Вы слишком часто мастурбируете?

Многие парни беспокоятся о своих привычках получать удовольствие в одиночку. Но стоит ли вам беспокоиться?

Вы слишком часто мастурбируете ?

Это вопрос, который задают себе многие люди. Но стоит ли им беспокоиться? Если вы сегодня обратитесь к сексологу, он скажет вам, что не стоит.

«К сожалению, существует долгая история дезинформации людей относительно негативных последствий мастурбации, хотя на самом деле никаких негативных последствий вообще редко бывает», — говорит Анна Ричардс, секс-педагог и основатель FrolicMe.com .

«В США, Европе и многих частях мира мастурбация была представлена ​​в негативном свете из-за религиозного консерватизма, секс-негативизма и желания контролировать сексуальность людей», — добавляет Ричардс. «Хотя фраза «мастурбируй, и ты ослепнешь» может и не произносится так часто, различные версии этого мифа все еще встречаются сегодня: мастурбируй, и твой пенис не будет работать, мастурбируй, и ты пристрастишься к порно и т. д.»

Так есть ли в этом вопросе хоть какая-то обоснованность? И если да, что вы можете с этим сделать? Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы выяснить это. Вот что они сказали:

Можно ли мастурбировать слишком много?

Короткий ответ: да, мастурбировать слишком много можно.

Но более длинный ответ гораздо сложнее. И прежде чем вы продолжите читать, вы должны знать, что наиболее вероятный ответ заключается в том, что вы лично не слишком много мастурбируете. Но давайте объясним.

«Хотя мастурбация — это нормальная и здоровая сексуальная активность, которая имеет множество преимуществ, таких как снятие стресса, улучшение сна и настроения, мастурбировать можно слишком много», — говорит сексолог и тренер по отношениям Лилитфокс .

«Чрезмерная мастурбация может привести к физическим проблемам, таким как раздражение кожи, болезненность или даже травмы», — отмечает она. «Она также может иметь психологические последствия, если становится компульсивным поведением, которое мешает повседневной жизни».

«Хотя не существует универсального «нормального» количества времени, которое тратится на мастурбацию, если это начинает влиять на чью-то жизнь или отношения или мешать им, то может быть полезно обратиться за поддержкой или узнать, что приоритеты нужно сменить», — говорит секс-педагог и партнер Everlywell Эмили Депасс, магистр социальных наук, магистр педагогических наук.

Часть вопроса о том, мастурбирует ли кто-то «слишком много», сводится к идее, что существует некое нормальное, среднее количество времени, в течение которого люди должны или занимаются мастурбацией. Но это полная ложь.

Реальность такова, что, как и во многом другом в человеческом опыте, существует широкий спектр того, как часто люди занимаются самоудовлетворением, и почти все возможные частоты совершенно нормальны, при условии, что они не вызывают физического или психологического дискомфорта и не мешают вам функционировать так, как вам хочется.

«В поп-культуре мастурбация, особенно мужская, часто изображается как нечто чрезмерное или навязчивое», — говорит доктор Фархан Малик, доктор медицины, владелец и старший медицинский директор Prometheus by Dr. Malik . «Это подпитывает заблуждения».

«На самом деле, — говорит он, — существует широкий диапазон частот, которые можно считать нормальными — от нескольких раз в день до почти никогда».

Таким образом, ключ к тому, являются ли ваши привычки «слишком» мастурбацией, зависит исключительно от того, как они вписываются в ваш остальной образ жизни.

Что значит слишком много мастурбировать?

Так как же выглядит ситуация, когда привычки мастурбации не вписываются в ваш образ жизни и создают проблемы?

«Вы мастурбируете слишком много, только если используете мастурбацию нездоровым образом», — говорит Сюзанна Вайс, сексолог-резидент Fleshy и автор книги Subjectified: Becoming a Sexual Subject . «В этом случае, скорее всего, есть какая-то глубинная проблема, например, тревожность, депрессия или травма, которые можно решить с помощью психотерапии или сексотерапии».

