Как простить после измены

6 советов, как простить партнера, который вам изменил

Знаете ли вы, что измена может вызвать стрессовое расстройство после неверности? Хотя это не официальный диагноз, этот термин описывает опыт, очень похожий на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Исследования показывают, что от 30% до 60% людей, преданных романтическим партнером, испытывают симптомы ПТСР, такие как депрессия и тревога.

У вас могут быть болезненные воспоминания и флешбэки, вы можете стать сверхбдительными, потерять доверие к отношениям и изолировать себя. Вы можете испытывать множество эмоций, от гнева до оцепенения и отчаяния.

Учитывая связанный с этим эмоциональный ущерб, идея прощения может звучать надуманно или даже возмущать. Но чтобы двигаться дальше и исцелиться, вам в конечном итоге нужно простить человека, который предал вас, независимо от того, хотите ли вы восстановить отношения или прекратить их.

Вот что вам нужно знать о прощении после неверности (и о том, как это сделать).

Почему важно прощение после измены?

Во-первых, важно осознать важность прощения неверности. Это может быть сложным процессом, поэтому вам, вероятно, придется напомнить себе, что это стоит усилий.

«Прощение после измены — это начало эмоционального и психического исцеления», — говорит Татьяна Ривера Круз, LICSW. «Измена включает в себя так много негативных мыслей и эмоций. Если они не будут обработаны или проработаны с профессионалом по мере необходимости, это может привести к тому, что вы застрянете и не сможете двигаться вперед в других отношениях».

Помните, что прощение человека не означает, что вы одобряете его поведение или забываете о том, что произошло, добавляет Эмили Кей, MSW, LCSW: «Это означает отпустить боль, гнев и обиду, за которые вы, возможно, держитесь».

Прощение также имеет решающее значение для восстановления чувства доверия к себе и самоуважения, которые могли быть затронуты. Вас могут мучить переживания о том, что вы недостаточно хороши, чтобы не быть преданным.

Вы можете чувствовать себя ошеломленным и неспособным доверять себе, потому что не предвидели грядущего предательства. Все это может повлиять на ваше благополучие и отношения.

Как выглядит прощение неверности?

Итак, как выглядит прощающая неверность? Если вы решите остаться и работать над своими отношениями, это будет немного больше похоже на совместный процесс. Но некоторые из ключевых шагов такие же, как если бы вы двигались дальше в одиночку.

По словам Риверы Круз, процесс прощения включает в себя чувства, размышления и развитие осознанности, чтобы вы могли делать выбор о том, как двигаться вперед. По мере того, как вы проходите этот путь, решающее значение имеет то, что ваше психическое здоровье является приоритетом. Вы будете заботиться о своем хрупком эмоциональном состоянии и восстанавливать себя.

Прощение также влечет за собой размышление над рядом вопросов:

• Стоит ли прощать?
• Почему вы хотите простить?
• Как выглядит прощение в этих отношениях?
• Хотите ли вы дать своему предателю еще один шанс или разорвать контакт навсегда?

Все эти вопросы важны, потому что они помогают принять конструктивное решение о ситуации, добавляет Ривера Круз.

Более того, прощение – это не разовая вещь. Это непрерывный, активный процесс.

«Прощение — это активное решение, которое необходимо практиковать неоднократно, особенно когда всплывают воспоминания или возникают эмоции», — говорит Кей.

Советы по прощению после измены

Если вы готовы начать исцеление, вот несколько конкретных советов, которые помогут простить вас после того, как вам изменили.

Дайте себе пространство

Вам не нужно принимать решение сразу после того, как вы узнали, что ваш партнер был неверен. На самом деле, лучше, если вы этого не сделаете. Дайте себе пространство для того, чтобы осмыслить то, что произошло, и оценить, что лучше для вас, чтобы исцелиться.

Проработайте свои эмоции

Пространство также необходимо для того, чтобы прочувствовать все свои эмоции — ключевой аспект достижения прощения.

«Естественно испытывать глубокое чувство боли, когда кто-то предал ваше доверие, и очень важно признавать и подтверждать эти эмоции. Позволить себе испытать и выразить эти чувства в полной мере может иметь решающее значение для исцеления», — говорит Кей.

Обратитесь за профессиональной помощью

Психотерапевт может помочь вам справиться со сложными эмоциями и сохранить пространство для вас, пока вы перевариваете то, что произошло, и решаете, что вы хотите с этим делать. Если вы чувствуете, что застряли в негативном цикле мыслей, не ждите. Обратитесь за помощью.

Сделайте выбор

Как упоминалось выше, после того, как вы успеете пережить предательство, важно сделать выбор. Решите, что вы хотите простить. Напомните себе, почему. Поставьте перед собой цель в отношении того, к чему вы хотите стремиться.

«Вы можете работать над тем, чтобы отпустить боль или сосредоточиться на поиске чувства покоя внутри себя», — советует Кей.

Заботьтесь о себе

«Забота о себе не менее важна: от отдыха или прогулок на природе до поиска занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение», — добавляет Кей. F

Чувствуете себя подавленным? У вас есть соблазн написать текстовое сообщение, о котором вы, вероятно, пожалеете? Позвоните близкому другу, прогуляйтесь или попробуйте медитацию или ведение дневника.

Практикуйте сострадание к себе

Необходимо иметь сострадание к себе. Предательство может вызвать чувство стыда и даже отвращение к себе.

«В процессе обмана и прощения мы теряем многие аспекты себя. «Исцеление означает перестройку этих частей для лучшего представления о себе», — говорит Ривера Круз.

Итак, обратите внимание на свой внутренний диалог. Будьте добры к себе. Напомните себе, что вы делаете все возможное и что то, что произошло, не ваша вина.

Описанные выше шаги не просты. Вы можете колебаться между продвижением к прощению и переживанием неудач. Но оно того стоит.

«Хотя это может быть сложно, практика прощения может помочь вам восстановить свои силы и двигаться вперед с достоинством и стойкостью, что позволит вам взять под контроль свое эмоциональное исцеление», — говорит Кей.