Вы можете научиться лучше заниматься сексом в спальне и вне ее с помощью этих советов от сексолога.
Как и все, чему мы учимся, обучение тому, как лучше заниматься сексом, — это постоянно развивающаяся практика и набор навыков, которые необходимо развивать и поддерживать. Любое количество жизненных изменений, проблем и переживаний может повлиять на нашу сексуальную жизнь.
Будь то уверенность в себе, отсутствие возбуждения, чувство оторванности или просто старая скука — множество проблем могут мешать вашему сексу. Хорошей новостью является то, что существует множество способов исправить проблемы и вырасти из них, и с помощью некоторых советов экспертов женщина и дом окажут вам поддержку.
Секс-позитив на подъеме, и пришло время, когда женщины уделяют первостепенное внимание собственному удовольствию. Несмотря на все достижения движения, исследования показали, что необходимо проделать большую работу, чтобы воплотить ваши сексуальные мечты в реальность. К сожалению, многие из нас все еще чувствуют, что в спальне чего-то не хватает, и хотят научиться оживлять обстановку в спальне. Может быть, вы одиноки и думаете, что виноваты в этом, но не беспокойтесь, так как исследование Энн Саммерс показало, что только две из пяти женщин говорят, что они полностью удовлетворены после секса со своим партнером. С помощью ведущего психо-сексолога, психосексуала и терапевта по отношениям Кейт Мойл мы исследуем, как лучше заниматься сексом в будущем.
КАК ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ
1. СОЗДАЙТЕ КОНТЕКСТНЫЙ СДВИГ
Если вы хотите научиться оживлять ваши отношения, возможно, стоит изменить энергию места, где вы планируете заняться сексом. Сейчас, когда многие из нас работают из дома, происходит смешение наших контекстов: работа в спальне, гостиной или других местах, где мы обычно отдыхаем. Это может быть бесполезно для нашей сексуальной жизни, поскольку затрудняет отличить работу от игры, объясняет Мойл, и может даже способствовать другим межличностным проблемам дома, таким как выгорание в отношениях.
«Как психосексуальный терапевт, я часто говорю об этом как о «выключении, чтобы включить», что трудно сделать, когда мы смотрим вокруг на все дела, которые находятся в нашем списке дел. Попробуйте и поработайте со своим окружением, чтобы создать смену контекста, вы можете сделать это с помощью освещения, музыки или запаха, например, функционального аромата для пар Love Sleep от This Works».
2. Уберите экраны подальше
Сексуальное возбуждение — это не выключатель света, для его нарастания требуется время и пространство. Тем не менее, есть элементы современной жизни, которые вы можете отключить, чтобы сосредоточиться на том, чтобы включить себя и переключиться на более осознанный секс. Если вы еще не догадались, о чем мы говорим – это технологии.
«Будет трудно начать чувствовать желание, если вы сосредоточены на своей рабочей электронной почте или просматриваете Instagram, — говорит Мойл, — Отложите телефон в сторону или включите режим «Не беспокоить» за полчаса до сна или если вы планируете провести некоторое время вместе».
3. ПРОБУДИТЕ СВОЕ ЖЕЛАНИЕ
Согласно исследованию под названием «Циклы сексуальной реакции человека», проведенному клиническим сексологом доктором Розмари Бассон, существует два типа сексуального желания: спонтанное и ответное.
«Отзывчивое желание — это тип желания, которое возникает, когда мы что-то начали», — говорит Мойл. «Но если вы из тех, кто чувствует, что изо всех сил пытается настроиться на секс, то вы можете дать себе фору, разжигая свое эротическое воображение и обращая внимание на сексуальное пространство, используя что-то вроде аудиоэротики, одного из лучшие секс-игры или ASMR для секса».
4. МАСТУРБИРУЙ С ЛЮБОПЫТСТВОМ
Женская мастурбация — идеальный способ узнать больше о том, что на самом деле заставляет вас тикать, — говорит Мойл, указывая на преимущества для всех, включая тех, кто ищет лучшие позы для секса после менопаузы. «Самоудовлетворение — это идеальный способ узнать свое тело, изучить различные виды прикосновений и стимуляции», — говорит она нам.
Независимо от того, решите ли вы сосредоточиться на ручном удовольствии или, возможно, вам интересно попробовать лучшие секс-игрушки или вибратор, это прекрасная возможность просто полностью сосредоточиться на себе. «Некоторым людям легче, когда вы одни, а не с партнером, — объясняет Мойл, — нет никаких ожиданий или отвлекающих факторов, что позволяет вам полностью сосредоточиться на себе».
5. ПРАКТИКУЙТЕ ОСОЗНАННЫЙ СЕКС
Внимательность, безусловно, обязательна, поскольку современная жизнь может привести к ощущению оторванности от нашего тела и самих себя. «Устройства, такие как наши смартфоны, постоянно уведомляют нас и привлекают наше внимание, и эти привычки могут просачиваться в нашу сексуальную жизнь», — говорит Мойл.