По словам Малика, нездоровая мастурбация может выглядеть так:

• «Это мешает работе, отношениям или повседневной жизни,
• его используют, чтобы избежать других проблем,
• это вызывает физические проблемы, такие как раздражение кожи,
• вы чувствуете себя подавленным, если не можете этого сделать».

А Lilithfoxx добавляет следующее:

• «Чувство беспокойства, тревоги или вины из-за частоты мастурбации».
• «Если это нарушает режим сна, привычки питания или общий распорядок дня».
• «Если это приводит к снижению интереса или эффективности партнерских сексуальных отношений».

Эмма Хьюитт, секс-педагог в AdultToyMegastore , также отмечает эти опасения:

• «Мастурбация ощущается как потребность, а не как нечто, что вы делаете для удовольствия.
• Мастурбация больше не приносит удовольствия из-за боли или потери чувствительности».

Давайте рассмотрим некоторые из этих опасений более подробно, рассматривая их с точки зрения психологических, физических и реляционных последствий:

Психологические проблемы

В конечном итоге психологические опасения по поводу потенциально чрезмерной мастурбации на самом деле сводятся к следующему: чувствуете ли вы себя плохо из-за нее?

Чувствуете ли вы вину, стыд, ненависть к себе, грусть или какие-то другие негативные эмоции или их комбинацию? Пытаетесь ли вы справиться с желанием мастурбировать, причиняя себе вред или иным образом наказывая себя? Видите ли вы, что частота мастурбации делает вас «плохим человеком»?

Если так, то это определенно повод для беспокойства. Однако, если вы испытываете негативные чувства по поводу своих привычек мастурбации, это не значит, что их обязательно нужно радикально менять.

«Если вы чувствуете себя плохо из-за своей привычки мастурбировать, возможно, вы используете мастурбацию нездоровым образом», — говорит Вайс, — или, как она отмечает, вам, возможно, просто нужно «изменить свое отношение к ней».

Если вы испытываете огромное чувство вины из-за воспитания, в котором вас учили, что мастурбация — это плохо, «что распространено в некоторых строгих религиозных общинах», говорит Кристин Трейм, консультант по вопросам интимной близости в Lover’s Lane , вы можете выработать более здоровые отношения с самоудовлетворением, работая над тем, чтобы отучиться от чувства стыда, связанного с ним.

Однако если частота мастурбации «выходит из-под контроля или негативно влияет на вашу жизнь, возможно, пришло время оценить свое отношение к этому поведению и обратиться за помощью к консультанту или психотерапевту, прошедшему подготовку в области компульсивного поведения», — говорит Малик.

Физические проблемы

Существует множество сексуальных мифов о негативных физических последствиях мастурбации. И хотя идеи о том, что вы можете ослепнуть или на ваших ладонях вырастут волосы, являются полной чепухой, это не значит, что вы не можете испытать определенные негативные эффекты.

«Физически люди могут испытывать раздражение кожи и болезненность из-за частого трения», — говорят сексопатолог доктор Мелисса Кук из FunWithFeet и София Грей .

По словам Трейма, к другим менее распространенным физическим признакам относятся:

• «Снижение чувствительности полового члена или яичек,
• воспаление или отек,
• травмы, такие как повреждение тканей или ссадины,
• проблемы с эякуляцией, [такие как] задержка эякуляции или даже невозможность эякулировать с партнером».

По словам доктора Тары Сувиняттичайпорн , сексолога, сертифицированного по Кинси, и штатного профессора сексологии, эта последняя возможность связана с так называемой «идиосинкразической мастурбацией».

В этом случае ваш собственный выбор техники мастурбации становится чем-то, что ваш сексуальный партнер не сможет легко воспроизвести.

Проблемы взаимоотношений

Хотя верно, что частая мастурбация может негативно сказаться на вашей сексуальной жизни с партнером, нет никаких доказательств того, что это представляет серьезную проблему, — и вы можете попробовать периодически менять технику, если вас это беспокоит.

