Какова роль близости и секса в вашем общем состоянии здоровья?

Когда вы думаете о слове «близость», вы можете предположить, что оно означает сексуальные отношения. Но хотя одно может усиливать другое, одно не обязательно включает в себя другое. Близость сама по себе предполагает доверие, принятие и эмоциональную связь с другим человеком. Интимные партнеры заботятся друг о друге и не боятся делиться мыслями, желаниями и уязвимостями.

Помимо романтических партнеров, вы можете иметь интимные отношения с друзьями, членами семьи и другими людьми в вашей жизни.

Даже без секса близость может принести много пользы физическому и психическому здоровью. «Должна быть эволюционная причина, по которой люди поддерживают парные связи и близость, даже когда секса нет. Действительно, мы обнаружили, что существование диады имеет биологические преимущества перед индивидуумом», — говорит Майкл Кричман, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Южной Калифорнии, а также профессор клинического здравоохранения в Калифорнийском университете в Ирвине.

Всегда ли близость предполагает секс? И в чем разница?

Иногда границы могут быть размытыми, но вы можете иметь близость без секса, и наоборот. «Близость — это скорее эмоциональная связь, чем физическая», — объясняет доктор Кричман, соавтор книги «Сексуальная искра». «По мере увеличения продолжительности отношений и возраста [партнеров] частота сексуальных контактов может снизиться, но близость может увеличиться». Но хотя секс и близость — разные вещи, они взаимосвязаны, добавляет он. «Они идут рука об руку. Некоторым партнерам необходимо чувствовать любовь и заботу, чтобы быть [сексуально] близкими, а некоторым необходимо проявлять сексуальную активность, чтобы продемонстрировать свою любовь и заботу».

Каковы различные типы близости?

Важно понимать, что существует четыре ключевые формы близости, говорит Кричман:

• Физический, что означает находиться в одном и том же месте в одно и то же время и проводить время вместе, как на свидании.
• Эмоциональный, что означает делиться эмоциями и мыслями и общаться на уровне чувств.
• Чувственный, что означает физическое прикосновение и удовольствие, а также другие способы физического контакта, не связанные с сексуальными действиями, такие как объятия и поцелуи.
• Сексуальный, который включает вагинальный или анальный секс, оральный секс и другие формы сексуального контакта.

«Все люди разные, и мы все в разной степени желаем этих разных форм близости в наших отношениях», — говорит он.

Польза близости для здоровья: меньше стресса, лучший секс

Эксперты утверждают, что близость во всех ее формах имеет множество преимуществ для здоровья тела и ума. Вот некоторые из различных способов, с помощью которых близость может улучшить повседневную жизнь.

Близость помогает снизить стресс и сохранить здоровье

Хронический стресс может вызвать множество осложнений со здоровьем, таких как бессонница, мышечные боли, высокое кровяное давление, сердечные приступы, ослабление иммунной системы, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника, среди прочего. «Когда вы постоянно находитесь в состоянии борьбы или бегства, вы расходуете много необходимых питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Близость помогает уменьшить стресс и панику, чтобы ваше тело могло восстанавливать силы и поддерживать хорошую иммунную систему», — говорит Барбара Д. Бартлик, доктор медицинских наук, психиатр и сексотерапевт, работающая в Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке.

Близость противодействует одиночеству и снижает риск смертности

Согласно одному исследованию, социальная изоляция связана с повышенной заболеваемостью и смертностью, в то время как другое исследование показало, что помимо более высокой смертности одиночество также может ухудшать исполнительные функции, сон, а также психическое и физическое благополучие.

«Если вы чувствуете, что вас хвалят, любят и ценят, все это способствует хорошему здоровью. Если вы чувствуете себя одиноким, изолированным, напряженным, оскорбленным или использованным, это отрицательно влияет на ваше здоровье», — объясняет доктор Бартлик, соавтор книги Интегративное сексуальное здоровье.

Близость способствует улучшению сексуальной жизни

Хотя секс не обязателен для достижения близости, близость часто может привести к улучшению сексуальной жизни, что само по себе приносит пользу для здоровья. Ваш сексуальный опыт улучшится, потому что вы не будете бояться выражать (и получать) то, что желаете, а также будете готовы и открыты слышать и заботиться о потребностях вашего партнера. Доверие позволит вам обоим расти и пробовать что-то новое, что может улучшить ваши отношения.

Польза для здоровья от сексуальной близости

Секс может привести ко многим положительным изменениям в организме, таким как повышение уровня окситоцина (известного как «гормон объятий»), говорит Кричман. Здоровая сексуальная жизнь также может повлиять на вашу иммунную систему и кровяное давление, уменьшить боль и помочь вам лучше спать, добавляет он. На самом деле, оргазм сам по себе может снизить кровяное давление за счет высвобождения окситоцина, отмечает Бартлик. «Оказывает успокаивающий эффект, который может длиться несколько дней», — объясняет она. Секс — это тоже форма физических упражнений, отмечает Крыхман, которая сама по себе приносит много пользы для здоровья.