«Секс заключается в том, чтобы направлять ваше внимание в настоящий момент, что важно, без осуждения», — объясняет она. «Это связано с тем, что многие из нас легко отвлекаются от секса, которым мы занимаемся, на что также влияет наше ориентированное на продуктивность и постоянное текущее социальное окружение».
Данные исследования 2016 года, проведенного Университетом Британской Колумбии , показывают, что подход к сексотерапии, основанный на осознанности, может улучшить сексуальную функцию и возбуждение у женщин. Так что, если вам интересно, как быть более уверенным в себе, присутствовать в спальне и усилить половое влечение, возможно, вам стоит попробовать сексуальную осознанность.
Хороший способ начать — это приложение для осознанного секса Ferly, цель которого — улучшить сексуальное благополучие и благополучие. Их миссия? Помочь женщинам расставить приоритеты в удовольствии, открыто и профессионально обращаясь к множеству переживаний, которые могли повлиять на их сексуальную жизнь.
«Использование техник осознанного секса особенно хорошо помогает нам замечать собственное возбуждение и поощрять желание», — добавляет Мойл. «Поскольку отвлечение может привести к отсутствию осознания того, что происходит в нашем теле. Это может помочь нам больше наслаждаться сексом, который затем действует как мотиватор для желания».
6. ОБЩАЙТЕСЬ
Включите «Поговорим о сексе» Salt-N-Pepa, потому что у этих иконок была правильная идея. Выражение своих потребностей и сексуальных фантазий является важной частью построения здоровых и приятных сексуальных отношений с вашими партнерами. К сожалению, никто из нас не может читать мысли других, поэтому, если мы не откроемся, невозможно будет поделиться своими потребностями или узнать о потребностях наших партнеров. Стоит задать такие вопросы, как «Каковы ваши сексуальные желания?», «Чем вы хотите заниматься больше?» и даже «Важно ли заниматься сексом?» в первую очередь?’. Вы можете быть удивлены ответами.
Это не значит, что мы снисходительно относимся к проблеме, которую могут представлять подобные разговоры, поскольку нас не научили говорить о сексе. «Я часто говорю, что для многих из нас говорить о сексе — все равно что пытаться поддерживать разговор на языке, которому нас никогда не учили», — говорит Мойл. «Многим кажется неудобным, хотя на самом деле разговоры о нашей сексуальной жизни — это лучшее, что мы можем для них сделать».
Конечно, вы всегда можете поговорить с сексологом самостоятельно или в паре, если вам трудно начать.
7. ПОЙМИТЕ, ЧТО ПРЕДЛОЖЕНИЯ – ЭТО НЕ ОТКАЗЫ
Сексуальная близость с другим человеком — едва ли не самая уязвимая вещь, которую вы можете испытать, и, слава богу, уязвимость сексуальна, но от этого не легче быть немного чувствительным к определенным вещам. Дело в том, что все люди разные, и это относится и к нашей сексуальной жизни и отношениям.
«Несоответствие наших желаний, любопытства или сексуального поведения — это нормально, если мы начнем с понимания и осознания этого разнообразия», — говорит Мойл. «Постарайтесь не персонализировать предложения, а сфокусируйте их на самом действии или предложении».
Отказ от внушения и выдвижение предположений — это самый быстрый способ почувствовать внушение как отказ, и психосексуальный терапевт советует относиться к этому внимательно. Вместо этого она предлагает задавать вашему партнеру открытые вопросы об этом, например: «Что вас в этом интересует?» заинтересованы оба?» Оставаясь открытым для разговора, вы можете в конечном итоге пойти по интересному пути, который вы не рассматривали раньше, что может быть здорово.
8. ОТДАВАЙТЕ ПРИОРИТЕТЫ СВОИМ УДОВОЛЬСТВИЯМ, А ТАКЖЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЯМ ВАШЕГО ПАРТНЕРА
Нет ничего плохого в том, чтобы быть щедрым любовником, но помните, что это ваша сексуальная жизнь и ваша ответственность. «Когда дело доходит до нашей сексуальной жизни, мы все должны нести ответственность за свои собственные оргазмы, а не возлагать надежды на другого человека», — говорит Мойл. «Лучшее обучение сексу и телу для всех может помочь нам почувствовать себя более ответственными за собственное удовольствие и сократить разрыв в оргазме».
Разрыв между оргазмами — это термин, описывающий несоответствие оргазмов между разнополыми парами, которое также известно как неравенство оргазмов. Согласно исследованию смешанных пар Грейс Ветцель, опубликованному в журнале Sex Roles, чем меньше у женщин оргазмов, тем меньше они ожидают. Докторант Ратгерского университета социальной психологии сказала о своем исследовании: «Если женщины действительно занижают свои ожидания таким образом, в отношениях может сохраняться большее неравенство оргазмов».
Мойл добавляет: «Приоритет удовольствия нашего партнера над нашим собственным также может отвлекать нас и уводить нас от нашего собственного опыта того, что происходит в нашем теле, по иронии судьбы отталкивая нас от потенциала нашего собственного оргазма».
Это касается и того, как вы занимаетесь сексом. Нужно найти лучшую позу для секса с болью в пояснице? Выберите миссионерскую позу или ложку и не беспокойтесь о том, чтобы что-то поменять, если почувствуете какой-либо дискомфорт.