Один из моментов, на который, возможно, следует обратить внимание, если вы открыто говорите партнеру о своих привычках, связанных с самоудовлетворением, — это то, как он к ним относится.

«Если у мужчины есть партнерша, он также может получать беспокойство от своей партнерши», — говорит Депасс. Однако она поясняет: «Также важно отметить, что даже если партнеру некомфортно из-за привычек мужчины в мастурбации, это не всегда указывает на проблему с самой мастурбацией и может быть признаком других проблем в отношениях».

Например, если ваш партнер в целом негативно относится к мастурбации или испытывает ревность по отношению к вашим фантазиям, связанным с мастурбацией, или просмотру порно , он может попытаться пристыдить вас за мастурбацию, даже если это совершенно нормальная и полезная привычка.

«Если ваш партнер недоволен вашими привычками мастурбировать, это может быть следствием противоречивых ценностей или неудовлетворенных потребностей с его стороны, — говорит Вайс, — и паре будет полезно пройти парную терапию или сексотерапию».

Мастурбация и сексуальный стыд

К сожалению, чувство сексуального стыда широко распространено в современном обществе, поскольку многие люди выросли, слыша — явно, неявно или и то, и другое — о том, что секс — это грязно и плохо, как и все, что с ним связано.

Это может привести к тому, что люди начнут относиться к мастурбации как к запретному поведению, источнику стыда и вины, несмотря на то, что теперь сексологи и медицинские эксперты признают ее совершенно нормальной практикой, приносящей огромную пользу для здоровья.

Если человек сознательно или подсознательно убежден, что мастурбация — это плохо и что ей не следует заниматься, это может сделать этот опыт гораздо более опасным, особенно для молодых людей, переживающих период полового созревания, у которых гормональный фон зашкаливает и заставляет их испытывать сексуальное возбуждение с большой частотой.

Вот почему Вайс считает, что многие люди, которые беспокоятся о том, что они слишком много мастурбируют, могут просто полагать, что им вообще не следует мастурбировать, хотя на самом деле все наоборот.

«Многие люди, которые считают, что они слишком много мастурбируют или используют мастурбацию нездоровым образом, просто стыдятся того, что им было бы полезно поработать с профессионалом», — говорит она. «Существует слабая корреляция между тем, кто считает себя зависимым от секса или порно, и количеством секса, которым они занимаются, или порно, которое они смотрят».

«Другими словами, некоторые люди, которые много занимаются сексом, мастурбируют и смотрят порно, не испытывают в результате никакого дискомфорта, а некоторые люди, которые занимаются этими видами деятельности со средней частотой, думают, что у них проблема», — объясняет Вайс.

Она отмечает, что это может быть неслучайно: «Люди, которые идентифицируют себя как сексуально- и порнозависимых, в непропорционально большей степени являются представителями сообщества ЛГБТК, воспитанными в религиозной атмосфере», то есть людьми, которые с большей вероятностью имеют усвоенные секс-негативные убеждения относительно своих желаний.

«Некоторые люди могут испытывать стыд именно по поводу своих фантазий или порно, которое они смотрят, — добавляет Вайс, — в таком случае полезно знать, что нет правильных или неправильных фантазий , пока они остаются в вашей голове, и обсудить, что именно в этих фантазиях вас беспокоит».

Также стоит признать, что современное общество относится к сексу и желанию довольно лицемерно, отмечает Депасс.

«Хотя секс часто используется в рекламе, музыке и пикантных сценах фильмов, вокруг мастурбации часто существуют предрассудки и табу», — говорит она.

Эти противоречивые сообщения могут быть неудобными для понимания. Если вы живете в мире, где преобладают случайные намеки на секс и тщательно ухоженные изображения привлекательных людей, вполне естественно, что вы периодически испытываете сексуальное возбуждение — и мастурбация является нормальной реакцией на эти чувства.

