Ни семьи, ни друзей: как справиться с одиночеством

Отсутствие друзей или семьи может заставить вас чувствовать себя одиноким и изолированным, но у нас есть инструменты, которые помогут вам справиться с этим.

Хотя многие люди придают большое значение своим семейным отношениям и дружбе, существуют множество веских причин, по которым у вас может не быть ни семьи, ни друзей. У каждого человека свои потребности, и вы можете процветать, ведя уединенную жизнь. Но если вы испытываете чувство изоляции или одиночества, у нас есть несколько полезных советов, которые помогут вам справиться.

Нормально ли не иметь семьи и друзей?

Около 30% миллениалов сообщают, что всегда или почти всегда чувствуют себя одинокими, в то время как у поколения X этот показатель составляет 20%, а у бэби-бумеров — 15%. Хотя большинство людей жаждут социального общения, некоторые из нас не испытывают такой потребности. У каждого свои уникальные социальные потребности в дружбе и семейных связях. Поскольку мы все такие разные, нет “нормального” стандарта, с которым можно себя сравнивать.

Однако вы не одиноки в переживании этого периода отсутствия семьи и друзей. Если вам нравится ваше уединение, нет необходимости менять свое поведение только для того, чтобы соответствовать социальным нормам. Но если вам трудно, могут возникнуть физические и психические последствия, усугубляющие ваше чувство одиночества. Просто знайте, что есть способы улучшить вашу ситуацию!

4 причины, по которым у вас может не быть семьи или друзей

Каждый приходит к отсутствию семьи и друзей по-разному. Понимание того, как вы оказались в этой ситуации, может помочь вам решить, как двигаться дальше.

1. Диагнозы или симптомы психических заболеваний: Различные психические заболевания могут сделать общение с другими людьми невероятно трудным и, временами, невозможным, в зависимости от ваших конкретных симптомов.
2. Интровертная натура: Возможно, вы находите, что чрезмерное общение утомляет вас, но вам также трудно найти людей, которые действительно вас понимают, из-за того, насколько этот процесс вас истощает.
3. Нездоровая семейная система: Возможно, вы испытали нездоровые модели привязанности в детстве и теперь вам трудно наладить связи с надежными людьми, на которых можно положиться.
4. Потеря друзей и семьи: Ваши друзья и члены семьи могли умереть, оставив вас с чувством, что вы начинаете все с нуля.

Как отсутствие семьи и друзей влияет на ваше тело?

Связь с примитивным мозгом, социальная связанность является аспектом человеческого стремления к выживанию. Социальное отвержение инстинктивно отвергается, так как мозг испытывает боль, эквивалентную физической травме, когда его отвергают.

Естественно, наш мозг стремится избегать такой боли, поэтому общение и “дружелюбие” дополнительно поощряются на автоматическом уровне, делая это важным аспектом ваших базовых человеческих потребностей. Чувство разобщенности может привести к стрессу и проблемам с психическим и физическим здоровьем.

4 способа справиться с отсутствием семьи и друзей

Если вы чувствуете себя одиноким, есть проактивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы адаптироваться.

Проработайте свои чувства (даже негативные)

Если вы чувствуете себя одиноким, у вас могут возникнуть негативные мысли о себе, что может оставить вас еще более разобщенным. Эта разобщенность может привести к еще большей изоляции, так что цикл продолжается. Вы можете испытывать чувства недостаточности, нелюбимости и отверженности.

Важно признать мысли и чувства, которые вы испытываете. Не знаете, как? Попробуйте этот простой четырехшаговый процесс.

• Начните с нейтрального утверждения о вашей социальной ситуации. Например, “У меня нет друзей или членов семьи.”
• Затем спросите себя, что это значит для вас. Например, “Я одинок.”
• Продолжайте спрашивать себя, что ваше предыдущее утверждение значит для вас. Например, “Быть одиноким значит, что никто не хочет со мной общаться.”
• Продолжайте уменьшать эти мысли, пока не дойдете до конечного основного чувства, такого как “Я нелюбим.”

Идентификация ваших негативных основных убеждений может быть утомительной работой, поэтому будьте терпеливы к себе. Негативные основные убеждения часто возникают из детства или ранних воспоминаний и могут быть очень трудными для оспаривания, так как они действуют на основном бессознательном уровне.

Переформулируйте свои негативные чувства

Работайте над переформулированием вашего негативного основного убеждения относительно одиночества. Например, вместо “У меня нет семьи или друзей”, более здоровым утверждением может быть: “Я начинаю исследовать свои трудности с общением и/или поддержанием долгосрочных связей и работаю над построением здоровых отношений.”