Близость может принести пользу вашему психическому здоровью

Когда вы близки с другим человеком, вы также получаете умственный заряд. «Исследования показывают, что мужчины, лишенные близости, злятся, а женщины впадают в депрессию. Уровень ваших гормонов, особенно окситоцина, на самом деле меняется, когда вы прикасаетесь к кому-то или к кому-то прикасаетесь, или когда вы участвуете в интимном акте, таком как принятие решений», — говорит Кричман. «Если вас связывают любовные отношения, у вас больше гормонов счастья (например, дофамина)», — добавляет он.

Близость и эмоциональная поддержка укрепляют вас

Если вы чем-то расстроены, вы часто чувствуете утешение, обсуждая эти проблемы с близким, чутким собеседником или терапевтом. «Когда вы чувствуете поддержку, вы можете начать преодолевать определенную эмоциональную боль и начать процесс исцеления», — говорит Крыхман.

Кроме того, эмоциональная нечувствительность может вас ослабить. «Если вы столкнетесь с отсутствием сочувствия или унижением со стороны человека, которому доверяете, это может усугубить вашу боль и нанести вам повторную травму. Тогда вы можете отказаться от интимных отношений или избегать их, что может усугубить депрессию или тревогу», — говорит Бартлик.

Близость в Интернете: можете ли вы развивать близость виртуально?

Хотя многие считают, что бурный рост онлайн-технологий и смартфонов ограничил социальную близость, исследования показывают обратное. Хотя Интернет не может имитировать все аспекты интимного общения, существует множество способов реализовать определенные аспекты близости, говорит Анна М. Ломановска, доктор философии, основатель и директор Лаборатории цифрового благополучия, базирующаяся в Торонто. и кто изучал это явление.

«Основное определение близости — это разделение того, что является личным и личным. С этой точки зрения реальный контакт лицом к лицу не обязательно необходим для того, чтобы испытать чувство близости», — говорит доктор Ломановска. «Хотя мы знаем, что человеческое прикосновение и другие невербальные сигналы играют особую роль в содействии большей близости между людьми, люди, которые знают друг друга в автономном режиме, также могут легко использовать Интернет для интимного обмена, что может укрепить их личный контакт. .

«Мы видим это в контексте личных текстовых сообщений, которые мы отправляем близким, где у нас есть особый способ самовыражения с определенными людьми, [определенные] фразы или смайлики, которые полностью понимает только другой человек. И, конечно же, легко чувствовать себя ближе к другим, поддерживая связь через Skype или Facetime», — говорит она.

Но здоровый баланс личного общения и онлайн-взаимодействия важен, добавляет Ломановска. «По моему мнению, Интернет может быть отличным инструментом, который может способствовать близости в отношениях с помощью различных приложений, но он определенно не может заменить все аспекты человеческой близости», — говорит она.

6 шагов к достижению настоящей близости с другим человеком

По словам Шерил А. Макдональд, психолога, лицензированного клинического психолога из Сан-Диего и автора книги «Психология здоровья для повседневной жизни», существует несколько способов построить доверие и достичь близости. К ним относятся:

• Будь честным. Доверие – это основа настоящей близости.
• Стремитесь к взаимному и внимательному общению. Когда говорит ваш партнер или друг, будьте полностью присутствующими, а не составляйте списки покупок в голове (или на телефоне). Когда вы говорите, используйте повествовательные предложения, которые описывают вашу точку зрения, а не обвиняют («Я чувствую…», а не «Ты всегда…!»).
• Помните, что близость требует времени. Это не то, для чего вы можете скачать приложение. Вам предстоит проводить время вместе, постепенно знакомясь и чувствуя себя комфортно друг с другом.
• Дайте друг другу возможность дышать. Каждому нужно время и пространство для жизни. Не думайте, что если вы не вместе каждую секунду, что-то не так.
• Веселиться вместе. Не каждая встреча должна быть очень значимой или серьезной.
• Примите своего партнера, примите себя. Никто не идеален. Вы не сможете сблизиться с кем-то, если негативно судите его или себя.

Возможно ли иметь близость, соблюдая целибат и воздержание?

Вам не обязательно иметь эксклюзивные отношения, чтобы испытать близость. «Вы можете быть близкими со своими друзьями или с несколькими сексуальными партнерами», — говорит Кричман. Если вы состоите в отношениях, но не заинтересованы в сексе или не можете заниматься сексом, вы все равно можете воспользоваться преимуществами близости, добавляет он. «Секс — это физический акт. Близость эмоциональна. Например, мужчины, у которых не может возникнуть эрекция после обширного рака, могут быть близки как эмоционально, так и физически», — объясняет он.

Все еще испытываете проблемы с установлением или укреплением связей?

Важно помнить, что существуют разные формы близости и у людей разные потребности, — говорит Крыхман. Например, в отношениях один партнер может желать более сексуальных отношений, а другой — большей эмоциональной близости. «Каждый определяет свою норму, и очень редко люди имеют одинаковые потребности», — говорит Крыхман.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше близости в отношениях, начните с разговора со своим партнером о том, чего ему не хватает, советует он. Затем подумайте о посещении психотерапевта или сексопатолога. Любой из них может помочь вам понять проблемы близости, с которыми вы можете столкнуться индивидуально или в своих отношениях. Вы можете найти лицензированных терапевтов в вашем районе в Американской ассоциации преподавателей, консультантов и терапевтов по вопросам сексуальности (AASECT) или в Американской академии психотерапевтов.