Забота о себе и своем ребенке во время беременности

Важно заботиться о своем ребенке еще до его рождения. Это можно сделать, ведя здоровый образ жизни и посещая врача во время беременности. Это называется дородовой уход. У вас больше шансов на здоровые роды, если вы поддерживаете здоровую беременность.

Путь к улучшению здоровья

Запишитесь на прием к врачу, как только узнаете, что беременны. Ваш врач начнет с изучения вашей истории болезни. Он или она также захочет узнать о ваших симптомах. Во время этого первого приема будут взяты образцы мочи и крови. Анализы мочи проверяют на наличие бактерий, высокий уровень сахара (что может быть признаком диабета) и высокий уровень белка (что может быть признаком преэклампсии, типа повышенного кровяного давления во время беременности). Анализы крови проверяют количество клеток крови, группу крови, низкий уровень железа (анемия) и инфекционные заболевания (такие как сифилис, ВИЧ и гепатит).

Врач также может провести другие тесты во время вашего первого визита. Они могут различаться в зависимости от вашего прошлого и риска возникновения проблем. Тесты могут включать:

• Гинекологический осмотр для проверки размера и формы матки.
• Мазок Папаниколау для выявления  рака шейки матки
• Ультразвуковое исследование для наблюдения за ростом и положением вашего ребенка (ультразвуковое исследование использует звуковые волны для создания изображения вашего ребенка на видеоэкране).

После первого визита вы будете приходить на дородовой осмотр каждые 4 недели. На 7 и 8 месяце вы будете приходить на прием каждые 2 недели. В последний месяц беременности визиты будут проходить еженедельно до тех пор, пока вы не родите ребенка. Во время каждого визита врач будет проверять ваш вес и артериальное давление, а также анализировать вашу мочу. Врач прослушает сердцебиение вашего ребенка и измерит высоту стояния матки после 20-й недели. Вы всегда должны обсуждать любые вопросы или опасения со своим врачом.

Ниже приведены некоторые другие рекомендации, которым следует следовать во время беременности.

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Поговорите об этом со своим врачом. У всех по-разному, но большинство женщин должны набрать около 25-30 фунтов. Если у вас недостаточный вес, когда вы забеременели, вам, возможно, нужно набрать больше. Если у вас избыточный вес, вам, возможно, нужно набрать меньше.

Что мне следует есть?

Сбалансированное питание — это одно из лучших дел, которые вы можете сделать для себя и своего ребенка. Будьте осторожны со следующими продуктами и напитками во время беременности:

• Сырое мясо, яйца и рыба . Не полностью приготовленная пища может подвергнуть вас риску пищевого отравления. Не ешьте больше 2 или 3 порций рыбы в неделю (включая консервированную рыбу). Не ешьте акулу, рыбу-меч, королевскую макрель или плиточника. В этих рыбах высокое содержание ртути, которая может навредить вашему ребенку. Если вы едите тунец, убедитесь, что это светлый тунец. Не ешьте больше 6 унций тунца альбакора и стейков из тунца в неделю. Безопасно съедать 12 унций консервированного светлого тунца в неделю.
• Фрукты и овощи . Мойте все продукты перед употреблением. Содержите разделочные доски и посуду в чистоте.
• Молочные продукты . Ешьте 4 или более порций в день. Это даст вам и вашему ребенку достаточно кальция. Не пейте непастеризованное молоко и не ешьте непастеризованные молочные продукты. Они могут содержать бактерии, которые могут вызвать инфекции. Сюда входят мягкие сыры, такие как бри, фета, камамбер и голубой сыр, или сыры в мексиканском стиле, такие как кесо фреско.
• Заменители сахара . Некоторые искусственные подсластители допустимы в умеренных количествах. К ним относятся аспартам (торговые марки: Equal или NutraSweet) и сукралоза (торговая марка: Splenda). Однако, если у вас фенилкетонурия (ФКУ), избегайте аспартама.
• Кофеин . Не пейте больше 1-2 чашек кофе или других напитков с кофеином в день.

Могу ли я принимать лекарства?

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых лекарств. Это касается рецептурных препаратов, обезболивающих и безрецептурных препаратов. Некоторые лекарства могут вызывать врожденные дефекты, особенно если принимать их в течение первых 3 месяцев беременности.

