Каждый месяц ПМС возится с вашим телом и разумом? Помощь рядом.
Предменструальный синдром (ПМС) — это состояние, которое может возникнуть у женщин в определенные дни менструального цикла, как правило, непосредственно перед началом менструации. Хотя не существует теста для диагностики ПМС, если вы женщина детородного возраста, весьма вероятно, что вы в той или иной степени испытывали симптомы ПМС в тот или иной момент.
Перепады настроения, раздражительность, чувство грусти, вздутие живота и болезненность молочных желез — все это признаки приближения менструации. Но почему у женщин бывает ПМС и можно ли что-нибудь сделать, чтобы уменьшить его воздействие?
Мы говорим с Нарендрой Писал, гинекологом-консультантом Лондонской гинекологии, о том, как справляться с симптомами ПМС:
Что такое ПМС и почему он возникает?
ПМС — это сочетание симптомов, которые многие женщины испытывают за неделю или две до начала менструации. Не совсем понятно, почему женщины испытывают ПМС во время менструального цикла, но считается, что это связано с гормонами.
«Мы знаем, что ПМС и предменструальное дисфорическое расстройство — очень тяжелая форма ПМС, вызваны колебаниями гормонов яичников», — рассказывает Писаль. «Симптомы, которые могут быть как физическими, так и психологическими, начинаются за несколько дней до менструации и могут быть достаточно серьезными, чтобы повлиять на ваше самочувствие, качество жизни, производительность на работе и отношения.
Ведите дневник симптомов и установите прочную связь между вашим менструальным циклом и вашими симптомами.
«Баланс между уровнями эстрогена и прогестерона часто является причиной симптомов. После овуляции (которая обычно происходит в середине цикла) уровень эстрогена падает, а уровень прогестерона начинает расти.
«Этот дисбаланс затем вызывает симптомы ПМС. Перед постановкой диагноза важно вести дневник симптомов и установить четкую корреляцию между вашим менструальным циклом и вашими симптомами».
Общие симптомы ПМС
Термины предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное напряжение (ПМТ) взаимозаменяемы. Симптомы у каждой женщины разные, и они могут меняться от месяца к месяцу, но наиболее распространенные симптомы ПМС включают:
Физические симптомы ПМС
- Болезненность молочных желез
- Усталость
- Вздутие живота
- Головные боли
- Приливы
- Нарушения сна
Психологические симптомы ПМС
- Беспокойство
- Плохое настроение
- Печаль или депрессия
- Перепады настроения
- Раздражительность
- Некоторые женщины описывают чувство «затуманенности» и сообщают о неспособности принимать решения.
Интенсивность симптомов ПМС
Симптомы ПМС обычно начинаются в начале полового созревания в подростковом возрасте и могут продолжаться вплоть до менопаузы. «Существует связь между интенсивностью симптомов менструации, включая тяжесть и боль, и ПМС», — говорит Писал. «Женщины с эндометриозом также, как правило, имеют больше симптомов, связанных с ПМС».
У некоторых женщин симптомы ПМС могут стать настолько серьезными, что инвалидизация может резко повлиять на качество их жизни.
У некоторых женщин симптомы ПМС могут стать настолько серьезными, что инвалидизация может резко повлиять на качество их жизни. В этих случаях это известно как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).
Мы еще не знаем, почему у одних женщин симптомы проявляются хуже, чем у других. «Это может быть связано с чувствительностью к некоторым гормонам яичников, а также с уровнем колебаний между гормонами», — говорит Писал. Если ваши симптомы влияют на ваше самочувствие, качество жизни, работу или отношения, важно обратиться к терапевту или гинекологу.
Советы по лечению ПМС
Если ПМС берет свое и влияет на вашу жизнь, Писал рекомендует следующие советы, которые помогут уменьшить симптомы ПМС:
✔️ Упражнения
Исследования показывают, что физические упражнения могут облегчить симптомы ПМС, в том числе плохое настроение и уровень энергии. Одно исследование показало, что женщины, которые выполняли аэробные упражнения три раза в неделю в течение 8 недель, почувствовали снижение усталости, снижение концентрации внимания, спутанность сознания и большинство предменструальных симптомов.
✔️ Витамин В6.
В ряде исследований было показано, что витамин B6 (пиридоксин) облегчает симптомы ПМС. Может помочь прием витамина B6 (пиридоксин). Недостаточно доказательств использования других растительных добавок, таких как масло примулы вечерней.
✔️ Диетические изменения
Внесение некоторых изменений в диету может помочь облегчить симптомы. Эксперты по питанию советуют отказаться от кофеина, сахара и молочных продуктов.
✔️ Изменения в образе жизни
Также могут помочь стратегии по снижению стресса, такие как йога, физические упражнения и избегание стрессовых ситуаций на работе и дома.
✔️ Поговорите с другом
Если вы расскажете своим близким, например партнеру, члену семьи или другу, о своих симптомах, это поможет им понять, через что вы проходите и почему вам может быть трудно. Полезно знать, когда могут начаться симптомы, и иметь поддерживающую семью и коллег.
✔️ Комбинированные противозачаточные таблетки
Использование комбинированных противозачаточных таблеток является одним из наиболее распространенных способов преодоления колебаний гормонов яичников и часто помогает уменьшить (а иногда и полностью устранить) симптомы ПМС. Запишитесь на прием к своему терапевту, чтобы обсудить эту возможность.
Ресурсы женского здоровья
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь за советом к своему врачу общей практики, и вас могут направить к специалисту, включая гинеколога, психиатра или консультанта.
Я страстный сторонник здоровых и полноценных отношений. Имея опыт работы в области психологии и глубокое понимание человеческого поведения. Мы даём вам ценные советы и рекомендации по вопросам любви, близости и общения. Наш опыт и сочувствие проявляются в наших публикациях, предлагая читателям ценный взгляд на то, как разобраться в сложностях современных отношений.
