Йога улучшает секс и сексуальное здоровье мужчин и женщин

Занятия йогой могут принести пользу вашей сексуальной жизни. Никаких позиций Камасутры не требуется.

Может показаться неочевидным, что время, проведенное на коврике для йоги, может улучшить вашу сексуальную жизнь, но эксперты – и небольшое количество исследований – утверждают, что это так. Еще лучше: вам не обязательно принимать откровенно сексуальные позы в стиле Камасутры. Регулярные хатха-асаны, которые расслабляют вас, расслабляют область таза или иным образом повышают настроение, подойдут как мужчинам, так и женщинам.

Йога расслабляет тело и разум

Одна из самых полезных вещей, которую дает йога, особенно для женщин, — это снижение уровня стресса, который может сдерживать сексуальное возбуждение. Как отмечает Анита Садати, доктор медицинских наук, гинеколог из Рослина, штат Нью-Йорк (цитируя свою подругу): «Мужчины занимаются сексом, чтобы расслабиться, но женщины должны быть расслаблены, чтобы заниматься сексом».

По словам доктора Садати, как трогательная медитация йога помогает успокоить тело и разум. «Женский сексуальный интерес частично коренится в их гормональном балансе, но, что более важно, в уровне баланса гормонов стресса», — говорит она, отмечая, что, когда уровень гормонов стресса снижается, это «открывает дверь для большего количества сексуальных мыслей и желания кончить». в.”

Хотя многим мужчинам не нужен такой же уровень расслабления, чтобы стать сексуально возбужденным, расслабление может помочь им получить от этого больше удовольствия.

Исследование показывает, что йога помогает уменьшить преждевременную эякуляцию

Хотя количество исследований влияния йоги на секс ограничено, одно небольшое исследование с участием 68 мужчин с преждевременной эякуляцией (ПЭ), опубликованное в Журнале сексуальной медицины, дало интригующие результаты. В этом исследовании сравнивались мужчины с ТЭЛА, которые принимали обычный препарат Прозак (флуоксетин), с теми, кто начал постоянную практику йоги.

В обеих группах наблюдалось статистически значимое улучшение показателей ПЭ, что привело исследователей к выводу, что «йога представляется осуществимым, безопасным, эффективным и приемлемым нефармакологическим вариантом лечения ПЭ».

Исследование также поддерживает помощь женщинам

Согласно небольшому исследованию 40 здоровых женщин, опубликованному в Журнале сексуальной медицины, регулярная йога также помогает женщинам. Женщинам было предложено заниматься по часу каждый день, выполняя около двух десятков поз йоги, которые, как считается, улучшают тонус мышц таза, освобождают напряженные тазобедренные суставы и повышают настроение, после чего выполняли дыхательные упражнения и техники релаксации.

Взгляд на возбуждение, желание, смазку, удовлетворение и многое другое

Женщины заполняли анкету о сексуальной функции в начале и в конце 12-недельной программы. После занятий йогой средние показатели желания, возбуждения, смазки, оргазма, уменьшения боли и общего удовлетворения увеличились. Почти две трети женщин заявили, что они более удовлетворены своей сексуальной жизнью, причем наибольшие улучшения наблюдаются в возбуждении и смазке у женщин старше 45 лет.

Практика йоги и определенные позы могут улучшить хроническую тазовую боль и улучшить сексуальную функцию

Более того, исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Pain Medicine , предполагает, что йога может помочь женщинам с хронической болью в области таза. Исследователи пришли к выводу, что обучение женщин с хронической тазовой болью практике йоги для облегчения боли может помочь улучшить качество их жизни, а также сексуальную функцию.

Подойдет практически любой стиль йоги.

Поскольку многие позы йоги эффективны для улучшения сексуального здоровья, вы можете найти стиль йоги, который подойдет именно вам: от Айенгара или базовой хатхи до мягкой восстанавливающей йоги.

Помимо студий йоги, вы можете найти занятия йогой в спортивных залах, YMCA, больницах и общественных центрах. Конечно, если вы какое-то время не занимались спортом, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу йоги.

Тренировки и DVD по йоге для секса и сексуального здоровья

Несколько DVD специально посвящены позам, улучшающим сексуальное здоровье. Некоторые из наиболее популярных из них включают «Лучший секс через йогу» и «Лучший секс через йогу для геев».

Позы йоги особенно полезны для секса и сексуального здоровья

Эллен Барретт, инструктор йоги из Личфилда, штат Коннектикут, и автор книги «Сексуальная йога» рекомендует следующие позы как особенно полезные для женщин и мужчин, желающих улучшить свое сексуальное здоровье. Для достижения наилучших результатов удерживайте каждую позу до 3 минут.

Поза треугольника. Эта поза, описанная в исследовании женщин в журнале «Сексуальная медицина», укрепляет мышцы бедер и бедер и, как считается, способствует гормональному балансу.

Для выполнения: встаньте на коврик для йоги или нескользящий пол и широко расставьте ноги. Поверните правую ногу так, чтобы пальцы ног были направлены к верху коврика, слегка повернув левую ногу внутрь. Поднимите руки в стороны на уровне плеч так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. На выдохе согните правое бедро и, не позволяя туловищу опускаться вперед или назад, поднесите правую руку к внешней части голени или лодыжки или, если можете дотянуться, до пола. Переверните левую ладонь, потянув кончики пальцев к небу, и осторожно посмотрите на руку, направленную вверх. Вытянутые руки и пространство между ногами должны образовывать прямой треугольник с углами 90 градусов. Через несколько минут поднимите туловище и верните руки в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Поза кобры «Кобра — это открывающее сердце сердце, которое помогает нам дарить и получать любовь», — говорит Барретт. Он также известен тем, что увеличивает общую энергию.

Что делать: лягте на живот. Положите руки на землю ладонями вниз под плечи. Положите лоб на пол. В начале держите локти близко к телу. Вдыхая, поднимите голову и верхнюю часть груди от земли, согнувшись назад и почувствовав, как таз прижимается к полу для поддержки. Задержитесь здесь на некоторое время, продолжая дышать. Затем продолжайте подниматься до тех пор, пока все, что находится выше пупка, не оторвется от пола, слегка прогибаясь назад при подъеме. Когда будете готовы, осторожно опустите тело и верните голову на пол.

С широко расставленными ногами Этот наклон вперед увеличивает диапазон движений бедер, а также усиливает приток крови к тазу.

Как выполнять: сядьте на пол и разведите ноги настолько широко, насколько вам удобно. Поверните бедра так, чтобы коленные чашечки были направлены вверх к потолку. Двигаясь от тазобедренного сустава (чтобы не сгибаться в талии), начните наклоняться вперед. Положите руки на пол перед собой и, держа их вытянутыми, медленно отведите их от тела. Остановитесь в тот момент, когда почувствуете напряжение в тазу и ногах. Держись и дыши. Через несколько минут отведите руки назад и поднимите грудь в положение сидя.