Как достичь более сильной эрекции

Хотите более сильную, крепкую и продолжительную эрекцию? Прочтите это

Представьте такую ситуацию: вы готовитесь к интимной близости. Одежда снимается, начинается страстная прелюдия, и как раз когда вы собираетесь приступить к проникновению, эрекция пропадает. Далее следует долгое неловкое молчание и некоторые, хм, попытки восстановления, которые, хоть и имеют благие намерения, но не помогают завершить начатое. Или, возможно, эрекция не пропадает полностью, но её недостаточно для фактического проникновения. Как говорится, вы “толкаете верёвку”, и это совсем не весело.

Если что-то из этого вам знакомо, вы не одиноки. “В идеальном мире сильная эрекция возникала бы просто и естественно,” говорит Калеб Бейк, эксперт по здоровью и велнесу из Maple Holistics. “Однако, по множеству причин, эректильная дисфункция может возникнуть в любой момент или на длительный период у значительной части мужского населения. По оценкам, около 30 миллионов мужчин только в США страдают от ЭД.”

Так что же вызывает слабую эрекцию? Играет ли психическое состояние роль в том, способны ли вы сохранять эрекцию? Являются ли слабые эрекции признаком более серьёзной проблемы со здоровьем, которую стоит исследовать? Мы спросили нескольких экспертов, чтобы охватить все возможные вопросы.

Вот полезное руководство о том, как получить и поддерживать сильную эрекцию, потенциальные факторы, которые могут способствовать проблеме, и шаги, которые можно предпринять с помощью продуктов, которые могут помочь.

Как работают эрекция?

Когда что-то не работает так, как должно, понимание науки о том, что должно происходить, является ключом к выявлению проблемы. Как объясняет доктор Джош Экс, D.N.M., C.N.S., D.C., основатель DrAxe.com, достижение эрекции – это процесс, включающий всё тело и разум. “Эрекции на самом деле начинаются в мозге и стимулируются мыслями, связанными с сексом и сексуальными желаниями,” говорит он.

“Это запускает выброс нейротрансмиттера под названием дофамин, который посылает химический сигнал от мозга к пенису, вызывая увеличение притока крови к пенису. Кровеносные сосуды, ведущие к репродуктивной системе, затем расслабляются, что позволяет увеличить циркуляцию в генитальной области. Когда вы не возбуждены, кровеносные сосуды в вашем пенисе только частично открыты. Но когда ваш мозг посылает сигналы вашему пенису о том, что вы готовы к сексу, сосуды открываются и позволяют большему количеству крови поступать в эту область. Из-за увеличенного притока крови, кровь задерживается в пенисе, что заставляет его расширяться и вызывает эрекцию.”

Процесс похож, когда вы теряете эрекцию. “Эрекция прекращается, когда мышцы в пенисе начинают сокращаться, что останавливает приток крови,” добавляет Экс. “Это происходит, когда ваш мозг перестает посылать сигналы вашему пенису и гормональный ответ заканчивается. Ваши кровеносные сосуды начинают закрываться, и кровоток в вашем пенисе уменьшается.”

Прекращение эрекции, очевидно, необходимо, но как объясняет доктор Майкл Рейтано, врач-резидент в Roman, это может быть причиной более слабых эрекций. “Обычно существует баланс между химическими веществами, которые приводят к увеличению кровотока, что приводит к твёрдой эрекции, и химическими веществами, которые позволяют крови покинуть пенис и вернуть его в мягкое состояние,” говорит он. “Этот баланс точен и происходит в последовательности, которая позволяет эрекции длиться только столько, сколько необходимо. Однако у того, кто испытывает более мягкую эрекцию, баланс химических веществ, которые делают пенис твёрдым, и химических веществ, которые возвращают его в мягкое состояние, нарушен. Весы наклонены.”

Физиология, которая делает этот процесс возможным, связана с анатомией самого пениса. “Пенис имеет две камеры, называемые пещеристыми телами,” говорит Бейк. “Они простираются от головки пениса глубоко в таз. Внутренняя часть этих камер наполнена тканями и способна принимать кровь для увеличения как объёма крови, так и размера.”

