своим врачом», — говорит доктор Хертлейн. «Это может быть результатом основного состояния здоровья или результатом приема лекарств».

И не бойтесь поговорить с сексологом в одиночестве или заняться сексотерапией с партнером — и то, и другое может помочь справиться с сексуальной тревогой.

«Обратитесь за помощью», — говорит доктор Хертлейн. «Терапия для снижения беспокойства или терапевт, который специализируется на сексуальном здоровье и терапии пар, может стать методом поддержки, который изменит жизнь. Не страдайте молча».

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИКОЙ ВО ВРЕМЯ СЕКСА

Сообщите своему партнеру, что вам нужно прекратить любую деятельность, но оставаться на месте, если это возможно. «Постарайтесь дышать медленно и глубоко, напоминайте себе, что приступ паники пройдет, и сосредоточьтесь на позитивных образах», — говорит сексолог и специалист по отношениям Андреа Бальбони. Хотя сложно понять, как остановить приступ паники, самое важное — это дыхание.

Паническая атака в любое время может быть ошеломляющей, но во время секса она обязательно будет еще хуже. «Если можете, расскажите своему партнеру, что происходит, чтобы он дал вам возможность поработать над этим», — предлагает она.

Бальбони делится своими советами о том, что делать, если у вас случилась паническая атака во время секса, какой бы ни была причина:

1. Позаботьтесь о себе — после того, как вы отошли от сексуальной ситуации и паническая атака закончилась, займите положение и обстановку, в которой вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Это может означать, что вы просите своего партнера уйти, так что не чувствуйте себя виноватым, если это то, что вам нужно сделать.
2. Дышите глубоко — прежде чем сделать вдох, полностью выдохните, полностью опустошив легкие. Пусть ваши легкие вдыхают воздух так, как они хотят. Затем постепенно уделяйте выдоху чуть больше времени, чем вдоху. Например, попробуйте вдыхать в течение двух секунд, затем выдыхать в течение четырех. Затем вдох на четыре и выдох на шесть. Делайте это в течение двух-пяти минут или пока не почувствуете, что восстанавливаете равновесие.
3. Успокойте себя — скажите себе поддерживающие фразы, например: «Я в безопасности, я под защитой, все будет хорошо». «Слова, которые вы используете, будут зависеть от того, что вам нужно услышать, чтобы дать вам чувство безопасности и спокойствия», — говорит она.
4. Двигайтесь – двигайте своим телом любым способом, который ощущается как стабилизирующий и заземляющий. Это может быть мягкое покачивание, если вы сидите. Или вы можете встать и стряхнуть лишнюю энергию, покачиваясь или поглаживая свое тело так, чтобы это успокаивало. Может быть, крепко обнимите себя. Это дает вам чувство сдерживания и контроля.
5. Попробуйте напевать — напевайте или используйте звук «вууу», чтобы уменьшить возбуждение во всем теле, успокаивая блуждающий нерв. «Этот нерв регулирует множество различных функций, таких как частота сердечных сокращений и дыхание, и его активация с помощью гудения позволяет вам использовать естественные реакции вашего тела на расслабление», — говорит она.
6. Поделитесь своими чувствами — после того, как приступ паники пройдет, вы можете потратить некоторое время на то, чтобы поделиться со своим партнером тем, что вы испытали, если это то, что вы хотите сделать. Возможно, им нужно услышать, что это не их вина. И, вероятно, захотят узнать, чем они могут помочь, если это повторится.