9. ЗРИТЕЛЬНЫЙ КОНТАКТ
«Когда два человека эмоционально связаны, они любят смотреть друг другу в глаза», — говорится в отрывке из статьи Колумбийского университета под названием «Общение во времена кризиса: зрительный контакт». Если глаза действительно являются зеркалом души, то смотреть в глаза своему возлюбленному не составляет труда. В статье также объясняется, что фиксированный зрительный контакт стимулирует выработку окситоцина, гормона привязанности, который часто называют «гормоном объятий».
«Зрительный контакт — это способ проявить интерес и влечение, и он может помочь углубить близость, что может привести к тому, что вы почувствуете себя более связанными с вашим партнером во время секса», — говорит Мойл, который также подчеркивает, что это может помочь нам чувствовать себя эмоционально замеченными, что может положительно повлиять на наши отношения.
10. ПЕРЕСТАНЬТЕ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА БОЛЬШОМ «О» И РАССМОТРИТЕ ДРУГИЕ ЧАСТИ СЕКСА
Возможность испытать оргазм — это здорово, и мы все хотели бы испытать преимущества трансцендентного секса, но как насчет всех других замечательных частей секса? Наращивание и даже откат в определенные моменты — все это часть опыта. Давление на оргазм, соглашается Мойл, может быть чем-то вроде убийцы вибраций.
«Сосредоточение внимания на погоне за оргазмом может создать целеустремленный характер секса, который устанавливает ожидание успеха или неудачи и мешает нам наслаждаться остальным опытом».
Кроме того, поясняет эксперт, ирония заключается в том, что беспокойство по поводу оргазма — это одна из вещей, которые могут его помешать. «Это потому, что мысли отвлекают нас от момента и отвлекают наше внимание от физических ощущений и удовольствия, которые, скорее всего, приведут нас к пику удовольствия».
Если вы видите этот паттерн в себе, методы осознанности могут помочь вам вернуться в настоящий момент. Хотя они более общие, использование одного из лучших приложений для медитации, безусловно, может помочь в этом.
11. ПОДУМАЙТЕ, КОГДА ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СЕКСОМ
Застревание в рутине может повысить предсказуемость и уменьшить желание. Общепринято, что секс — это то, чем занимаются непосредственно перед сном. Учитывая, насколько безумно занятой может быть жизнь, кто может обвинить вас в том, что вы считаете это единственным подходящим временем?
«Кроме того, это время, когда мы чаще всего устаем и начинаем успокаиваться, что не всегда работает для нас в сексуальном плане», — говорит Мойл, хотя легко понять, как это может стать привычкой. Эксперт предполагает, что один из способов сохранить свежесть — это время от времени менять свой план или распорядок дня, например, попробовать позу бабочки для секса, одну из лучших поз для секса, которая выведет вас из спальни.
Она также предлагает ставить будильник немного раньше утром, чтобы уделить время сексуальной жизни до начала дня, или, если вы родители, находить время друг для друга после того, как дети спустились, прежде чем готовить ужин.
12. ОБУЧАЙТЕ СЕБЯ – ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ, СЛУШАЙТЕ ПОДКАСТЫ И СМОТРИТЕ СЕРИАЛЫ
Очень важно помнить, что вам не обязательно «заниматься» сексом, чтобы сексуально развиваться. «Прослушивание подкастов, Ted Talks, сериалов и чтение помогает открыть новые перспективы и нормализовать секс», — говорит сексолог.
«Большинство из нас никогда не подвергали сомнению то, что мы знаем о сексе, и это может дать нам довольно узкое представление», — объясняет она. «Открытие наших взглядов для других голосов, точек зрения и размышлений о сексе может принести реальную пользу нашей сексуальной жизни, помогая нам думать о сексе по-другому и избавиться от стыда».
Самосексуальное воспитание может происходить во многих форматах, как формальных, так и неформальных, и на протяжении всей жизни. Современные технологии означают, что во время утренней поездки на работу вы можете улучшить свое сексуальное самочувствие, слушая подкаст или просматривая одну из главных сексуальных тенденций 2023 года. Собственный подкаст Мойл, The Sexual Wellness Sessions Podcast, является фантастическим примером. Другой подкаст The Better in Bed от Сары Танг, секс-тренера и педагога, обязателен к прослушиванию для тех, кто хочет расширить свои знания.
Инвестирование в лучшие книги о сексе, которые были тщательно отобраны командой экспертов по сексуальному здоровью, — еще один идеальный способ расширить свои знания и узнать больше.
Прежде всего, важно знать, что у удовольствия нет предела, нет срока годности, и пока вы счастливый взрослый человек, согласный вести здоровый образ жизни, у него нет границ.
Я страстный сторонник здоровых и полноценных отношений. Имея опыт работы в области психологии и глубокое понимание человеческого поведения. Мы даём вам ценные советы и рекомендации по вопросам любви, близости и общения. Наш опыт и сочувствие проявляются в наших публикациях, предлагая читателям ценный взгляд на то, как разобраться в сложностях современных отношений.