Хотя физическая анатомия и химическая реакция важны для получения и поддержания эрекции, мозг является одной из наиболее важных частей этой головоломки. “Эрекция контролируется несколькими областями вашего мозга, включая гипоталамус, лимбическую систему и кору головного мозга,” отмечает Экс. “Стимулирующие сообщения посылаются в ваши спинальные центры эрекции, и это способствует эрекции. Когда возникает проблема со способностью вашего мозга посылать эти важные сообщения, это может увеличить тонус гладких мышц в вашем пенисе и предотвратить расслабление, необходимое для достижения эрекции.”

Что вызывает сильную, твёрдую эрекцию

Чтобы поддерживать сильную эрекцию, ваше тело и разум должны хорошо работать. “Ряд критических факторов играет роль как в физическом, так и в психическом влиянии на эрекцию,” объясняет Бейк.

“С физической стороны, мы наиболее явно имеем физическую форму как фактор №1 в достижении и поддержании эрекции,” продолжает он. “Если тело нездорово, оно будет с трудом посылать кровь должным образом и функционировать во многих отношениях. Как автомобиль, нуждающийся в настройке, тело, которое не в форме или имеет избыточный вес, будет с трудом выполнять функции – такие как вызывание эрекции.”

Достижение эрекции также является преимущественно психической задачей. “Да, мужчины обременены запланированной ‘утренней эрекцией’ и могут испытывать случайную эрекцию, но в целом эрекция должна быть достигнута через психическую стимуляцию,” говорит Бейк. “Если вы не возбуждены, ваше тело не будет посылать больше крови к пенису – это факт. Так что, в конечном счёте, вам нужен чистый и ясный разум для здоровых и чётких эрекций. Поддержание разума здоровым позволит правильной психической стимуляции происходить в нужное время.”

Краткий список факторов включает:

• Возбуждение – Ваш разум должен быть сосредоточен на текущей задаче, а не на каких-либо посторонних стрессах или тревогах
• Хорошее сердечно-сосудистое здоровье – Ваша эрекция вызывается притоком крови к пенису, поэтому сильное сердце необходимо

Болезненная правда заключается в том, что существует гораздо больше вещей, которые могут пойти не так (см. ниже), мешая здоровью вашей эрекции, чем наоборот.

“Так много вещей должно пойти правильно, чтобы вы достигли сильной эрекции, вот почему сила эрекции мужчины является отличным индикатором их общего здоровья,” объясняет Рейтано. “Для начала, ваши гормоны должны выделяться по требованию, ваши артерии должны доставлять кровь к пенису с идеальной эффективностью, ваша нервная система должна передавать свои сигналы без сбоев, и ваш разум должен работать в идеальной гармонии с вашим телом. Это много требований к вашему телу по запросу.”

Потенциальные причины слабой эрекций

Достижение эрекции – это процесс психический, химический и физический. Это означает, что проблема, возникающая в любой из этих трёх областей, вызовет проблемы для вас (и вашего маленького друга).

“Если любой из этих физиологических факторов не работает должным образом, мужчина может испытывать слабые эрекции,” говорит Экс. “Проблемы с поддержанием эрекции могут быть связаны с рядом проблем, от гормонального дисбаланса до неврологических проблем, сердечно-сосудистых заболеваний, стресса и проблем с психическим здоровьем. Нет одного чёткого способа объяснить эректильную дисфункцию — это зависит от мужчины и его конкретного состояния здоровья.”

Что касается физических факторов, которые способствуют слабым эрекциям, Бейк считает, что любое заболевание, влияющее на кровоток, может стать проблематичным.

“Болезни и недуги могут затруднить способность достичь эрекции,” объясняет он. “Рак, диабет и сердечные заболевания являются причиной во многих случаях. Низкий уровень тестостерона, вызванный генетикой, бездействием или необычным уровнем эстрогена в организме, также может ограничить функцию пениса.” Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина также могут быть вредны для эрекций.

