Сон влияет на все аспекты здоровья и повседневной жизни человека, включая секс и близость.
Исследования показывают, что недостаток сна может привести к отсутствию секса. В одном исследовании было обнаружено, что чем дольше и лучше женщина спала, тем больше у неё был интерес к сексу на следующий день. На самом деле, близость высвобождает гормоны удовольствия, называемые эндорфинами. Эти гормоны помогают расслабиться и снять стресс и тревогу. Оргазм у женщин увеличивает уровень эстрогена, который улучшает глубокий сон, поэтому нехватка секса может вызывать сонливость.
Для женщин нормально испытывать колебания либидо, которые могут быть вызваны чем угодно — от стресса до изменения гормонов. Но согласно новому исследованию, существует простой способ для женщин увеличить свой сексуальный интерес: больше спать. Связь между сексом и сном выходит за пределы кровати; часто здоровая сексуальная жизнь ведёт к улучшению качества сна, а проблемы со сном могут вызывать отсутствие секса. Если страдает секс или сон, скорее всего, улучшение одного из них поможет улучшить и другое.
Вот как нехватка секса может влиять на качество сна и наоборот.
Может ли нехватка секса вызывать бессонницу?
Исследования, проведённые Национальным фондом сна, показали, что взрослым обычно нужно от семи до девяти часов сна каждую ночь. Клинические исследования выявили, что среднестатистический взрослый сегодня спит менее семи часов за ночь, что открывает дверь для различных проблем со здоровьем и сексуальных проблем. Недостаток сна связан с уменьшением сексуального желания и возбуждения у женщин. В результате бессонница, одно из самых распространённых расстройств сна, может быть фактором риска сексуальной дисфункции.
Помогает ли секс уснуть?
После оргазма организм выделяет гормоны, такие как окситоцин, которые могут вызывать приятные и расслабляющие ощущения. Секс также снижает уровень гормона кортизола, связанного со стрессом. Для женщин есть дополнительный бонус: секс повышает уровень эстрогена, улучшая фазу быстрого сна (REM) и обеспечивая более глубокий сон. Исследования показывают, что эти гормональные изменения могут вызывать сонливость и облегчать засыпание. Этот эффект может возникать как при сексе, так и при мастурбации. Около 50% женщин утверждают, что оргазм от мастурбации помогает им уснуть и улучшает качество сна.
В другом исследовании были выявлены значительные связи между продолжительностью сна, бессонницей, сексуальной активностью и сексуальным удовлетворением. Женщины, которые спали менее 7-8 часов в сутки, реже были сексуально активны и удовлетворены своей сексуальной жизнью.
Снижение уровня эндорфинов
Эндорфины играют важную роль в женской сексуальной активности. Они отвечают за повышение сексуального желания и стимуляции у женщин. Поэтому, если уровень эндорфинов падает, вы можете испытывать снижение либидо. К сожалению, недостаток сна снижает уровень эндорфинов. Что вызывает беспокойство, так это то, что эффекты проявляются сразу после нескольких дней недосыпания, и это может привести к отсутствию секса.
Недостаток вагинальной смазки
Недостаток сна влияет на способность женских половых органов к смазке во время секса. Это снижение может вызывать боль при проникновении. Ощущение боли во время полового акта может способствовать отсутствию секса у женщин.
Снижение сексуального влечения и плохое настроение
Недостаток сна вызывает усталость, утомление, тревогу и депрессию. Это связано с повышением уровня кортизола при недостатке сна. Плохой сон также может мешать сексуальной жизни из-за влияния на психическое здоровье. Недостаточный и прерывистый сон может усугублять такие состояния, как депрессия и тревога. Эти расстройства часто связаны с сексуальной дисфункцией, которая может вызывать отсутствие секса у женщин.
Теперь, когда вы знаете связь между недостатком сна и отсутствием секса, пора заняться основными проблемами. Вот несколько способов, как можно улучшить сон ночью:
Избегайте факторов, мешающих сну
Алкоголь, табак и кофеин могут негативно влиять на качество сна, поэтому следует избегать этих веществ за несколько часов до сна. Также стоит рассмотреть возможность убрать электронные устройства с экранами из спальни. Эти устройства излучают синий свет, который, как считается, мешает циклу сна.
Вставайте с кровати, если не можете уснуть
Минимизация времени бодрствования в кровати, когда вы не занимаетесь сексом, может помочь уснуть. Если вы не можете заснуть после 20 минут лежания в кровати, встаньте и не возвращайтесь в кровать, пока не почувствуете сонливость.
Составьте расписание сна и секса
Это может звучать не очень сексуально и романтично, но создание расписания сна и секса — одно из самых практичных действий, которые вы можете предпринять. На самом деле, наличие рутины поможет партнёрам скоординироваться и спланировать ещё более романтический вечер. Однако это не значит, что вы должны полностью исключить спонтанный секс из ваших отношений!
Не спите долго днём
Здоровая сексуальная жизнь требует качественного отдыха для вас и вашего партнёра. Найдите время для восстановления сил — это также поможет накопить энергию для активной жизни в спальне.
женская сексуальность, сон, нехватка секса, либидо, эндорфины, эстроген, бессонница, качество сна, сексуальное желание, гормоны, стресс, кортизол, окситоцин, вагинальная смазка, депрессия, тревога, мастурбация, сексуальная активность, сексуальное удовлетворение, режим сна, здоровье, интимность.
Я страстный сторонник здоровых и полноценных отношений. Имея опыт работы в области психологии и глубокое понимание человеческого поведения. Мы даём вам ценные советы и рекомендации по вопросам любви, близости и общения. Наш опыт и сочувствие проявляются в наших публикациях, предлагая читателям ценный взгляд на то, как разобраться в сложностях современных отношений.