Однако из-за табу люди могут не осознавать, насколько распространенной и нормальной на самом деле является мастурбация.

«По моему опыту, некоторые люди беспокоятся, что они мастурбируют слишком много, просто потому, что у них нет точной системы отсчета того, что составляет нормальное количество», — говорит Малик. «Мастурбация очень распространена, но редко обсуждается открыто. Это молчание и стигматизация вокруг самоудовлетворения могут заставить людей чувствовать себя стыдно или ненормально за то, что они делают что-то, что на самом деле вполне нормально».

Помимо этого, определенные группы с антисексуальными идеологиями могут попытаться пристыдить людей за мастурбацию. Это часто происходит с консервативными или религиозными общинами или организациями, но антимастурбационные настроения также распространены сегодня в Интернете в местах, где мужчины собираются в цифровом формате.

«К сожалению, мы наблюдаем рост числа консервативных онлайн- движений, таких как NoFap, которые привлекают к себе много внимания и распространяют дезинформацию среди широкой аудитории», — говорит Хьюитт. «Существует много риторики о том, что мастурбация вредна для здоровья и что ее выполнение демонстрирует отсутствие самоконтроля».

«Мастурбация полезна и нормальна, но когда вас бомбардируют информацией, говорящей об обратном, может быть сложно понять, что правда, а что нет», — добавляет она. «Эти группы процветают, заставляя людей чувствовать себя виноватыми, поэтому даже если кто-то мастурбирует время от времени, он может чувствовать себя неудачником».

Борьба с привычкой чрезмерной мастурбации

Если после прочтения всего этого вы все еще обеспокоены своими привычками мастурбации и чувствуете, что вам действительно нужно их изменить, то у нас для вас хорошие новости — это, безусловно, возможно.

1. Работайте над чувством стыда

Как Вайс отметил ранее, во многих случаях — возможно, в большинстве случаев — основная проблема, с которой сталкиваются люди, считающие, что они мастурбируют слишком часто, — это внутренний стыд по поводу секса, удовольствия, желания и возбуждения.

«Проанализируйте, является ли мастурбация действительно проблемой или у вас есть внутренний стыд, с которым вам нужно работать», — говорит Вайс. «Если вы используете мастурбацию компульсивно или нездорово, то будет полезнее устранить первопричину — например, тревогу, стыд, травму, избегание или конфликт в отношениях — чем сосредотачиваться на уменьшении самой мастурбации».

Если вы в конечном итоге пришли к выводу, что мастурбируете слишком часто, и негативные чувства вызваны не только внутренним стыдом, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать:

2. Определите свои триггеры

Далее вам нужно будет определить свои «триггеры» — те чувства, моменты или ситуации, которые приводят к мастурбации, когда в этом нет необходимости.

«Подумайте, почему вы мастурбируете в первую очередь», — говорит Хьюитт. «Вы мастурбируете, потому что вам скучно? Для снятия стресса? Потому что вы возбуждены?»

«Оцените, почему они чувствуют потребность в частой мастурбации», — говорит Лилитфокс. «Это из-за […] одиночества или как механизм преодоления эмоционального стресса ? Понимание основной причины может помочь в решении проблемы поведения».

«Выявив эти триггеры и приняв активные меры по борьбе с ними с помощью техник релаксации или увлечений, вы сможете уменьшить потребность в этом», — говорит Кук.

«Осознание того, когда и почему вы мастурбируете, позволяет вам предвидеть побуждения и делать более правильный выбор», — добавляет Малик.

3. Попробуйте установить ограничения

«С практической точки зрения», — говорит Трейм, вы можете попытаться «установить ограничения, например, максимальное количество раз мастурбации в неделю».

Это может потребовать немало силы воли, но, например, запись в дневнике максимального количества раз, которое вы хотели бы мастурбировать в неделю, может помочь вам мотивировать себя.

Или, говорит Кук, вы можете установить для себя определенный график, когда вы будете и не будете мастурбировать, а затем попытаться придерживаться его.