Аналогично, если вы испытываете проблему, которая влияет на способность вашего мозга общаться с вашим телом, это может быть причиной ваших проблем с пенисом.

“Некоторые физические проблемы, которые могут привести к слабым эрекциям, – это неспособность вашего мозга посылать сигналы вашему пенису, что может быть вызвано неврологическими состояниями, такими как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера,” добавляет Экс. “Исследования показывают, что стресс, тревога и депрессия могут вызвать серьёзные химические изменения в вашем мозге, приводящие к неспособности гладких мышц расслабиться и позволить эрекции возникнуть. Кроме того, исследователи также указали, что неспособность достичь эрекции может усугубить уровень тревоги мужчины, приводя к порочному кругу.”

В то время как раньше считалось, что психологические факторы, влияющие на способность мужчины получать и поддерживать эрекцию, были глубоко укоренившимися, сексолог Алисия Синклер говорит, что психические проблемы, которые коррелируют со слабыми эрекциями, на самом деле более распространены.

“Удивительно, но до 1980-х годов большинство экспертов по сексу придерживались фрейдистского взгляда, что слабые эрекции были вызваны глубоко укоренившимися, бессознательными неврозами или психологическими проблемами,” объясняет она. “Этот взгляд теперь широко отвергнут профессионалами в области сексуальности, и теперь понятно, что проблемы с эрекцией, происходящие из глубоких психологических проблем, являются исключением, а не правилом. Большинство слабых эрекций вызвано комбинацией сексуальной дезинформации, проблем в отношениях, депрессии и других жизненных стрессов.”

“Стресс может влиять на всё тело, но особенно на эрекции,” добавляет сексотерапевт Майкл Дж. Салас. “Это чувство влияет на наши гормоны, а также на нашу нервную систему. Научиться управлять стрессом и уравновешивать его отдыхом и расслаблением всегда важно во всех областях жизни. Эректильная дисфункция не является исключением.”

Даже если ваши отношения не являются источником проблемы, депрессия может мешать вам получить эрекцию. “Эректильная дисфункция может затронуть человека с депрессией, даже когда он находится в стабильных и любящих отношениях,” говорит доктор Рейтано. “К сожалению, лекарства, используемые для лечения депрессии, также могут вызвать эректильную дисфункцию. Хорошая новость в том, что лекарства от эректильной дисфункции работают независимо от того, вызвана ли трудность самой депрессией или лекарствами.”

Более полный список факторов, которые могут ослабить силу эрекции или сократить её продолжительность, включает:

• Плохой сон
• Плохое сердечно-сосудистое здоровье
• Стресс, тревога или депрессия
• Алкоголь, наркотики или лекарства
• Ожирение
• Апноэ сна
• Нездоровая или недостаточная диета

Существуют даже растущие анекдотические данные, поддерживающие мнение, что чрезмерное потребление порнографии может привести к эректильной дисфункции.

Шаги, которые нужно предпринять, если у вас проблемы с достижением эрекции

С таким количеством потенциальных факторов здоровья, которые могут способствовать проблеме, Экс предлагает посмотреть на ваше текущее состояние здоровья и внести изменения там, где это необходимо. “Первый шаг при решении проблемы эректильной дисфункции – это устранить любые факторы диеты, образа жизни или психические факторы, которые можно улучшить самостоятельно,” говорит он.

“Начните с исключения нездоровой, обработанной и упакованной пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, орехи и семена, и продуктов, которые помогут улучшить кровоток, таких как листовые зелёные овощи. Также полезно избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Далее убедитесь, что вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Это поможет вам сбалансировать уровень гормонов, улучшить циркуляцию и управлять стрессом.”

Не забывайте и о психическом здоровье! “Если вы испытываете стресс на работе, в отношениях или дома, начните открытое общение об этих проблемах,” отмечает Экс. “Попробуйте естественные способы борьбы со стрессом, такие как проведение времени на природе, взятие отпуска для себя или посещение терапевта. Вам также нужно убедиться, что вы получаете достаточно отдыха каждую ночь — от семи до девяти часов сна за ночь.”