Когда негативные мысли об одиночестве начинают захватывать вас, напоминайте себе о вашем более здоровом утверждении, пока это не станет привычкой.

Определите, чувствуете ли вы себя одиноким или одиноким

Одиночество — это желание общаться, но неспособность сделать это по какой-то причине. Между тем, чувство одиночества означает, что у вас нет связей с другими людьми (или вы чувствуете внутреннюю дистанцию от своих связей) по причинам, не зависящим от вас.

Если вы одиноки, возможно, вам стоит предпринять более активные шаги для общения с другими. Между тем, если вы чувствуете себя одиноким, возможно, вам стоит заняться внутренним размышлением и обработкой, как мы уже обсуждали, и стремиться к установлению большего количества связей.

Практикуйте самоуход

На бессознательном уровне люди склонны привлекать других в похожих состояниях здоровья. Именно поэтому вы можете тянуться к людям с плохими навыками совладания или нездоровым поведением, когда чувствуете себя подавленным.

Практика здорового самоухода полезна не только для вашего собственного здоровья и благополучия, но и может привлечь к вам других эмоционально здоровых людей. Найдите время, чтобы узнать свои потребности в самоуходе, и продолжайте пробовать новые вещи, пока что-то не приживется.

Некоторые из наших любимых способов самоухода включают:

• Достаточный сон
• Угощение себя сладким
• Уборка в спальне или рабочем месте
• Пребывание на природе
• Принятие ванны после долгого дня
• Зажжение ароматических свечей или благовоний
• Занятие хобби
• Медитация

Как быть счастливым, когда у вас нет семьи или друзей

Счастье может быть трудно описать, но его несложно вызвать. Может потребоваться время, чтобы понять, какой вид общения вам нравится и сколько его делает вас счастливым. Но процесс проб и ошибок должен начаться в какой-то момент.

Чтобы начать исследовать, что делает вас счастливым:

• Найдите время, чтобы оплакать свою потерю. Обработка ваших чувств может помочь вам двигаться вперед, признавая ваш эмоциональный процесс.
• Поймите, как часто и каким образом вы хотите общаться с другими. Понимание ваших потребностей — отличный старт в культивировании отношений.
• Определите, что для вас значит семья. Семья не обязательно должна быть кровной, и вы можете выбрать, кого и что вы считаете своей семейной единицей.
• Исследуйте виды деятельности и возможности, которые вас привлекают. У вас, вероятно, будет несколько связующих нитей с людьми, которых привлекают те же вещи, что и вас.
• Найдите время, чтобы узнать себя и свои потребности. Вы не можете примерить ожидания других людей и ожидать, что они подойдут вам. Вместо этого исследуйте, что нужно именно вам.

6 вопросов, которые помогут вам понять ваши потребности в общении

У каждого свои уникальные потребности в общении. В то время как некоторые люди чувствуют связь через текстовые сообщения, общение на онлайн-форумах или написание блогов, другие могут нуждаться в личных встречах, чтобы почувствовать связь.

Чтобы лучше понять, каковы ваши потребности в общении, задайте себе эти вопросы:

1. Чувствуете ли вы связь после общения с кем-то через социальные сети?
2. Предпочитаете ли вы телефонные звонки или текстовые сообщения?
3. Как долго длится удовлетворительная беседа, по крайней мере?
4. Чувствуете ли вы связь с другими после публикации своей работы или мыслей онлайн?
5. Чувствуете ли вы связь после анонимной публикации чего-либо?
6. Как вы обычно чувствуете себя после личного разговора?

Теперь установите личные цели в общении

После того как вы поняли свои социальные потребности, установите несколько достижимых целей для себя. Вот несколько идей целей, которые вы можете поставить перед собой:

• Присоединиться к онлайн-форуму по интересам.
• Публиковать сообщения на онлайн-форуме раз в неделю.
• Восстановить связь с бывшим другом, с которым вы потеряли контакт.
• Присоединиться к серверу Discord.
• Участвовать в академическом или творческом классе.
• Присоединиться к книжному клубу.
• Завести одного нового знакомого в неделю.
• Работать в общественном месте, таком как кафе или библиотека, раз в неделю.

Жизнь не стоит на месте, и ваши социальные связи тоже

Жизнь не стоит на месте, и вы обнаружите, что ваше общение тоже не будет. Если вы глубоко обдумали и решили, что вам комфортно без друзей и семьи, продолжайте делать то, что делаете! Но если вы чувствуете желание наладить больше связей, используйте эти инструменты, чтобы начать.