Малик добавляет, что «ограничение использования устройств в спальне и проведение времени без технологий могут устранить искушение», — говорит Малик.

И, конечно же, вам, скорее всего, захочется сократить или вообще отказаться от просмотра порнографии .

4. Займите себя чем-нибудь

«Люди часто мастурбируют не только когда им этого хочется, но и когда им скучно», — говорит Сувиняттичайпорн.

Это значит, что один из способов побороть тягу к мастурбации — попытаться наполнить свои дни большей активностью, чтобы меньше времени проводить дома в одиночестве.

«Общайтесь с друзьями и людьми, которых вы любите, чтобы получить заряд дофамина, окситоцина и серотонина», — предлагает Хьюитт. «Это те же гормоны, которые ваш мозг выделяет во время оргазма. Это приятное напоминание о том, что вы можете получить этот счастливый удар без необходимости мастурбировать».

Сувиняттичайпорн предлагает вам «отправиться в поход, сходить в спортзал, посидеть на пляже, заняться садоводством, поиграть в настольные игры», в то время как Депасс отмечает, что такую ​​же роль могут сыграть и такие вещи, как «видеоигры, развитие нового хобби или присоединение к общественному виду спорта или местной группе».

По словам Малика, такая приятная занятость «помогает перенаправить энергию в позитивное русло».

5. Занимайтесь осознанностью

С другой стороны, делать свою жизнь максимально активной — не всегда правильный подход. Иногда движение к спокойствию может быть лучшим шагом, особенно если стресс является для вас триггером.

«Такие практики, как медитация , йога или глубокое дыхание, могут помочь справиться со стрессом и уменьшить желание использовать мастурбацию в качестве механизма преодоления стресса», — говорит Лилитфокс.

Такой подход «может помочь людям лучше присутствовать в настоящем моменте и лучше контролировать свои импульсы, одновременно повышая личную осознанность», добавляет Кук.

6. Поговорите с обученным специалистом

«Если кто-то действительно демонстрирует то, что сексологи называют компульсивным сексуальным поведением, — когда мастурбация и/или просмотр порнографии выходят из-под контроля и мешают отношениям или жизни, — то квалифицированный специалист может помочь ему разобраться, какую потребность удовлетворяет это поведение, и найти другие способы ее удовлетворения», — говорит Ричардс.

«Хороший психотерапевт поможет вам сделать это, не демонизируя мастурбацию, и поможет вам развить здоровые, позитивные в сексуальном плане отношения к самоудовлетворению», — добавляет она.

Хотя существует множество различных подходов, « когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективна в борьбе с компульсивным поведением», — отмечает Лилитфокс.

Однако Рианнон Джон, сексолог из Bedbible.com , говорит, что «вопрос «сексуальной зависимости» является весьма спорным, и хотя он не был доказан учеными, многие люди и организации предлагают решения, которые не основаны на доказательствах и на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы».

«Поэтому, — отмечает Джон, — обязательно обратитесь к тому, кто хорошо разбирается в проблеме и может оказать вам поддержку, предоставив инструменты и методы, основанные на фактических данных».

7. Обратитесь за помощью к другим

Если у вас нет средств на обращение к профессионалу, другие люди, которым вы небезразличны или которые находятся в похожей ситуации, могут предложить вам помощь.

Трейм отмечает, что существуют, например, «12-шаговые программы, такие как «Анонимные сексоголики», которые могут стать источником поддержки на уровне сообщества».

«Если у вас есть партнер, вы можете использовать это время, чтобы наладить с ним связь», — говорит Малик. Больше времени, проведенного вместе, сексуального или иного, может помочь вам тратить меньше времени на мастурбацию.

В конечном счете, «цель не обязательно в том, чтобы полностью прекратить мастурбировать, а в том, чтобы вернуть ее в равновесие», — говорит Малик. «Будьте терпеливы с собой, поскольку изменения требуют времени».