Если вы всё ещё испытываете проблемы с достижением эрекции через несколько недель, доктор Экс говорит, что пора записаться на приём к врачу. “Спросите о том, какие проблемы со здоровьем могут вызывать эректильную дисфункцию, такие как сердечно-сосудистые проблемы, гормональный дисбаланс или неврологические расстройства,” предлагает он. “Также важно обсудить ваши лекарства с врачом, если вы их принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать проблемы с кровотоком, поэтому ваш врач может решить изменить или снизить эти назначения.”

Когда все физические аспекты будут проверены, Салас предлагает анализ вашего психического здоровья как хороший следующий шаг.

“Исследования показывают, что большинство эректильных проблем являются вторичной причиной чего-то психологического,” говорит он. “Именно тогда важно найти сексотерапевта. Большая часть секс-терапии начинается с развенчания мифов. У нас есть много мифов о значении, которое придаётся эректильным проблемам. Большинство этих мифов просто неверны. Признание этих мифов часто может значительно уменьшить тревогу.”

Салас добавляет, что поиск терапевта, который работает как с разумом, так и с телом, является вашим лучшим выбором. “Когда дело доходит до эректильных проблем, важно узнать о ваших собственных изменениях настроения и о том, как ваше тело реагирует на тонкие изменения,” говорит он.

“Это может занять некоторое время, но это может помочь остановить цикл слишком большой тревоги, за которой следует эректильная проблема. Это также может помочь вам понять, где вы получаете наибольшее физическое удовольствие. Люди склонны фокусироваться только на гениталиях, когда дело доходит до секса. Однако они могут испытывать удовольствие по всему телу. Если они научатся использовать это, это может стать ресурсом для будущего возбуждения, удовольствия и наслаждения.”

Лекарства и Добавки

Вы должны поговорить с врачом, прежде чем пробовать любое лекарство, предназначенное для помощи с более сильными эрекциями. Если вы хотите пойти этим путём, существует множество вариантов рецептурных препаратов, которые были разработаны для помощи с этой проблемой. “С точки зрения традиционного лечения эректильной дисфункции, часто назначаются лекарства, называемые ингибиторами ФДЭ-5,” говорит доктор Экс. “Четыре ингибитора ФДЭ-5, которые были одобрены для использования в США, включают силденафил, тадалафил, варденафил и аванафил.”

“Лекарства от эректильной дисфункции вмешиваются в процесс, который позволяет крови покинуть пенис,” добавляет Рейтано. “Мужчинам с эректильной дисфункцией было бы полезно, чтобы химические вещества, ведущие к эрекции, перевешивали действия химических веществ, которые заставляют пенис терять твёрдость, чтобы системы, вызывающие приток, перевешивали химические вещества, вызывающие отток.”

Эти конкретные химические вещества находятся в лекарствах от эректильной дисфункции, таких как Виагра и Сиалис. “Химические вещества, которые вызывают отток, называются фосфодиэстеразами,” говорит Рейтано. “Чтобы дать вам более сильную эрекцию, лекарства от эректильной дисфункции (ингибиторы ФДЭ-5) блокируют или ингибируют фосфодиэстеразы, что позволяет кровеносным сосудам в пенисе оставаться открытыми и получать больше крови, создавая более твёрдую и более длительную эрекцию. Вот почему эти лекарства называются ингибиторами фосфодиэстеразы (сокращённо ингибиторы ФДЭ-5).”

Некоторые мужчины достигли успеха, используя натуральные добавки для улучшения своих эрекций. “Существуют также натуральные средства, которые можно использовать для улучшения эректильной дисфункции,” говорит доктор Экс. “Это включает такие травы, как женьшень, горянка, корень маки и гинкго билоба. Вы также можете попробовать добавки с L-аргинином, ДГЭА и ниацином. Если вы решите попробовать натуральные продукты для поддержания сильной эрекции, всё равно хорошая идея обсудить это с вашим врачом, особенно если вы также принимаете лекарства.”

Это подробная статья о здоровье эрекции, включающая научные объяснения процесса, причины проблем и возможные решения.