ПМС: как справиться с симптомами предменструального синдрома

Каждый месяц ПМС возится с вашим телом и разумом? Помощь рядом.

Предменструальный синдром (ПМС) — это состояние, которое может возникнуть у женщин в определенные дни менструального цикла, как правило, непосредственно перед началом менструации. Хотя не существует теста для диагностики ПМС, если вы женщина детородного возраста, весьма вероятно, что вы в той или иной степени испытывали симптомы ПМС в тот или иной момент.

Перепады настроения, раздражительность, чувство грусти, вздутие живота и болезненность молочных желез — все это признаки приближения менструации. Но почему у женщин бывает ПМС и можно ли что-нибудь сделать, чтобы уменьшить его воздействие?

Мы говорим с Нарендрой Писал, гинекологом-консультантом Лондонской гинекологии, о том, как справляться с симптомами ПМС:

Что такое ПМС и почему он возникает?

ПМС — это сочетание симптомов, которые многие женщины испытывают за неделю или две до начала менструации. Не совсем понятно, почему женщины испытывают ПМС во время менструального цикла, но считается, что это связано с гормонами.

«Мы знаем, что ПМС и предменструальное дисфорическое расстройство — очень тяжелая форма ПМС, вызваны колебаниями гормонов яичников», — рассказывает Писаль. «Симптомы, которые могут быть как физическими, так и психологическими, начинаются за несколько дней до менструации и могут быть достаточно серьезными, чтобы повлиять на ваше самочувствие, качество жизни, производительность на работе и отношения.

Ведите дневник симптомов и установите прочную связь между вашим менструальным циклом и вашими симптомами.

«Баланс между уровнями эстрогена и прогестерона часто является причиной симптомов. После овуляции (которая обычно происходит в середине цикла) уровень эстрогена падает, а уровень прогестерона начинает расти.

«Этот дисбаланс затем вызывает симптомы ПМС. Перед постановкой диагноза важно вести дневник симптомов и установить четкую корреляцию между вашим менструальным циклом и вашими симптомами».

Общие симптомы ПМС

Термины предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное напряжение (ПМТ) взаимозаменяемы. Симптомы у каждой женщины разные, и они могут меняться от месяца к месяцу, но наиболее распространенные симптомы ПМС включают:

Физические симптомы ПМС

1. Болезненность молочных желез
2. Усталость
3. Вздутие живота
4. Головные боли
5. Приливы
6. Нарушения сна

Психологические симптомы ПМС

1. Беспокойство
2. Плохое настроение
3. Печаль или депрессия
4. Перепады настроения
5. Раздражительность
6. Некоторые женщины описывают чувство «затуманенности» и сообщают о неспособности принимать решения.

Интенсивность симптомов ПМС

Симптомы ПМС обычно начинаются в начале полового созревания в подростковом возрасте и могут продолжаться вплоть до менопаузы. «Существует связь между интенсивностью симптомов менструации, включая тяжесть и боль, и ПМС», — говорит Писал. «Женщины с эндометриозом также, как правило, имеют больше симптомов, связанных с ПМС».

У некоторых женщин симптомы ПМС могут стать настолько серьезными, что инвалидизация может резко повлиять на качество их жизни.

У некоторых женщин симптомы ПМС могут стать настолько серьезными, что инвалидизация может резко повлиять на качество их жизни. В этих случаях это известно как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Мы еще не знаем, почему у одних женщин симптомы проявляются хуже, чем у других. «Это может быть связано с чувствительностью к некоторым гормонам яичников, а также с уровнем колебаний между гормонами», — говорит Писал. Если ваши симптомы влияют на ваше самочувствие, качество жизни, работу или отношения, важно обратиться к терапевту или гинекологу.

Советы по лечению ПМС

Если ПМС берет свое и влияет на вашу жизнь, Писал рекомендует следующие советы, которые помогут уменьшить симптомы ПМС:

✔️ Упражнения

Исследования показывают, что физические упражнения могут облегчить симптомы ПМС, в том числе плохое настроение и уровень энергии. Одно исследование показало, что женщины, которые выполняли аэробные упражнения три раза в неделю в течение 8 недель, почувствовали снижение усталости, снижение концентрации внимания, спутанность сознания и большинство предменструальных симптомов.

✔️ Витамин В6.

В ряде исследований было показано, что витамин B6 (пиридоксин) облегчает симптомы ПМС. Может помочь прием витамина B6 (пиридоксин). Недостаточно доказательств использования других растительных добавок, таких как масло примулы вечерней.

✔️ Диетические изменения

Внесение некоторых изменений в диету может помочь облегчить симптомы. Эксперты по питанию советуют отказаться от кофеина, сахара и молочных продуктов.

✔️ Изменения в образе жизни

Также могут помочь стратегии по снижению стресса, такие как йога, физические упражнения и избегание стрессовых ситуаций на работе и дома.

✔️ Поговорите с другом

Если вы расскажете своим близким, например партнеру, члену семьи или другу, о своих симптомах, это поможет им понять, через что вы проходите и почему вам может быть трудно. Полезно знать, когда могут начаться симптомы, и иметь поддерживающую семью и коллег.

✔️ Комбинированные противозачаточные таблетки

Использование комбинированных противозачаточных таблеток является одним из наиболее распространенных способов преодоления колебаний гормонов яичников и часто помогает уменьшить (а иногда и полностью устранить) симптомы ПМС. Запишитесь на прием к своему терапевту, чтобы обсудить эту возможность.

Ресурсы женского здоровья

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь за советом к своему врачу общей практики, и вас могут направить к специалисту, включая гинеколога, психиатра или консультанта.