Могу ли я принимать витамины?

Беременным женщинам следует принимать не менее 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день. Это может помочь предотвратить проблемы с мозгом и позвоночником вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, если вам нужно больше 400 мкг.

Лучше всего начать принимать фолиевую кислоту до того, как вы забеременеете. Вы можете получить фолиевую кислоту, принимая пренатальные витамины. Вы должны принимать их каждый день. Не принимайте другие витамины или добавки без одобрения вашего врача.

Как долго я смогу продолжать работать?

Насколько поздно вы работаете во время беременности, зависит от каждого человека. Ваша работа и рабочая среда играют большую роль. Например, работа, связанная с радиацией, свинцом и другими материалами, такими как медь и ртуть, может быть вредна для вашего ребенка. Если ваша работа активна, вы, возможно, не сможете работать так долго. Работа за столом не считается вредной для вашего ребенка. Однако вы не должны класть компьютер на живот или матку.

Ваше общее состояние здоровья также играет роль в том, как долго вы работаете. Если вы подвержены риску определенных проблем или преждевременных родов, вы можете находиться на постельном режиме и не иметь возможности работать.

А как насчет упражнений?

Если у вас нет проблем во время беременности, вам следует регулярно заниматься спортом. Упражнения способствуют здоровому образу жизни и могут помочь облегчить дискомфорт. Постарайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день. Поговорите со своим врачом о любых состояниях, которые могут помешать занятиям спортом.

Некоторые женщины говорят, что занятия спортом во время беременности облегчают роды. Ходьба и плавание — отличный выбор. Если вы были активны до беременности, вероятно, можно продолжать. Если вы не были активны до беременности, начинайте медленно. Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте. Пейте много воды, чтобы предотвратить перегрев или обезвоживание, особенно во втором триместре. Лучше избегать упражнений, которые могут привести к падению. Это включает катание на лыжах и скалолазание. Вам также следует избегать контактных видов спорта, таких как футбол или баскетбол. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо опасения.

Обратитесь к врачу, если у вас возникли симптомы при занятиях спортом, такие как:

• Затуманенное зрение
• Головокружение
• Боль в груди
• Боль в желудке

Могу ли я заняться сексом?

Секс во время беременности безопасен. Однако, если у вас есть опасения или вы подвержены риску возникновения проблем, обратитесь к врачу. У некоторых женщин уровень интереса к сексу меняется во время беременности. По мере роста вам может потребоваться попробовать разные позы, например, лежать на боку или быть сверху.

Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Ниже приведены распространенные побочные эффекты беременности и советы по их преодолению:

• Утренняя тошнота . Тошнота или рвота могут возникнуть в любое время дня (или ночи). Старайтесь есть часто, небольшими порциями. Избегайте жирной, острой или кислой пищи. Некоторые женщины испытывают тошноту сильнее, когда их желудок пуст. Держите крекеры поблизости, чтобы предотвратить появление пустого желудка. Обратитесь к врачу, если утренняя тошнота заставляет вас терять вес или продолжается дольше первых 3 месяцев беременности.
• Усталость. Усталость — обычное явление во время беременности. Постарайтесь достаточно отдыхать или вздремнуть, если это возможно. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы усталости. У вас может быть анемия.
• Судороги в ногах. Активный образ жизни может помочь уменьшить судороги в ногах. Растяните икру ноги, согнув стопу к колену. Также следите за гидратацией организма, выпивая много воды.
• Запор . Пейте много жидкости. Ешьте продукты с большим содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и отруби. Не принимайте слабительные, не посоветовавшись с врачом. Размягчители стула могут быть безопаснее слабительных.
• Геморрой . Постарайтесь избегать запоров. Не напрягайтесь во время дефекации. Тщательно подмывайтесь после дефекации. Влажные салфетки могут быть приятнее туалетной бумаги. При необходимости принимайте теплые ванны (сидячие).
• Более частое мочеиспускание. Вам может потребоваться более частое мочеиспускание во время беременности. Изменение гормонов может быть фактором. Кроме того, по мере роста вашего ребенка, он или она будет оказывать давление на ваш мочевой пузырь.
• Варикозное расширение вен . Избегайте одежды, которая плотно облегает талию или ноги. Отдыхайте и поднимайте ноги как можно выше. Избегайте длительного сидения или стояния на месте. Спросите у врача о поддерживающих или компрессионных чулках. Они могут помочь предотвратить или облегчить варикозное расширение вен.
• Перепады настроения. Ваши гормоны как на американских горках во время беременности. Вся ваша жизнь меняется. Не будьте слишком строги к себе. Немедленно обратитесь за помощью, если вы чувствуете грусть или думаете о самоубийстве.
• Изжога . Ешьте часто, небольшими порциями. Избегайте острой, жирной или кислой пищи. Не ложитесь сразу после еды. Спросите у врача о приеме антацидов.
• Дрожжевые инфекции . Количество выделений из влагалища может увеличиться во время беременности. Дрожжевые инфекции, которые могут вызывать выделения, также распространены. Обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо необычные выделения или если они имеют запах.
• Кровоточивость десен. Регулярно чистите зубы щеткой и зубной нитью. Посетите стоматолога для чистки. Не избегайте визитов к стоматологу из-за беременности. Просто обязательно сообщите стоматологу, что вы беременны.
• Заложенный нос. Изменения уровня женского гормона эстрогена могут вызвать заложенность носа. У вас также могут быть  носовые кровотечения .
• Отек (задержка жидкости). Отдыхайте, подняв ноги как можно больше. Спите на левом боку. Это положение способствует лучшему оттоку крови от ног к сердцу. Не принимайте диуретики (водные таблетки).
• Изменения кожи. Растяжки выглядят как красные отметины на коже. Лосьон с маслом ши может помочь сохранить кожу увлажненной и уменьшить зуд и сухость кожи. Растяжек нельзя избежать. Они часто исчезают после беременности. У вас могут быть и другие изменения кожи. Они могут включать потемнение кожи на лице или вокруг сосков. У некоторых женщин появляется темная линия под пупком. Постарайтесь не находиться на солнце или используйте солнцезащитный крем, чтобы уменьшить эти отметины. Большинство растяжек исчезают после беременности.

Что следует учитывать

Есть несколько вещей, которых следует избегать во время беременности. Обратите внимание на этот список предупреждений. Обратитесь к врачу, если вам нужна помощь.

• Не курите и не находитесь рядом с курящими людьми . Курение повышает риск выкидыша, преждевременных родов, низкого веса при рождении и других проблем со здоровьем.
• Не употребляйте наркотики . Кокаин, героин, марихуана и другие наркотики повышают риск выкидыша, преждевременных родов и врожденных дефектов. Ваш ребенок может родиться зависимым от наркотика, которым вы злоупотребляли. Это называется синдромом неонатальной абстиненции. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у вашего ребенка.
• Не пейте алкоголь . Употребление алкоголя является основной причиной предотвратимых врожденных дефектов, включая  алкогольную болезнь плода .
• Не чистите кошачий туалет и не ешьте сырое или недоваренное красное мясо . Вы можете заболеть  токсоплазмозом — болезнью, которая может вызывать врожденные дефекты.
• Не спринцевайтесь . Ваше влагалище не нуждается в очищении в дополнение к обычному купанию. Спринцевание разрушает полезные бактерии, которые поддерживают чистоту вашего влагалища.

Когда следует обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если у вас:

• Кровь или жидкость из влагалища
• Внезапный или сильный отек лица или пальцев
• Сильные или непрекращающиеся головные боли
• Тошнота и рвота, которые не проходят
• Головокружение
• Тусклое или размытое зрение
• Сильная боль или спазмы в нижней части живота
• Озноб или лихорадка
• Изменение движений вашего ребенка
• Меньшее количество мочи или жжение при мочеиспускании
• Болезнь или инфекция
• Любые другие симптомы, которые вас беспокоят

Вопросы, которые следует задать врачу

• Какие лекарства можно принимать во время беременности?
• Когда мне следует начать принимать пренатальные витамины? Какой вид лучше?
• Сколько фолиевой кислоты мне нужно принимать каждый день?
• Как можно предотвратить или уменьшить отек?
• Сколько веса мне следует набрать во время беременности?