Как занятие сексом может привести к улучшению сна и наоборот

Среднестатистический человек проводит во сне почти треть своей жизни. На первый взгляд это может показаться огромной тратой времени, особенно в нашей современной и чрезвычайно загруженной жизни. Зачем тратить так много времени на сон, если вместо этого можно продуктивно поработать или развлечься? Такое мышление позволяет легко отказаться от сна в пользу других вещей, которые вы хотите или должны сделать. Однако вы можете не осознавать, что это вредно не только для вашего здоровья, но и для вашей сексуальной жизни. Исследования показывают, что секс и сон тесно взаимосвязаны. Хороший сон может помочь нам достичь большего сексуального удовлетворения, и в то же время здоровая сексуальная жизнь может помочь нам лучше спать. Итак, давайте поговорим о сексе и сне!

Половой акт способствует сну

В исследовании с участием 778 взрослых, опрошенных о том, как секс влияет на качество их сна и латентность сна (сколько времени требуется, чтобы заснуть), результаты были очевидными: большинство мужчин и женщин в равной степени сообщили, что занятия сексом перед сном полезны для последующего сна. спать. В частности, 59% женщин и 68% мужчин заявили, что общее качество их сна улучшилось. Аналогично, большинство женщин и мужчин (53% и 66% соответственно) заявили, что засыпают быстрее после секса. По большей части остальные заявили, что секс так или иначе не оказывает заметного влияния на сон, и лишь незначительное меньшинство заявило, что секс ухудшает сон. Итак, как всегда, существуют индивидуальные различия, но чаще всего секс помогает нам лучше спать. Почему это? Есть несколько возможных объяснений. Во-первых, секс является хорошо известным средством для снятия стресса. Поскольку вы чувствуете меньше стресса после секса, сон естественным образом становится легче. Это также тот случай, когда секс является формой упражнений, поскольку он предполагает определенную степень физического напряжения. Таким образом, одна из причин, по которой мы испытываем сонливость после секса, может заключаться в том, что физическая активность обычно нас утомляет. Кроме того, во время сексуальной активности выделяются определенные гормоны (а именно окситоцин и пролактин), которые, как известно, облегчают сон.

Но оргазмы имеют значение, и мастурбация тоже имеет свои преимущества!

Если разбить результаты и посмотреть только на влияние секса на сон во время оргазма, число мужчин и женщин, которые говорят, что секс улучшает их сон, подскочит до более чем 70%. Более того, хотя мужчины сообщают о более благоприятном влиянии секса на сон, чем женщины, когда вы спрашиваете о сексе в целом, эта гендерная разница исчезает, когда вы смотрите только на случаи, когда происходит оргазм. А как насчет мастурбации? Здесь история аналогичная. Мастурбация также связана с улучшением качества сна как у мужчин, так и у женщин, особенно во время оргазма. Кроме того, нет гендерных различий в связи между самоудовлетворением и сном (с оргазмом или без него). Все это говорит нам о том, что тот факт, что мужчины сообщают о более благоприятном влиянии партнерского секса на сон, чем женщины в целом, вероятно, связан с тем фактом, что мужчины в среднем испытывают больше оргазмов. Перевод: разрыв в оргазме может вредить сну женщин, и это еще одна причина, по которой важно сократить этот разрыв между сексом и сном!

Когда мы плохо спим, страдает наша сексуальная жизнь

Как видите, занятия сексом (в одиночку или с партнером) перед сном могут помочь нам лучше выспаться ночью. Но для того, чтобы испытывать желание секса и иметь возможность испытывать и оставаться возбужденными, нам также необходимо для начала нормально спать. Временные нарушения сна, например, необходимость работать всю ночь на учебе или прерывать сон на неделю, чтобы завершить важный рабочий проект, могут на некоторое время нарушить вашу сексуальную жизнь. Острая депривация сна приводит к нескольким последствиям:

• Это нас утомляет
• Это усиливает негативное настроение (например, раздражительность и грусть).
• Уменьшает позитивное настроение

Совокупный эффект заключается в том, что мы с меньшей вероятностью будем в настроении для секса. Однако, как только вы вернетесь к своему обычному графику сна, ваша сексуальная жизнь, вероятно, довольно быстро вернется в нормальное русло. Тем не менее, хронические нарушения сна — это совсем другая история, и они могут иметь более продолжительное и пагубное влияние на секс. Например, исследования показывают, что люди с нарушениями сна (такими как апноэ во сне) чаще страдают от сексуальной дисфункции, включая низкое сексуальное желание и проблемы с возбуждением. Мы видим нечто подобное у людей, у которых работа или домашняя жизнь превращаются в постоянную борьбу со сном. Сюда входят и молодые родители, которые часто встают посреди ночи, чтобы позаботиться о ребенке. Сюда также входят сменные работники, которые не работают в стандартные часы, например, работники здравоохранения и другие работники, которые могут работать по ночам в одну неделю и днем ​​в следующую. Для этих людей постоянная усталость и негативные изменения настроения являются частью истории, когда речь идет о влиянии на сексуальное здоровье, но это еще не все. Когда мы в течение длительного времени плохо спим, это может привести к снижению уровня гормонов (особенно тестостерона), что еще больше способствует сексуальным проблемам. Аналогичным образом, хронические проблемы со сном могут ухудшить иммунную функцию (что повышает вероятность заболеваний) и вызвать сердечно-сосудистые проблемы (которые могут способствовать трудностям с сексуальным возбуждением). По этой причине, когда пациенты приходят с сексуальными трудностями, сексопатологи и медицинские работники обычно спрашивают, как они спят. Сексуальная дисфункция может быть ранним признаком проблемного режима сна. В этих случаях способ лечения сексуальных проблем заключается в лечении основной проблемы со сном.

Советы для лучшего секса и лучшего сна

Короче говоря, внимание к нашей сексуальной жизни может помочь нам лучше спать, а внимание к режиму сна может помочь нам улучшить качество секса. Итак, вот несколько советов, как улучшить секс и улучшить сон. Во-первых, если секс является приоритетом в вашей жизни или отношениях, важно также сделать сон приоритетом. Несколько удобных способов расставить приоритеты во сне: установите регулярное время сна, начните приглушать свет примерно за полчаса до сна и вынесите электронику из спальни (или, по крайней мере, переведите ее в режим «не беспокоить»). ). Во-вторых, если у вас возникли проблемы с засыпанием, подумайте, так сказать, взять дело в свои руки. Для большинства людей самоудовлетворение до оргазма — это удобный способ заснуть и спать всю ночь напролет. И, наконец, сделайте сон вашего партнера приоритетом. Исследования показывают, что для женщин, состоящих в отношениях, один дополнительный час сна в данную ночь приводит к увеличению на 14% вероятности заняться сексом со своим партнером на следующий день. Так что позвольте своему партнеру поспать или вычеркните некоторые дела из своего списка дел, чтобы он мог раньше лечь спать, и вы, возможно, просто улучшите свою сексуальную жизнь.